Каждый человек ежедневно сталкивается с выполнением дел, которые для него по каким-либо причинам неинтересные, скучные или сложные. И так хочется их отложить «на потом», на время забыть и вычеркнуть из головы. Вам знакомо такое чувство? Это явление получило название прокрастинация.
Фото с сайта missbagira.ru
Но с другой стороны приходит осознание того, что так поступать нельзя, необходимо дела все же выполнить…В итоге часто получается, что человек тянет до последнего и быстро делает потом все «на хапок» – бегом. При этом работа получается выполнена некачественно, а ее результат не приносит удовлетворения.
Чтобы такого не происходило, разберемся – как победить прокрастинацию?
Необходимо помнить, что единого рецепта победы над прокрастинацией не существует. Каждый человек индивидуален и наиболее эффективный метод борьбы с подобным явлением он должен подбирать под себя.
Вот универсальные рекомендации, которые помогут Вам справиться с прокрастинацией:
1. Мотивировать себя на выполнение действия
Необходимо четко представить, какие выгоды я смогу получить, если хорошо и быстро выполню эту работу. Например, как только сдам сложный (но необходимый!) годовой отчет, могу позволить себе отдохнуть пару недель с семьей на праздники.
Врачи отмечают, что прокрастинация может негативно сказываться на психическом и физическом здоровье. Они рекомендуют несколько стратегий для её преодоления. Во-первых, важно установить четкие и реалистичные цели, разбивая большие задачи на более мелкие. Это помогает избежать чувства перегруженности. Во-вторых, создание расписания и выделение конкретного времени для выполнения задач способствует повышению продуктивности. Третьим советом является использование техники “помидора”, которая включает работу в течение 25 минут с последующим коротким перерывом. Четвертым пунктом является минимизация отвлекающих факторов: врачи советуют отключать уведомления на телефоне и находить спокойное место для работы. Наконец, важно не забывать о регулярных перерывах и физической активности, что помогает поддерживать уровень энергии и концентрации. Эти рекомендации могут значительно улучшить качество жизни и снизить уровень стресса.
2. Убрать любые раздражители
Знаете ли вы за собой «грешок» – отвлекаться по мелочам? Например, коллега подошла поболтать, интересная передача по телевизору, телефон с инстаграмом лежит «под носом» и в него так и хочется заглянуть (а что же там новенького?), муж или ребенок все время отвлекают и т. д. А ваша психика в момент выполнения столь нужного, но неинтересного, только и ждет предлога, чтобы отвлечься! Не надо идти у нее на поводу, старайтесь максимально убрать внешние раздражители, например, выключите телефон и телевизор, предупредите домашних или коллег, что вы работаете и попросите определенное время вас не отвлекать.
3. Ставьте перед собой четкие и ясные цели
Не надо намечать размытые ориентиры – «сегодня я хочу плодотворно поработать» или «через году я хочу иметь яхту и виллу на морском берегу». Вы должны четко знать: чего вы хотите и что для этого необходимо сделать. Распишите цели по месяцам и неделям. Заведите правило расставлять необходимые дела по приоритетности, делать наметки на каждый день и проставлять «галочки» напротив выполненного. Так вы будете стараться все намеченное успеть, а при выполнении будете чувствовать глубокое удовлетворение.
Многие люди сталкиваются с прокрастинацией и ищут способы её преодоления. В социальных сетях и на форумах активно обсуждаются советы, которые помогают справиться с этой проблемой. Один из популярных методов — разбивка задач на мелкие шаги. Пользователи отмечают, что это позволяет снизить уровень тревожности и сделать процесс более управляемым. Другие советуют устанавливать конкретные сроки, что помогает создать ощущение срочности и ответственности. Также часто упоминается важность создания комфортной рабочей среды, которая способствует концентрации. Многие делятся личными историями о том, как ведение дневника успехов мотивирует их продолжать работу. В целом, советы о борьбе с прокрастинацией вызывают живой интерес и обсуждение, так как каждый ищет свой путь к продуктивности.
4. Поощряйте, балуйте себя, оставляйте время на отдых
Необходимо «награждать» себя за выполненные дела, так срабатывает центр удовольствия в нашем мозге и закрепляется полезная привычка выполнять все вовремя. Оставляйте себе время на отдых, например, у некоторых людей хорошо срабатывает схема – каждый час отдыхаю по 10 минут, через 3–4 часа могу себе позволить отдых 20–30 минут. Так и организм не устает, и психика «знает», что скоро будет перерыв на разные «приятности»: чашечку кофе, перекус, просмотр интересного в соцсетях и др.
5. Разбивайте большой объем работы на части
Если невозможно, то ставьте четкие сроки выполнения. Например, если необходимо сделать генеральную уборку накануне праздника, то начинайте заранее убирать по часу в день – ведь так же легче, чем в последние 2–3 дня с утра до ночи изматывать себя! Если же поступил срочный заказ на выполнение работы, то определите четкий срок ее осуществления, и пока не сделаете, постарайтесь ни на что не отвлекаться.
Если прислушаться к этим нехитрым советам и выбрать действенные для себя, то проблема, как победить прокрастинацию уже не будет так остро стоять. Изо дня в день вы будите работать над собой и искоренять вредную привычку, а результаты не заставят себя ждать: вы будите больше успевать, появятся долгожданные спокойствие и гармония, и, конечно, станете успешнее!
Полезное видео о том, как победить прокрастинацию
Instagram — принадлежит компании Meta, которую признали экстремистской, запрещен в РФ
Вопрос-ответ
Как побороть прокрастинацию советы?
Признание факта прокрастинации Планирование Смена деятельности. Мотивируйте себя Рассчитывать усилия Тренируйте силу воли Тренируйте силу воли
Как я избавился от прокрастинации?
Чтобы избавиться от прокрастинации, необходимо планировать свою деятельность с детализацией сроков и расстановкой приоритетов. Одним из способов перестать откладывать дела на потом является разбиение трудоемких задач на отдельные этапы (подзадачи), не отнимающие много времени и сил.
Что делать, если я постоянно прокрастинирую?
Разберитесь со своими страхами. Оцените потенциал задачи. Составьте список дел, которые вы регулярно откладываете. Научитесь распознавать начало прокрастинации. Договаривайтесь с собой. Не отвлекайтесь.
Чем отличается лень от прокрастинации?
Лень и прокрастинация – довольно близкие понятия, однако между ними все же есть разница, и довольно существенная. Если о ленивом человеке говорят как о том, кто не видит пользы от своего труда и не имеет мотивации для того, чтобы что-то делать, то прокрастинация – это синдром откладывания дел на потом.
Советы
СОВЕТ №1
Разбей задачи на мелкие шаги. Вместо того чтобы смотреть на большую задачу как на нечто непосильное, разделите её на более мелкие и управляемые части. Это поможет вам легче начать и даст чувство достижения по мере выполнения каждого шага.
СОВЕТ №2
Установите конкретные сроки. Определите четкие временные рамки для выполнения каждой задачи. Это создаст ощущение срочности и поможет вам избежать бесконечного откладывания дел на потом.
СОВЕТ №3
Создайте комфортную рабочую среду. Убедитесь, что ваше рабочее место способствует концентрации. Уберите все отвлекающие факторы, организуйте пространство и создайте атмосферу, в которой вам будет приятно работать.
СОВЕТ №4
Используйте метод “Помидора”. Этот метод заключается в том, чтобы работать в течение 25 минут, а затем делать 5-минутный перерыв. После четырех таких циклов сделайте более длинный перерыв. Это поможет вам поддерживать высокую продуктивность и избежать усталости.
