Ходьба при беременности: полезная нагрузка для будущих мам

Умеренная спортивная нагрузка позволяет поддерживать тело в хорошей физической форме, создает настроение и тонизирует организм. Сегодня физкультура не просто полезна, а скорее жизненно необходима. Это современный стиль жизни, позволяющий выдерживать ее быстрый темп и высокие психологические нагрузки.

ходьба

Умеренные занятия физкультурой нужны каждому здоровому человеку, период вынашивания ребенка не станет исключением. Скорее, наоборот, хорошая физическая форма необходима для нормального течения беременности и успешного ее завершения.

Однако не всякий вид спорта разрешен в это время. Это связано с тем, что организм женщины в период вынашивания малыша и без того испытывает большие нагрузки, которые постоянно увеличиваются.

Оптимальным решением этого вопроса может стать ходьба. Ходьба при беременности подойдет и тем, кто ранее занимался спортом, и тем, кто далек от физической культуры.

Ходьба при беременности, чем полезна?

В период беременности любую физическую активность, даже такую безобидную, на первый взгляд, как ходьба, необходимо согласовывать с врачом-гинекологом. Это обязательное условие того, чтобы занятия спортом принесли пользу, а не спровоцировали неожиданные реакции организма.

Ходьба во время беременности дает возможность сохранить хорошую физическую форму, тем, для кого ранее занятия спортом были нормой жизни. Этот вид физкультуры подойдет и женщинам, для которых спорт был скорее исключением, нежели правилом.

Основные преимущества:

  • профилактика варикоза, поскольку при ходьбе укрепляются мышцы ног;
  • тренировка мышц живота, что постепенно подготавливает будущую маму к процессу родов;
  • кардиостимуляция, позволяющая уменьшить риск развития гипертонии;
  • вентиляция легких;
  • стабилизация психологического состояния.

Полезной является ходьба по ровной местности, чего нельзя сказать о передвижении по лестнице. Ходьба по лестнице при беременности создает нежелательную нагрузку на суставы, сердечно-сосудистую систему, увеличивает риск падения, травмы, может вызвать гипертонус матки, одышку, тахикардию. Поэтому по возможности рекомендуется сделать выбор в пользу лифта.

Если же это невозможно, то необходимо соблюдать правила безопасности:

  • смотреть под ноги;
  • держаться за перила;
  • опираться на полную стопу;
  • делать передышки.

Врачи единодушно подчеркивают, что ходьба является одной из самых полезных физических нагрузок для будущих мам. Она способствует улучшению кровообращения, что, в свою очередь, помогает снизить отеки и уменьшить риск развития варикозного расширения вен. Регулярные прогулки на свежем воздухе укрепляют сердечно-сосудистую систему и повышают общий тонус организма.

Кроме того, ходьба помогает поддерживать оптимальный вес, что важно для здоровья как матери, так и ребенка. Специалисты отмечают, что умеренная физическая активность способствует улучшению настроения и снижению уровня стресса, что особенно актуально в период беременности. Важно помнить, что перед началом любых физических нагрузок следует проконсультироваться с врачом, чтобы исключить возможные противопоказания.

ХОДЬБА ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ | Сколько нужно ходить пешком каждый день во время беременностиХОДЬБА ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ | Сколько нужно ходить пешком каждый день во время беременности

Допустимый темп и длительность ходьбы

Рассматривая вопрос о допустимой скорости и продолжительности ходьбы для беременной женщины, следует отметить, что любое спортивное занятие и физическая нагрузка в этом положении должны приносить только комфорт.

Неприятные ощущения, напряжение, а тем более боль, недопустимы. Уровень нагрузки должен соответствовать сроку беременности. Быстрая ходьба при беременности, так же как и бег, нежелательны.

Триместр Темп ходьбы Рекомендации
I Привычный комфортный. Если физические нагрузки привычны, допускается спортивная ходьба Обувь должна быть удобной. Обратить внимание на погоду. Не рекомендуется совершать пешие прогулки в сильную жару или холод, в сильный дождь или снег. Перегрев или переохлаждение организма в период вынашивания малыша недопустимы!
II Привычный комфортный Необходимо контролировать осанку, чтобы избежать болей в спине
III Комфортный для женщины, более спокойный, чем ранее Будущая мама приобретает более округлые формы, может появиться неловкость движений. Поэтому рекомендуется гулять по хорошими, ровными дорожками. Необходимо позаботиться о возможности передохнуть. Рекомендуется гулять в компании. Сопровождающий при необходимости сможет оказать помощь

Оптимальной в период ожидания малыша является ходьба в парке. В эти моменты будущая мама не только тренирует сердечную и мышечную систему, но дышит свежим воздухом. Рекомендуемая продолжительность ходьбы составляет около 30 минут.

Для женщин, которые раньше интенсивно занимались спортом, к интенсивной получасовой ходьбе можно приступать сразу. А остальным рекомендовано начинать постепенно с 5–10 минутной прогулки.

Во время тренировок женщина обязательно должна внимательно прислушиваться к своим ощущениям. При появлении любых дискомфортных ощущений нужно прервать тренировку, присесть и отдохнуть. Если улучшение не наступило, необходимо незамедлительно обратиться к врачу!

молодая пара в парке

При ходьбе рекомендуется учесть следующее:

  • рекомендуется такая скорость движения, чтобы у женщины не возникала одышка или боль;
  • руки всегда должны быть свободны, это уменьшает вероятность падений;
  • во время прогулок необходимо внимательно смотреть под ноги;
  • не стоит гулять в районе дорог с интенсивным движением;
  • для прогулок нужно подобрать комфортную обувь и одежду;
  • чтобы не перегреться или не переохладиться, летом лучше гулять утром и вечером, а зимой, наоборот, днем;
  • при прогулках необходимо соблюдать питьевой режим. Рекомендуется употреблять негазированную воду небольшими порциями.

В каких случаях при ходьбе могут возникать болевые ощущения?

Боль при ходьбе во время беременности может возникать:

  • внизу живота;
  • в спине;
  • в тазовых костях;
  • в ногах.

Причины болей могут быть разные. Например, боли в спине обусловлены чаще всего повышенной нагрузкой на позвоночник, к которой приводит увеличение плода.

Для предупреждения их рекомендуется во второй половине беременности носить бандаж. Боль в пояснице может вызывать защемление нервов, связанное с растущей маткой.

беременная и бандаж

Тазовые кости при ходьбе болят под воздействием вырабатываемого в организме беременной женщины специального гормона релаксина. Этот гормон отвечает за эластичность связок, что обеспечивает подвижность тазовых костей.

Это, с одной стороны, вызывает болевые ощущения у мамы, а, с другой стороны, дает возможность легкого продвижения малыша по родовым путям. Для предупреждения таких болей рекомендуется выполнять специальные упражнения, которые назначит врач.

Боль в ногах может возникать из-за недостатка кальция в организме, а также из-за отеков. Чтобы предупредить такое состояние, рекомендуется рациональное питание, специально подобранное для беременной женщины, употребление витаминов и препаратов кальция. Все препараты в этот период применяются строго по назначению врача!

Любая, непроходящая или повторяющаяся боль при ходьбе, требует экстренного обращения к врачу с целью установления ее причин и назначения рекомендаций. Кроме того, женщину должны насторожить изменившиеся выделения при ходьбе при беременности. Срочной медицинской консультации требуют кровянистые или обильные водянистые выделения, которые могут свидетельствовать об угрозе прерывания беременности или подтекании околоплодных вод.

Несмотря на пользу ходьбы во время беременности, существуют некоторые противопоказания:

  • многоводие;
  • гипертонус;
  • обострение хронических болезней;
  • ОРЗ и ОРВИ;
  • угроза прерывания беременности;
  • токсикоз;
  • гестоз.

Ходьба в период вынашивания малыша – полезное занятие, способствующее поддержанию хорошей физической формы, помогающее подготовить организм женщины к процессу родов.

Но, как и любая другая физическая нагрузка, она должна быть согласована и одобрена гинекологом. Ходьба должна нести женщине позитивный настрой. Любая боль, дискомфорт требуют обращения к врачу для установления причин.

Ходьба во время беременности становится все более популярной среди будущих мам, и это не случайно. Многие женщины отмечают, что регулярные прогулки помогают им чувствовать себя лучше как физически, так и эмоционально. Умеренная физическая активность способствует улучшению кровообращения, что важно для здоровья как матери, так и малыша. Кроме того, ходьба помогает снизить уровень стресса и тревожности, что особенно актуально в период ожидания ребенка.

Мамы также отмечают, что прогулки на свежем воздухе способствуют улучшению сна и повышению общего тонуса. Некоторые исследования подтверждают, что физическая активность может облегчить родовые боли и ускорить восстановление после родов. Главное — слушать свое тело и не перегружать себя. Важно выбирать комфортную обувь и подходящее время для прогулок, чтобы избежать перегрева. Ходьба становится не только полезной, но и приятной частью повседневной рутины, позволяя наслаждаться моментами ожидания нового члена семьи.

10 Вещей, Которые Нельзя Делать в Первом Триместре Беременности10 Вещей, Которые Нельзя Делать в Первом Триместре Беременности

Полезное видео: легкая гимнастика во время беременности

Советуем почитать:Как укрепить иммунитет во время беременности

Вопрос-ответ

ПРОГУЛКИ ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ | Сколько нужно гулять будущей маме для здоровья малышаПРОГУЛКИ ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ | Сколько нужно гулять будущей маме для здоровья малыша

Почему беременным полезно много ходить?

Чем полезна ходьба С помощью умеренной ходьбы женщина лучше вынашивает ребенка, процесс родов у нее проходит проще, и она быстрее восстанавливается после них. Кроме этого, к полезным свойствам ходьбы относится хорошее насыщение легких кислородом, который через плаценту поступает и к плоду.

Почему ходьба важна во время беременности?

Ходьба, особенно в последнем триместре, помогает ребенку занять оптимальное положение в матке . Она также помогает предотвратить некоторые боли в крестцово-подвздошном суставе, укрепляя мышцы спины. Ходьба даже улучшает психическое здоровье, повышая уровень энергии и настроение.

Как ходьба помогает при беременности?

Чем же заниматься во время беременности, чтобы поддержать свое здоровье и поделиться им с малышом? Ходьба поддерживает в тонусе мышцы ног, ягодиц и спины, а также препятствует возникновению геморроя и варикозного расширения вен, помогает бороться с венозным застоем в области малого таза.

Что будет, если не гулять при беременности?

Снижение физических нагрузок при беременности ведет к застою крови в органах малого таза, что может вызывать варикозное расширение вен таза, промежности и ног, а также возникновение геморроя.

Советы

СОВЕТ №1

Перед началом регулярной ходьбы проконсультируйтесь с вашим врачом. Это особенно важно, если у вас есть какие-либо медицинские показания или осложнения во время беременности.

СОВЕТ №2

Выбирайте удобную обувь с хорошей поддержкой. Правильная обувь поможет избежать дискомфорта и усталости во время прогулок, а также снизит риск травм.

СОВЕТ №3

Начинайте с коротких прогулок и постепенно увеличивайте их продолжительность. Это поможет вашему организму адаптироваться к физической нагрузке и снизит риск переутомления.

СОВЕТ №4

Обратите внимание на свое самочувствие во время ходьбы. Если вы чувствуете усталость, головокружение или другие неприятные симптомы, сделайте перерыв или прекратите занятие.

Ссылка на основную публикацию
Похожие публикации