Новый год – один из самых ожидаемых праздников. Но на смену предвкушению и веселью в декабре, уже в январе приходит разочарование и опустошенность. Депрессия после Нового года – совсем не редкость. Однако назвать ее нормой нельзя. Чтобы понять, как бороться с послепраздничной депрессией, попробуем разобраться, почему она возникает.
Почему после Нового года возникает депрессия?
Причины этого состояния многогранны. Во-первых, новогодние каникулы в России достаточно продолжительные – более недели. За это время мы успеваем привыкнуть к отдыху, череде застолий и развлечений. Конечно, после новогодних праздников необходимость приступить к работе и заново адаптироваться к раннему подъему по утрам может спровоцировать депрессию.
Во-вторых, надолго испортить настроение после Нового года могут неприятные воспоминания о празднике или неоправдавшиеся ожидания. Гости не пришли или сильно задержались, блюдо не удалось, подарки разочаровали – лишь небольшой перечень возможных огорчений в этот день.
Тяжело приходится и тем, кто рассчитывал объединить семью за праздничным столом, но потерпел неудачу. Напрасное ожидание чуда — еще одна причина посленовогодней депрессии.
Среди других факторов можно выделить:
- Одиночество.Отсутствие спутника жизни или расставание с близким человеком может особенно остро ощущаться во время новогодних праздников, вызывая депрессию.
- Злоупотребление алкоголем, пагубно сказывающееся на работе мозга.Регулярное распитие спиртных напитков вызывает головные боли, слабость, упадок сил и подавленное настроение.
- Недостаток общения.Если в праздничный период рядом с вами постоянно были друзья и родственники, то после Нового года все снова погружаются в привычные заботы и уже не уделяют совместному досугу столько времени.
- Дефицит солнечного света.Эта типичная для холодного времени года проблема, замедляющая выработку серотонина, также может провоцировать депрессию после Нового года.
Врачи отмечают, что после новогодних праздников многие люди сталкиваются с депрессивными состояниями, вызванными стрессом, перееданием и изменением рутинной жизни. Специалисты рекомендуют начать с физической активности: регулярные прогулки на свежем воздухе и занятия спортом способствуют выработке эндорфинов, что помогает улучшить настроение. Также важно наладить режим сна и питания, что способствует восстановлению организма.
Психологи советуют уделять внимание общению с близкими и друзьям, так как поддержка окружающих играет ключевую роль в эмоциональном состоянии. Важно не замыкаться в себе и делиться переживаниями. Кроме того, врачи подчеркивают значимость хобби и увлечений, которые могут отвлечь от негативных мыслей и вернуть радость в повседневную жизнь. Если состояние не улучшается, стоит обратиться за помощью к специалисту.
Что делать при возникновении депрессии после Нового года?
Если вас настигла депрессия после новогодних праздников, не ждите, что она пройдет сама. В этот период организм нуждается в помощи. Чтобы облегчить состояние при депрессии, нужно:
- Больше двигаться. Физическая активность улучшает кровообращение и питание мозга, кроме того, времени на депрессивные мысли остается меньше. Оптимальный вариант – гулять на свежем воздухе в солнечную погоду. Но можно выбрать и любой другой вид нагрузок, главное – чтобы занятие вам нравилось.
- Нормализовать питьевой режим. Если в праздники вы употребляли слишком мало чистой воды, пора начать это делать. Недостаток жидкости вызывает слабость, раздражительность и новогоднюю депрессию.
- Высыпаться. Без полноценного сна устойчивость к стрессу снижается, а значит, послепраздничная депрессия будет усугубляться.
- Увеличить приток свежего воздуха. Чтобы мозг мог нормально функционировать, регулярно проветривайте помещение на рабочем месте и дома.
- Не ограничивать богатую углеводами пищу слишком резко. Даже если вы решили похудеть после Нового года, избегайте низкоуглеводных и слишком «голодных» диет. Недостаток углеводов и глюкозы усугубляет нарушения психики, тревожность, апатию, способствуя появлению депрессии.
- Развивать положительное мышление. Если тоску вызывает осознание того, что праздники закончились, смените вектор мыслей. Лучше подумайте о том, что совсем скоро будет 14 и 23 февраля, а за ними – 8 марта. Начните планировать, как их проведете, или хотя бы подберите интересный досуг на выходные.
- Входить в рабочий ритм постепенно. Если на работе все валится из рук, не пытайтесь решить накопившиеся задачи как можно быстрее, дайте себе несколько дней на перестройку. Это не значит, что нужно полностью расслабиться. Просто посвятите время планированию и осмыслению грядущих дел.
Новогодние депрессии не всегда безобидны. Если, несмотря на принятые меры, негативные мысли, апатия и раздражительность нарастают и мешают вести привычный образ жизни уже более недели, нужно обратиться к врачу. Может потребоваться прием антидепрессантов.
Как предотвратить депрессию после Нового года?
Шансов, что к вам заглянет посленовогодняя депрессия, будет меньше, если придерживаться определенных правил поведения:
- Снизьте планку ожиданий.Не рассчитывайте, что Новый год принесет массу перемен к лучшему без всякого повода. Чудеса происходят только с теми, кто прилагает усилия к их осуществлению.
- Постарайтесь избавиться от перфекционизма. Если вы не согласны на меньшее, чем идеальный праздник, неприятные сюрпризы (и такой же осадок после них) неизбежны.
- Не вгоняйте себя в стресс чрезмерным количеством обязанностей.Начните с того, что разделите хлопоты по подготовке к новогодним праздникам с близкими.
- Постарайтесь не терять контакта с приятными вам людьми после Нового года.Общение с ними станет «прививкой» от новогодней депрессии.
- Если чувствуете, что хандра вас одолевает, переключите внимание на тех, кто прямо сейчас находится в более затруднительном положении, чем вы.Поддержав другого, вы сможете ощутить прилив бодрости и осознать, что бывают проблемы и посерьезнее.
Депрессия после праздников – распространенное явление. Но ее можно победить и даже предотвратить. Главное – сохранять здоровее отношение к питанию, физическим и эмоциональным нагрузкам.
После новогодних праздников многие испытывают чувство опустошенности и грусти. Люди делятся своими переживаниями, отмечая, что праздничная атмосфера быстро сменяется серыми буднями. Некоторые советуют заняться спортом, чтобы повысить уровень эндорфинов и улучшить настроение. Другие рекомендуют проводить больше времени на свежем воздухе, гуляя в парке или занимаясь активными видами отдыха.
Также важно поддерживать социальные связи: общение с друзьями и близкими помогает справиться с негативными эмоциями. Многие находят утешение в хобби — рисовании, чтении или музыке, что позволяет отвлечься от мрачных мыслей. Психологи советуют не игнорировать свои чувства и, при необходимости, обращаться за помощью к специалистам. Главное — помнить, что это временное состояние, и с ним можно справиться, если проявить терпение и заботу о себе.
Полезное видео про посленовогоднюю депрессию
Вопрос-ответ
Почему после Нового года депрессия?
Новогодняя депрессия призвана помочь человеку обнаружить эту потребность и реализовать ее. Зачастую мы не можем этого сделать, потому что не признаем свой эмоциональный фон. Поэтому польза новогодней депрессии в том, чтобы человек понял, что идет не так, обратил на это внимание и мог это изменить.
Как вытащить себя из депрессивного состояния?
Эмоционально разряжайтесь: рыбалка, подводное плаванье, тир, спортивные соревнования, экстремальные виды спорта. Активно занимайтесь спортом. Займитесь старым любимым хобби или найдите новое. Правильно и вовремя питайтесь. Высыпайтесь, соблюдайте режим сна.
Что спасает от депрессии?
Высыпаться. Недостаток сна и отдыха усугубляет депрессию. Отдыхать. Ритм жизни современного человека больше похож на гонку, мы много работаем и мало отдыхаем. Сменить обстановку. Сменить окружение. Увеличить физическую активность.
Как перестать впадать в депрессию?
Высыпайтесь. Взрослому человеку необходимо 7-8 часов сна в сутки. Питайтесь правильно. Больше двигайтесь. Ведите здоровый образ жизни. Проводите больше времени с близкими людьми. Не забывайте о хобби. Соблюдайте режим дня. Избегайте стрессовых ситуаций.
Советы
СОВЕТ №1
Постарайтесь установить режим дня. Регулярный распорядок поможет вам вернуть чувство стабильности и контроля. Включите в свой график время для сна, работы, отдыха и физических упражнений.
СОВЕТ №2
Занимайтесь физической активностью. Физические упражнения способствуют выработке эндорфинов, которые улучшают настроение. Найдите вид спорта или активности, который вам нравится, будь то прогулка на свежем воздухе, йога или танцы.
СОВЕТ №3
Общайтесь с близкими. Не замыкайтесь в себе, делитесь своими чувствами с друзьями или родственниками. Поддержка окружающих может значительно облегчить ваше состояние и помочь увидеть ситуацию с другой стороны.
СОВЕТ №4
Занимайтесь творчеством или хобби. Найдите время для занятий, которые приносят вам радость и удовольствие. Это может быть рисование, музыка, кулинария или любое другое хобби, которое позволяет вам отвлечься и расслабиться.
