Чтобы беременная женщина чувствовала себя хорошо и была здорова, ей нужно правильно питаться. Это не означает много. Правильно – значит, что еда будущей мамы должна быть полезной и сбалансированной, содержать все необходимые витамины и микроэлементы. К полезным продуктам относят орехи. Они богаты растительным белком, углеводами, жирными ненасыщенными кислотами, марганцем, железом, кальцием, калием, витаминами группы В и витамином Е. Этот ценный продукт является известным профилактическим средством патологий сердечно-сосудистой системы. Но, несмотря на полезные свойства, употреблять в пищу орехи при беременности рекомендуют далеко не всем женщинам.
Какова польза орехов при беременности?
Для здорового человека норма суточного потребления орехов, бобов и семян, рекомендуемая ВОЗ, составляет 30 гр. Такие продукты содержат множество необходимых организму будущей мамы полезных веществ. Это растительные белки, углеводы, пищевые волокна, полиненасыщенные жирные кислоты, витамины Е и группы В, ценные микроэлементы.
Употребление этих веществ позволяет:
- снизить риск болезней сердца и сосудов;
- обеспечить организм необходимым количеством калорий и белка;
- повысить тонус центральной нервной системы;
- нормализовать жировой обмен;
- улучшить функции мозга;
- получить необходимые элементы для формирования мышечной и костной ткани плода.
Врачи отмечают, что орехи могут стать ценным дополнением к рациону беременных женщин. Особенно полезными считаются грецкие орехи, богатые омега-3 жирными кислотами, которые способствуют развитию мозга плода. Миндаль, в свою очередь, содержит витамин Е и магний, что помогает поддерживать здоровье матери и способствует нормальному развитию ребенка. Фисташки также полезны благодаря высокому содержанию белка и клетчатки, что помогает предотвратить запоры, часто беспокоящие будущих мам. Однако специалисты рекомендуют соблюдать умеренность в потреблении орехов, так как они калорийны. Важно также учитывать возможные аллергические реакции и консультироваться с врачом перед внесением изменений в рацион.
Опасность употребления орехов
Несомненно, орехи во время беременности являются ценным продуктом в рационе женщины. Но во всем нужна умеренность и разумный подход. Дело в том, что они, как и многие другие полезные продукты, при чрезмерном или неправильном употреблении могут навредить здоровью человека.
Наш организм не способен усвоить более 30 гр орехов в день. Их рекомендуется предварительно измельчить либо тщательно разжевывать. Переизбыток орехов в рационе может привести к различным проблемам с желудочно-кишечным трактом, в том числе к такой неприятности, как запор. Если у женщины уже есть заболевания ЖКТ, то дневную норму этого продукта следует уменьшить до 5 гр поскольку он содержит много клетчатки и способен обострить имеющиеся проблемы пищеварительной системы. Подробнее о запоре во время беременности→
Высокое содержание растительного белка повышает ценность орехов. В то же время он часто вызывает аллергические реакции. Причем аллергией может страдать не только будущая мама, но и малыш после рождения. Поэтому во второй половине беременности советуют есть орехи не чаще нескольких раз в неделю в очень ограниченном количестве (несколько штук в день).
Употребление орехов таит еще одну опасность для женщины. Если нарушены условия и сроки хранения, они легко плесневеют. Такой продукт содержит микотоксины, которые могут вызывать пороки развития у плода и являются канцерогеном для будущей мамы. Покупая орехи, следует внимательно осмотреть их на предмет целостности упаковки и отсутствия плесени.
Какие орехи выбрать беременной?
Существует большое количество съедобных орехов, и все они полезны для человека. Но в период беременности лучше отдать предпочтение определенным видам этого продукта, а от некоторых следует отказаться вовсе. Какие орехи особенно полезны при беременности?
Читайте также:
Диетологи утверждают, что грецкий – самый ценный орех для человека. Но, кроме него, рекомендуют при беременности кешью, миндаль, фундук. Орехи кешью в период вынашивания плода повышают иммунитет будущей мамы, а грецкий — гемоглобин. Употребление миндаля позволит нормализовать обменные процессы в организме.
Медики рекомендуют женщине при беременности включать в рацион бразильский орех. Этот продукт богат кислотами Омега-3, Омега-6, содержит аргинин, который способствует здоровому развитию плода.
Рекомендованные орехи при беременности:
| Название | Свойства |
| Грецкий | повышает гемоглобин, укрепляет иммунитет, улучшает обмен веществ, является источником витаминов, ценных жирных кислот и микроэлементов, стабилизирует артериальное давление |
| Миндаль, фундук | повышают гемоглобин, улучшает обмен веществ и укрепляют иммунитет |
| Фисташки, кешью | благотворно воздействую на работу сердца, нормализуют артериальное давление, улучшают работу мозга |
Но употребление некоторых орехов будущей маме рекомендуется свести к минимуму или отказаться от них вовсе по причине их аллергенности. Например, арахис, кедровый, мускатный орехи при беременности могут вызвать раздражение кожи и сильнейшие аллергические реакции у женщины, вплоть до анафилактического шока. Это в дальнейшем может спровоцировать развитие астмы у ребенка.
Орехи – ценный питательный продукт в рационе человека в любое время, в том числе в период вынашивания малыша. Но при беременности следует употреблять их осторожно, прислушиваясь к реакции организма. Некоторые привычные продукты (мускатный орех, арахис) лучше исключить в это время, чтобы избежать возможные негативные последствия для здоровья будущей мамы и ребенка.
Во время беременности правильное питание играет ключевую роль в здоровье как матери, так и ребенка. Многие женщины интересуются, какие орехи могут быть особенно полезны в этот период. Исследования показывают, что грецкие орехи, миндаль и фундук являются отличными источниками необходимых питательных веществ. Грецкие орехи богаты омега-3 жирными кислотами, которые способствуют развитию мозга плода. Миндаль, в свою очередь, содержит много витамина Е и магния, что помогает поддерживать здоровье кожи и нервной системы. Фундук богат антиоксидантами и витаминами группы B, которые важны для обмена веществ. Важно помнить, что орехи следует употреблять в умеренных количествах, чтобы избежать аллергических реакций и избыточного потребления калорий. Включение этих орехов в рацион может стать отличным способом поддержать здоровье во время беременности.
Полезное видео о пользе орехов
Вопрос-ответ
Какие орехи нельзя во время беременности?
Ограничьте употребление этих орехов, обработанных такими способами, как обжарка в соли, жарка в масле потому что они влияют на здоровье матери и плода. В целом такие орехи, как миндаль, грецкие орехи, макадамия, кешью
Что больше всего полезно беременным?
Яйца Яйца содержат полноценный белок, необходимый для формирования плода. Грецкие орехи Лосось Бобы Фрукты и овощи Нежирные мясо и птица Злаковые Творог
-
Читайте также:
Что полезно для развития плода?
Рост и развитие плода поддерживают жирные кислоты Омега-3 – жирная рыба, льняное масло, грецкие орехи, яйца. Витамин D является обязательным для всех будущих матерей! Основное его назначение – не допустить формирования рахита у ребенка. Этот витамин является необходимым звеном в построении скелета у будущего малыша.
Что кушать для развития мозга плода?
Молочные продукты, такие как молоко, йогурт и сыр, богаты кальцием и витамином D. Эти питательные вещества поддерживают развитие мозга и костей ребенка.
Советы
СОВЕТ №1
Выбирайте орехи с высоким содержанием омега-3 жирных кислот, такие как грецкие орехи. Они способствуют развитию мозга плода и поддерживают здоровье сердца матери.
СОВЕТ №2
Употребляйте орехи в умеренных количествах, так как они калорийны. Рекомендуется не превышать 30-50 граммов в день, чтобы избежать лишнего набора веса.
СОВЕТ №3
Обратите внимание на аллергические реакции. Если у вас есть предрасположенность к аллергиям, проконсультируйтесь с врачом перед добавлением новых видов орехов в свой рацион.
СОВЕТ №4
Смешивайте разные виды орехов, чтобы получить разнообразие питательных веществ. Например, сочетание миндаля, кешью и фисташек обеспечит вас витаминами и минералами, необходимыми для здоровья во время беременности.
