Облегчить ПМС, улучшить состояние во время месячных можно различными методами. Иногда женщине достаточно внести изменения в рацион или регулярно принимать витаминно-минеральные комплексы, чтобы не испытывать неприятных симптомов гормональной бури. Справиться с ними позволят и полноценный сон, прогулки на свежем воздухе. А некоторым женщинам отлично помогает секс.
Существуют и другие способы облегчить состояние при ПМС и месячных. Среди них: средства народной медицины, аромамасла, успокоительные на растительной основе. Если все перечисленное не помогает, нужно обратиться к врачу. Специалист посоветует легкую терапию.
Почему при ПМС и месячных плохое самочувствие?
Перед месячными и до их окончания организм страдает от гормональных всплесков. Женские половые гормоны, которые в эти дни вырабатываются очень активно, расстраивают работу практически всех систем жизнедеятельности.
Ситуацию усугубляет отторгающийся эндометрий на фоне недораскрытия шейки матки. В ее полости скапливается кровь и фрагменты слизистой, она перерастягивается, что приводит к частым тянущим болям внизу живота.
Читайте также:
Читайте также:
Признаки месячных: что нормально, а что должно насторожить
Врачи рекомендуют несколько простых способов, которые могут помочь облегчить состояние женщин во время предменструального синдрома и менструации. Прежде всего, важно обратить внимание на питание. Употребление продуктов, богатых магнием и витаминами группы B, может снизить уровень раздражительности и улучшить общее самочувствие. Также стоит увеличить потребление воды, чтобы избежать обезвоживания и уменьшить отеки.
Физическая активность играет ключевую роль. Умеренные упражнения, такие как йога или прогулки на свежем воздухе, способствуют выработке эндорфинов, которые помогают справиться с болями и улучшают настроение. Врачи также советуют использовать тепло: горячая грелка на животе может значительно снизить дискомфорт.
Не менее важным является психоэмоциональное состояние. Практики релаксации, такие как медитация или глубокое дыхание, могут помочь справиться со стрессом и тревожностью. В случае сильных болей или других выраженных симптомов, специалисты рекомендуют обратиться к врачу для получения индивидуальных рекомендаций и возможного назначения медикаментов.
Как решить проблему здесь и сейчас?
Независимо от проявлений ПМС и дискомфорта во время месячных, терпеть нарушения не нужно. Почему-то многие женщины считают болезненное состояние вполне естественным и не спешат принимать меры.
Читайте также:
А ведь недомогание легко облегчить в домашних условиях без похода к врачу и приема медикаментов.
Ванна
Ванна полезна при предменструальном синдроме для снятия психоэмоционального напряжения. Оптимальная температура воды — 38–39 °C, длительность процедуры — 15 минут. Повысить ее эффективность поможет добавление настоев (5 столовых ложек на литр кипятка) лекарственных трав — мелиссы, душицы, мяты.
Читайте также:
Читайте также:
Боль в груди перед месячными — норма или отклонение?
Многие женщины сталкиваются с дискомфортом во время ПМС и менструации, и в поисках облегчения обращаются к простым способам. Одним из самых популярных методов является использование тепла: горячая вода в бутылке или теплый компресс на животе помогают снять спазмы и расслабить мышцы. Также многие отмечают положительное влияние физической активности — легкие упражнения, такие как йога или прогулки на свежем воздухе, способствуют улучшению настроения и уменьшению болей.
Не менее важным аспектом является правильное питание. Употребление продуктов, богатых магнием и витаминами группы B, может значительно облегчить симптомы. Некоторые женщины отмечают, что травяные чаи, например, с ромашкой или мятой, помогают успокоить нервы и снизить раздражительность. Важно также помнить о достаточном количестве воды — гидратация помогает избежать вздутия и улучшает общее самочувствие. В конечном итоге, каждая женщина находит свои способы, и обмен опытом в этом вопросе становится настоящей поддержкой в трудные дни.
Легкая физическая нагрузка
Бегать, конечно, при болезненных месячных не стоит. Лучше прогуляться в течение часа по ближайшему парку, дыша полной грудью. Или заняться йогой, выполнив пару расслабляющих асан.
Легкие физические нагрузки отлично тонизируют, успокаивают нервную систему и облегчают состояние.
Секс
На первых этапах ПМС резко повышается уровень тестостерона — гормона, которого много в мужском организме. Чем и объясняется желание интимного контакта в этот период.
Замечено, что женщины, ведущие регулярную половую жизнь, реже испытывают дискомфорт накануне месячных. Так что секс является физиологическим лекарством, облегчающим ПМС.
Нормальный режим питания
-
Читайте также:
От чего нужно отказаться во время ПМС и месячных — от кофе, алкоголя, жирных и жареных блюд. Соль следует использовать в минимальном количестве, она вызывает отеки на кистях и лодыжках.
По этой же причине ежедневный объем жидкости целесообразно сократить до полутора литров.
Читайте также:
Читайте также:
Список вредных для женского здоровья продуктов
Изюм, курага, картофель содержат много калия, необходимого для правильной работы нервной системы. Обязательно стоит включить их в рацион, чтобы облегчить месячные. А также богатые кальцием свежие зеленые листовые овощи: шпинат, салат, капусту, петрушку.
Больше сна
Женщины во время месячных и ПМС должны спать по 8–9 часов. Неполноценный, непродолжительный сон усугубляет тревожное состояние и другие отрицательные эмоции, повышает раздражительность.
В ночные часы интенсивнее протекают восстановительные процессы, нормализуется нейроэндокринная регуляция.
Другие практические рекомендации, как облегчить состояние при ПМС и месячных
Нередко во время месячных повышается интенсивность болей и напряжение внизу живота из-за слишком обильного кровотечения. Народная медицина предлагает облегчить состояние с помощью листьев малины. Достаточно добавить их в чай, чтобы менструальное кровотечение уменьшилось. Хорошо помогают аромалампы с эфирными маслами чабреца, лаванды, можжевельника.
-
Читайте также:
Читайте также:
Читайте также:
Таблетки от боли при месячных, как быстро справиться с дисменореей
Если все вышеперечисленные средства не облегчают физический и психоэмоциональный дискомфорт при ПМС и месячных, врач подберет препараты со щадящим действием. С раздражением, тревожностью справятся растительные средства с пустырником. От боли помогут слабые спазмолитики или анальгетики.
Фото: ru.freepik.com
Полезное видео о том, как облегчить ПМС
Список источников:
- Ледина А. В., Прилепская В. Н., Акимкин В. Г. Предменструальный синдром: распространенность и основные проявления (результаты эпидемиологического исследования). // Эпидемиология и вакцинопрофилактика, 2014.
- Л. И. Вассерман, З. В. Корчагина, Н. З. Лордкипанидзе. Биопсихосоциальная парадигма в исследованиях психического здоровья при предменструальном синдроме (ПМС): обзор зарубежной литературы // Вестник Санкт-Петербургского университета. Социология.12. 2010. Вып. 4
- Большая Медицинская Энциклопедия. разд. Предменструальный синдром.
Вопрос-ответ
Как облегчить свое состояние перед месячными?
Ввести корректировку в питание. Снизить психоэмоциональные нагрузки. Обогатить свой день прогулками и занятиями на свежем воздухе. Отвести для сна и отдыха больше времени.
Как облегчить плохое самочувствие при месячных?
Если вы очень болезненно переживаете предменструальные дни, стоит обратиться к грамотному гинекологу-эндокринологу, который поможет стабилизировать гормональный фон медикаментозно и облегчить это состояние. Ешьте. Пейте травяные чаи. Принимайте витамины (по назначению врача). Отвлекайтесь. Ещё
Как улучшить свое состояние во время месячных?
Пей много воды! Открой силу фруктов и овощей, богатых водой . Не отказывай себе в пище, богатой витамином Е и магнием . Будь осторожной с солью, сахаром, кофе и черным чаем! Двигайся! Расслабься и добавь тепла! Радуй себя! Ещё
Как снизить раздражительность во время ПМС?
Чтобы уменьшить нервозность и раздражительность, побалуйте себя чем-нибудь приятным. Можно устроить шопинг с лучшей подругой, отправиться на экскурсию в интересное место или просто выбраться на прогулку. Не даст заскучать и любимое хобби — уделите ему свободное время, тогда от дурных мыслей не останется и следа.
Советы
СОВЕТ №1
Попробуйте применять тепло. Теплый компресс или грелка на животе могут значительно облегчить спазмы и дискомфорт. Тепло расслабляет мышцы и улучшает кровообращение, что помогает снизить болевые ощущения.
СОВЕТ №2
Обратите внимание на питание. Увеличьте потребление продуктов, богатых магнием, таких как орехи, семена и зеленые листовые овощи. Это может помочь уменьшить симптомы ПМС и улучшить общее самочувствие.
СОВЕТ №3
Регулярные физические упражнения могут стать отличным способом борьбы с симптомами. Даже легкая физическая активность, такая как прогулка или йога, способствует выработке эндорфинов, которые помогают улучшить настроение и снизить болевые ощущения.
СОВЕТ №4
Не забывайте о гидратации. Употребление достаточного количества воды помогает избежать задержки жидкости и уменьшить вздутие живота. Также можно попробовать травяные чаи, такие как мятный или имбирный, которые обладают успокаивающим эффектом.
