После беременности плюсом ко всем вопросам, волнующих молодых мамочек, прибавляются еще и проблемы с фигурой. Мало кому удается быстро вернуться в форму, особенно если на подмогу не спешат няня, домработница, диетолог и личный тренер. Как правило, процесс этот либо растягивается на долгие месяцы, либо вообще замирает в неопределенном состоянии. Женщина просто не понимает, как можно уместить в один день пока что сложные и непривычные хлопоты с ребенком, готовку, уборку, общение с мужем и уход за собой. Как можно упростить процесс похудания в такой ситуации?
Фото с сайта pixabay.com
Больше двигаться
Наверняка не у каждой молодой мамы имеются время и возможность посещать спортзал. Но вот увеличить количество движения, заметно сократившееся за беременные месяцы, может кто угодно. Конечно, речь идет в первую очередь о йоге. Она идеально подходит для женщины, находящейся в периоде восстановления, а, кроме того, легко реализуется прямо вместе с малышом.
В интернете имеется большое количество видеороликов, как заниматься этой парной практикой вместе с ребенком любого возраста. Чуть окрепнув, можно ввести в привычку и силовые тренировки с чадом на руках, к примеру, приседания или поднятия живой «гантельки». Помимо этого, положительно организмом воспринимаются растяжки и упражнения на фитболе.
Безусловно, стоит как можно чаще ходить пешком, особенно в хорошую погоду. Причем, не следует ограничиваться ежедневным посещением одной и той же площадки или парка. Выбирайтесь в гости к родным и подругам, посещайте музеи и картинные галереи, заходите в кафе, запишитесь в библиотеку – не засиживайтесь в четырех стенках.
Читайте также:
Читайте также:
Как похудеть после родов, основные принципы
Молодые мамы часто сталкиваются с проблемой восстановления фигуры после родов. Врачи подчеркивают, что ключевыми факторами стройности являются правильное питание, физическая активность, режим сна, гидратация и поддержка. Сбалансированное питание, богатое витаминами и минералами, помогает не только сбросить лишние килограммы, но и поддерживать уровень энергии. Регулярные физические нагрузки, такие как прогулки с коляской или занятия йогой, способствуют укреплению мышц и улучшению настроения. Важно также уделять внимание качеству сна, так как недостаток отдыха может привести к набору веса. Не забывайте о достаточном потреблении воды, что помогает ускорить обмен веществ. Наконец, поддержка близких и общение с другими мамами создают позитивную атмосферу, способствующую достижению целей по восстановлению фигуры.
Заботиться о питании
Что происходит с большинством молодых мам? Поставив себя на последнее место, они успевают все, кроме нормального приема пищи. В течение дня на бегу перекусывают бутербродами, а вечером, дождавшись сна малыша, набрасываются на все, что есть в холодильнике. Безусловно, снижению лишнего веса такое поведение не способствует. Молодая мама должна понимать, что если она не будет хорошо питаться, то у нее не будет ни здоровья, ни ресурсов, а потому эта задача важна не менее, чем питание ребенка.
Приемы пищи должны быть полноценными, а кушанья простыми в приготовлении. Стоит рассмотреть возможность временами заказывать готовые блюда или же воспользоваться сервисами, привозящими уже порезанные и частично обработанные ингредиенты. Сладкое присутствовать может, но в небольших количествах. В качестве альтернативы стоит обеспечить себе запас орешков, сухофруктов и фруктов. Необходимо подумать и о здоровых перекусах – к примеру, овощных палочках с хумусом или каким-то домашним соусом.
В идеале, питаться предстоит пять-шесть раз в день, но маленькими порциями. Похудение подразумевает и сбалансированное потребление чистой воды. Не следует думать, что раз мать кормит ребенка грудью, то ей предстоит питаться «за двоих» – такая точка зрения абсолютно не верна.
Читайте также:
Читайте также:
Диета после родов: как вернуться к прежним формам
Достаточно отдыхать
Переедание, отсутствие энергии, плохое настроение и проблемы со здоровьем – это часто последствия недостатка сна у молодых мамочек. Ребенок заснул – что делает его родительница? Конечно же, начинает прибираться, готовить, гладить и заниматься иными хозяйственными делами. Такой подход является абсолютно неправильным.
Время отдыха малыша – это и время отдыха для мамы. Она может лечь с ним рядом и тоже поспать, а если не хочется, то почитать книгу, посмотреть фильм, заняться рукоделием или другой приятной деятельностью.
Молодые мамы часто сталкиваются с вызовами, связанными с восстановлением фигуры после родов. Многие из них делятся своими секретами стройности, которые помогают не только вернуть прежние формы, но и сохранить здоровье. Первым секретом является правильное питание: акцент на свежие овощи, фрукты и белки помогает поддерживать уровень энергии. Второй секрет — регулярная физическая активность, даже если это простые прогулки с коляской. Третий — достаточный сон, который способствует восстановлению организма. Четвертый секрет заключается в поддержке со стороны близких: общение с другими мамами и обмен опытом создают позитивную атмосферу. Наконец, пятый секрет — это принятие себя и своих изменений, что помогает избежать стресса и сосредоточиться на радости материнства. Эти простые, но эффективные советы вдохновляют молодых мам на путь к стройности и гармонии.
Заниматься самомассажем
Какие-то 15 минут в день, потраченные на массаж проблемных зон, способны привести к потрясающим результатам. Причем, на это даже не придется выкраивать время в отсутствие ребенка – малыш в это время может прекрасно поиграть рядышком с тазиком или бутыльками либо просто полежать на пледе или в автолюльке.
Лучше всего отдавать предпочтение массажу сухой щеткой с дальнейшим скрабированием либо массажу вакуумными банками.
Читайте также:
Читайте также:
Банки от целлюлита: как выбрать и пользоваться?
Реалистично смотреть на ситуацию
Уже доказано, что после шести месяцев кормления ребенка грудью женский организм самостоятельно начинает избавляться от жиров, вкладывая их в молоко. Благодаря этому, вес и сам начинает уходить, а процесс остается лишь усилить правильным питанием и физическими нагрузками. Если пытаться прийти в форму слишком быстро, нервируя тем самым себя и окружающих, то в самых запущенных случаях можно даже столкнуться с нервным истощением.
Резко сбрасывать вес категорически запрещается. Не старайтесь за один месяц лишиться более чем 2 или 3 килограммов. Жесткая диета может привести к значительному сокращению количества грудного молока. Голодать молодой маме вообще нельзя – это всегда негативно сказывается на процессе лактации.
Новоявленной мамочке наверняка хочется быстро вернуться в добеременную форму, но нельзя забывать, что делать это необходимо довольно мягко и поэтапно. Даже если начать с внедрения обычных полезных привычек, положительные результаты не заставят себя ждать.
Вопрос-ответ
Какие простые упражнения можно выполнять дома для поддержания формы?
Молодым мамам подойдут такие упражнения, как планка, приседания, отжимания и растяжка. Эти упражнения не требуют специального оборудования и могут быть выполнены в любое время, даже когда ребенок спит.
Как организовать питание, чтобы не тратить много времени на готовку?
Лучше всего планировать меню на неделю вперед и готовить блюда заранее. Можно использовать замороженные овощи и полуфабрикаты, а также готовить большие порции и разогревать их в течение недели. Это поможет сэкономить время и поддерживать сбалансированное питание.
Как справляться с усталостью и нехваткой времени на занятия спортом?
Важно находить время для себя, даже если это всего 10-15 минут в день. Можно включать физическую активность в повседневные дела, например, гулять с коляской или делать зарядку во время игры с ребенком. Главное — не забывать о регулярности и стараться делать хотя бы небольшие перерывы для активности.
Советы
СОВЕТ №1
Ставьте реалистичные цели. Не стремитесь к идеальным стандартам, которые могут быть недостижимыми после родов. Установите небольшие, достижимые цели, такие как потеря 1-2 кг в месяц или увеличение физической активности на 10 минут в день.
СОВЕТ №2
Включите ребенка в физическую активность. Прогулки с коляской, игры на свежем воздухе или занятия фитнесом с малышом помогут вам оставаться активной и одновременно проводить время с ребенком.
СОВЕТ №3
Обратите внимание на питание. Старайтесь готовить здоровые и сбалансированные блюда, включающие много овощей, фруктов и белков. Планируйте меню на неделю, чтобы избежать соблазна быстрого питания.
СОВЕТ №4
Не забывайте про отдых и восстановление. Усталость может привести к перееданию и снижению мотивации. Найдите время для себя, даже если это всего 15 минут в день, чтобы расслабиться и восстановить силы.
Читайте также:
