Бодифлекс – это дыхательная гимнастика для похудения живота. Эта методика помогает эффективно бороться с жировыми складками, делает кожу в области талии подтянутой. Упражнения дыхательной гимнастики для уменьшения живота не вызовут сложности, а эффект не заставит себя ждать. Можно обрести стройную талию через месяц занятий.
Как работает методика и какой эффект можно получить?
Чем обусловлена эффективность данной методики? Суть бодифлекса в похудении с помощью дыхания. Основательница данной методики утверждает, что глубокое дыхание улучшает состояние здоровья, а также помогает убрать живот.
Делая глубокий вдох, кровь насыщается кислородом. Дополнительно при воздействии статических нагрузок кислород доставляется в проблемные участки тела. В результате этого происходит активное сжигание жировых отложений.
Гимнастика для похудения живота ничем не хуже фитнеса. Результат занятий становится заметным уже через 3-4 недели. Живот значительно уменьшается в размерах, а талия становится тоньше. Полезен бодифлекс также для пресса, он становится крепче.
В отзывах говорится, что за месяц уходит 2-5 кг, а талия может уменьшиться на 10 см. Можно встретить и негативные отзывы о бодифлексе, в которых говорится, что данная методика абсолютно бесполезна. Во время занятий важно выполнять упражнения правильно, заниматься с максимальной отдачей. Если не соблюдена техника дыхания, эффект будет отсутствовать.
Отрицательные отзывы могут также оставлять женщины, которые не сбалансированно питаются, часто передают. Здоровый сон и правильное питание сделают тренировки более эффективными.
Мнение врачей о бодифлексе для похудения часто разделяется. Некоторые специалисты утверждают, что данная методика действительно может помочь в снижении веса и улучшении тонуса мышц живота. Они отмечают, что сочетание дыхательных упражнений с физической активностью способствует ускорению метаболизма и улучшению кровообращения, что, в свою очередь, может привести к уменьшению жировых отложений.
Однако другие врачи предостерегают от чрезмерного увлечения бодифлексом, указывая на то, что без комплексного подхода, включающего правильное питание и кардионагрузки, результаты могут быть незначительными. Они подчеркивают, что бодифлекс не является панацеей и не заменяет традиционные методы похудения. Важно помнить, что индивидуальные особенности организма играют ключевую роль в эффективности любых тренировок. Поэтому перед началом занятий рекомендуется проконсультироваться с врачом или фитнес-тренером.
Показания и противопоказания
Гимнастика бодифлекс подходит для женщин всех возрастов: для тех, кто регулярно занимается спортом, а также девушкам, которые столкнулись с проблемой лишнего веса впервые. Упражнения помогают обрести былую стройность молодым мамам после родов.
Бодифлекс полезен не только для похудения и послеродового восстановления. Дыхательная гимнастика оздоравливает весь организм. Показания к применению могут быть следующими:
- преждевременное старение;
- снижение мышечного тонуса, мышечная слабость;
- хроническая усталость;
- болезни ЖКТ;
- депрессивное состояние, неврозы, подавленность;
- кожные заболевания (нейродермит, псориаз), плохое состояние кожного покрова;
- курение табака.
Бодифлекс тонизирует, придает сил, благоприятно воздействует на эмоциональное состояние. Упражнения даже уменьшают тревожность и выводят из состояния стресса.
Заниматься в период послеродового восстановления (он длится 8 недель) можно только при удовлетворительном состоянии здоровья роженицы.
Противопоказания к бодифлексу:
- лихорадка, которая сопровождается повышением температуры тела;
- тяжелый родильный процесс;
- нефропатия;
- беременность;
- травмы головного мозга;
- менструация;
- кровотечения другого происхождения;
- гиперфункция щитовидной железы;
- глаукома, повышенное глазное давление;
- эпилепсия;
- высокое артериальное и внутричерепное давление.
Относительными противопоказаниями являются тяжелые болезни сердечно-сосудистой системы, астма, травмы и грыжи позвоночника. Занятия проводятся с учетом этих заболеваний.
Тренировки не должны вызвать дискомфорта или болезненных ощущений. Если во время дыхательной гимнастики возникает головная боль или головокружение, то занятие необходимо немедленно прекратить. После исчезновения неприятных симптомов можно продолжать тренировку.
Правила занятий
Дыхательная гимнастика для уменьшения живота предполагает выполнение таких рекомендаций:
- заниматься ежедневно не менее 15 мин. в день, лучше в первой половине дня;
- если тренироваться днем, то перерыв между занятием и приемом пищи не должен быть менее 2 ч.;
- поочередно выполнять все упражнения бодифлекс для похудения живота.
Для мотивации стоит каждую неделю делать замеры талии и бедер. Уменьшение объемов будет стимулировать заниматься интенсивнее и с удовольствием.
В отзывах о бодифлексе говорится, что методика эффективна преимущественно для талии, чтобы убрать жировые отложения в других частях тела, необходимы дополнительные занятия в спортзале.
Читайте также:
Заниматься бодифлексом можно на дому. Но в отзывах говорится, что первые занятия лучше провести с инструктором.
Бодифлекс — это метод дыхательной гимнастики, который обещает помочь в похудении и улучшении формы живота. Мнения о его эффективности разделились. Некоторые пользователи утверждают, что благодаря регулярным занятиям им удалось избавиться от лишних сантиметров на талии и улучшить общее самочувствие. Они отмечают, что сочетание глубокого дыхания и специальных упражнений способствует активизации обмена веществ и улучшению кровообращения.
Однако есть и критики, которые считают Бодифлекс обманом. Они указывают на отсутствие научных доказательств его эффективности и подчеркивают, что без правильного питания и общего физического активности достичь значительных результатов невозможно. В итоге, как и в случае с любым другим методом похудения, успех зависит от индивидуальных особенностей и готовности человека к изменениям в образе жизни.
Техника дыхания
Эффект зависит от правильного диафрагмального дыхания. Дыхательная гимнастика для похудения живота выглядит так:
- вдыхать воздух нужно носом, а выдыхать – ртом;
- вдох должен быть плавным и глубоким, выдох, наоборот, резким, но также глубоким;
- выдыхая воздух, нужно пытаться его вытолкнуть с помощью диафрагмы, можно издавать звук «пах»;
- после выдоха всегда нужно задерживать дыхание на 8 сек., а лишь потом вдыхать;
- во время задержки воздуха необходимо максимально втягивать живот, чтобы он прижался к позвоночнику, подбородок опускать к груди;
- после выполнения дыхательной техники нужно расслабиться и нормализовать дыхание.
Дыхательная техника всегда должна заканчиваться упражнениями бодифлекса с воздействием на проблемные зоны, в особенности на пресс.
Упражнения для живота и талии
Бодифлекс для живота и боков следует начинать с растяжки. Необходимо принять такую позу: встать, ноги на ширине плеч, затем немного согнуть конечности в коленях, опереться руками на бедра. Далее, выполнить дыхательную гимнастику, вытянуть правую ногу в сторону, вес тела перенести на левую. Затем поднять правую руку вверх и потянуться влево, в сторону согнутой ноги. Аналогично повторить упражнение для левой ноги и руки. Сделать по 3 повтора.
После разминки можно приступать к основной тренировке. Гимнастический комплекс для похудения живота и боков:
- Ножницы. Лечь на спину, руки вдоль туловища, ладонями вниз. Выполняя базовые дыхательные упражнения, поднять ноги на высоте 10 см над полом (задержав дыхание) и делать махи на 10 счетов, имитирующие ножницы. Повторить 3 раза.
- Брюшной пресс. Очень эффективное упражнение бодфилекс для живота, помогает уменьшить его в объеме. Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, голову и стопы плотно прижать к полу. Руки поднять вверх и, выполняя дыхательную зарядку, потянуться вперед, немного оторвав плечи от пола, голову запрокинуть назад. Задержаться в таком положении на 10 сек., лечь на пол. Повторить 3 раза.
- Алмаз. Встать ровно, ноги на ширине плеч. Руки перед собой, на уровне груди они должны касаться пальцами. Во время дыхательной гимнастики нужно давить кончиками пальцев друг на друга в течение 10 сек. Делать 3 подхода.
- Кренделек. Это упражнение для бедер и талии. Выполняется из положения сидя. Левую ногу согнуть в колене, завести за правую (ее держать прямой). Левой рукой упереться в пол за спиной, правую положить на левое колено. Задержав дыхание, нужно выполнять такие действия – опереться на левую руку, левое колено подтянуть к груди, корпусом осуществлять поворот влево. В таком положении задержаться на 8 счетов, вернуться в исходную позу и повторить по 3 раза для каждой ноги.
- Кошка. Упражнение укрепляет мышцы живота и спины. Встать на четвереньки, смотреть вперед, спину держать ровно. Задержав дыхание, максимально втянуть живот, голову опустить вниз, а спину прогнуть. На счет 8 расслабиться, сделать вдох. Достаточно 3 повторов.
Это – основные упражнения. Дополнить комплекс поможет тренер. Именно с ним нужно начинать выполнять упражнения, чтобы научиться правильной технике дыхания.
Дыхательная гимнастика помогает худеть без чрезмерных физических усилий, но лучше закреплять результат при помощи бега или плаванья.
Стать обладательницей стройной талии и подтянутого живота достаточно просто. Главное, научиться управлять дыханием и чувствовать свое тело.
Полезное видео про бодифлекс
Вопрос-ответ
Можно ли похудеть с бодифлексом?
Бодифлекс поможет сбросить лишний вес, укрепить мышцы, но для того, чтобы получить рельефные мышцы, вам придется заниматься дальше уже другими видами фитнеса. Бодифлекс подойдет для тех, кто только начинает занятия спортом, имеет большой лишний вес, слабую физическую подготовку, ведет сидячий образ жизни.
-
Читайте также:
Как сжигается жир при бодифлексе?
Это и есть главная особенность техники бодифлекса. Глубокие вдохи и выдохи увеличивают энергозатраты, и сжигание жира происходит активнее. При втягивании живота активно работает поперечная мышца, благодаря этому уменьшается талия и втягивается отвисший живот.
Почему бодифлекс работает?
Техника бодифлекс основана на диафрагмальном дыхании, благодаря которому кровь обогащается кислородом и происходит сжигание жировых отложений. Комплекс может быть разной интенсивности и состоять из различных упражнений, таких как: Изометрические.
Кому нельзя заниматься бодифлексом?
ГипертонияАритмияБлизорукостьГрыжаБеременность на любом срокеСердечная недостаточностьОбострение хронических заболеванийПослеоперационные периоды
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом занятий бодифлексом обязательно проконсультируйтесь с врачом, особенно если у вас есть хронические заболевания или проблемы с дыхательной системой. Это поможет избежать возможных осложнений и сделать тренировки более безопасными.
СОВЕТ №2
Регулярность — ключ к успеху. Чтобы достичь видимых результатов, занимайтесь бодифлексом не менее 3-4 раз в неделю. Составьте расписание и придерживайтесь его, чтобы создать привычку и улучшить свои результаты.
СОВЕТ №3
Не забывайте о правильном питании. Бодифлекс может помочь в похудении, но без сбалансированной диеты результаты будут минимальными. Обратите внимание на уменьшение потребления сахара и жиров, увеличьте количество овощей и белка в рационе.
СОВЕТ №4
Слушайте свое тело. Если вы чувствуете дискомфорт или боль во время выполнения упражнений, сделайте перерыв и оцените свои ощущения. Возможно, вам нужно изменить технику выполнения или уменьшить нагрузку, чтобы избежать травм.
