Стресс – реакция организма на воздействие различных неблагоприятных факторов (физических или психологических). Будучи кратковременным, он не несет угрозы и помогает адаптироваться к обстоятельствам, но если это состояние затягивается, неизбежно наступают негативные последствия. Особенно опасен стресс на ранних сроках беременности, а также на протяжении остального периода вынашивания ребенка.
Повышенные писхоэмоциональные нагрузки, которым подвергается будущая мать, способны вызвать множество осложнений, касающихся здоровья женщины и плода. Поэтому всем беременным стоит научиться ограждать себя от стресса, вовремя распознавать его признаки и принимать необходимые меры.
Симптомы стресса
Большинство людей попадает в стрессовые ситуации ежедневно. В результате происходит привыкание к такому положению дел и человек перестает обращать на это внимание.
Понять, что ситуация стала критической можно по ряду указывающих на постоянный стресс симптомов:
- апатия, вялость;
- снижение работоспособности;
- сложности с засыпание, беспокойный сон;
- приступы тахикардии (учащенного сердцебиения);
- отсутствие аппетита;
- головокружение, тремор конечностей;
- повышение артериального давления;
- снижение иммунитета (частые и затяжные простуды).
У некоторых людей реакции на стресс бывают нетипичными. Например, появляются внезапные головные боли, беспричинный дискомфорт в животе, кожный зуд, чувство нехватки воздуха.
Врачи подчеркивают, что стресс во время беременности может негативно сказаться как на здоровье матери, так и на развитии ребенка. Хроническое напряжение может привести к повышенному уровню кортизола, что, в свою очередь, связано с риском преждевременных родов и низким весом новорожденного. Чтобы справиться со стрессом, специалисты рекомендуют применять методы релаксации, такие как йога, медитация и дыхательные упражнения. Физическая активность, прогулки на свежем воздухе и поддержка близких также играют важную роль в снижении уровня тревожности. Важно, чтобы будущие мамы не стеснялись обращаться за помощью к специалистам, если стресс становится невыносимым. Психологическая поддержка и консультации могут значительно улучшить эмоциональное состояние и общее самочувствие.
Причины
Причин стресса может быть много, они зависят от жизненных обстоятельств и восприятия человека. То что для одних будущих мам вполне нормально и не вызывает психологического дискомфорта, для других становится проблемой.
Порой стрессовая ситуация возникает даже из-за погодных условий (сильная жара, холод дождь). Причиной также может стать смена места жительства, изменение режима дня, голод, чрезмерная физическая нагрузка.
Нередко стресс связан с самим состоянием беременности. К моментам, наиболее часто волнующим будущих мам, относятся:
Читайте также:
- Физиологические изменения. Набор веса, появление растяжек, страх испортить фигуру и потерять привлекательность способны ввести в состояние стресса многих. Важно помнить, что временно и обратимо.
- Страх родов. Процесс рождения ребенка окутан множеством мифов и домыслов, в которых он является квинтэссенцией опасности и боли. Конечно, это не способствует положительному настрою будущей мамы. Подробнее о том, как перестать бояться родов→
- Волнение из-за ребенка. В период ожидания малыша, особенно если беременность осложненная, женщина переживает за него, опасаясь выкидыша, преждевременных родов, возможных врожденных патологий и отклонений в развитии плода. Все это может стать причиной затяжного стресса.
- Семейные проблемы. Во время беременности иногда наступает охлаждение между супругами. Женщине может казаться, что муж ее не понимает и не поддерживает в полной мере. К этому прибавляются переживания, связанные со скорым изменением уклада жизни. Такие проблемы более характерны для пар, ожидающих первого ребенка.
- Финансовые трудности. Если в семье небольшой доход, расходы, связанные с грядущим пополнением, могут омрачить радость будущих родителей.
- Конфликты и сложности на работе. Поскольку большинство женщин вынуждены работать до 30-й недели беременности, решение трудовых задач и общение с коллективом могут тяготить будущую мать. Ведь с ростом живота справляться с работой все сложнее, а нервная система становится более уязвимой.
Помимо привычных негативных факторов, возможны непредвиденные обстоятельства. Смерть близкого человека, разрыв отношений с супругом, авария или несчастный случай, способны вызвать сильный стресс во время беременности, имеющий печальные последствия.
Опасность
Было установлено, что в ответ на стресс в организме человека вырабатываются особые гормоны – глюкокортикоиды. Результатом частого повышения их концентрации в крови беременной женщины могут стать патологии плаценты и нарушение развития ребенка.
Вероятность наступления этих и других негативных последствий не является стопроцентной. Во многом опасность испытываемого женщиной стресса для плода зависит от срока гестации.
Беременность — это время радости и ожидания, но также и период, когда женщины могут столкнуться со значительным стрессом. Многие будущие мамы отмечают, что переживания о здоровье малыша, финансовые вопросы и изменения в жизни могут вызывать тревогу. Психологи подчеркивают, что стресс в этот период может негативно сказаться как на матери, так и на ребенке, приводя к проблемам с развитием, преждевременным родам и даже послеродовой депрессии.
Чтобы справиться с напряжением, эксперты рекомендуют практиковать релаксацию, заниматься физической активностью, такой как йога или прогулки на свежем воздухе, а также общаться с близкими и получать поддержку. Важно также уделять внимание своему эмоциональному состоянию и не стесняться обращаться за помощью к специалистам. Забота о психическом здоровье во время беременности — это ключ к гармонии и благополучию как для матери, так и для малыша.
На ранних сроках
В первом триместре беременности, когда происходит закладка органов и нервной системы малыша, сильные переживания особенно нежелательны. Это может привести к выкидышу или формированию челюстно-лицевых аномалий плода (расщелина мягкого и твердого неба).
Также в результате пережитого будущей мамой стресса у ребенка повышается риск развития шизофрении в будущем, страдает иммунная система. Возможно нарушение функционирования плаценты, отставание внутриутробного развития плода вследствие гипоксии. Подробнее о причинах и последствиях гипоксии плода→
На поздних сроках
Если женщина испытывает стресс во втором и третьем триместрах беременности, у ребенка появляется склонность к аутизму, гиперактивности, энурезу. На поздних сроках иногда происходит многократное обвитие плода пуповиной, вследствие его активных движений во время психоэмоционального напряжения матери.
У беременной возрастает риск развития гестоза и сахарного диабета. На фоне постоянного стресса возможны осложненные затяжные роды или преждевременное появление ребенка на свет.
Как избежать?
Чтобы сохранить свое здоровье и защитить малыша, будущей матери нужно стараться избегать стрессовых ситуаций. Например, прекратить общение с неприятными вам людьми, провоцирующими конфликты. Если устранить факторы стресса невозможно, нужно постараться изменить свое отношение к ситуации.
Составьте список причин, вызывающих психоэмоциональное напряжение, запишите рядом идеи того, как можно снизить их влияние и следуйте этому плану. Попадая в неприятную ситуацию, не забывайте о самоконтроле и не преувеличивайте важность происходящего.
Также повысить стрессоустойчивость помогут:
- прогулки на свежем воздухе;
- полноценный сон;
- сбалансированное питание, включающее много овощей и фруктов;
- легкие физические нагрузки, если нет противопоказаний (аквааэробика, плавание, йога для беременных);
- общение с друзьями и приятными вам людьми;
- выделение времени на хобби или дополнительный отдых.
Некоторым беременным помогает расслабиться ароматерапия и медитация. Чтобы вы не делали, важен положительный настрой. Помните, что в течение 9 месяцев вы отвечаете не только за себя и в ваших силах создать малышу комфортные условия для развития.
Что делать при стрессе?
Как утверждают специалисты, худшее, что можно сделать – держать негативные эмоции в себе. Поэтому, если избежать стресса не удалось, нужно научиться справляться с ним правильно.
Снять нервное напряжение можно следующими способами:
- Сделайте несколько медленных глубоких вдохов и выдохов. Сосредоточьтесь на дыхании и представьте, как кислород поступает к малышу, погладьте живот легкими массирующими движениями.
- Послушайте музыку для релакса. Для этого можно создать специальную коллекцию из приятных спокойных мелодий.
- Если вы дома, примите теплую ванну с ароматическими маслами.
Пережить неприятную ситуацию будет легче, если выговориться, обсудив ее с близким человеком – мужем, мамой, подругой. Также полезно посещать сеансы расслабляющего массажа, если к этому нет медицинских противопоказаний. Рекомендуется читать легкие книги, например, женские романы, и смотреть только позитивные фильмы.
Важная роль в борьбе с хроническим стрессом отводится сну – беременным необходимо спать не менее 9 часов в день. Если уснуть сложно из-за нервного перенапряжения, может потребоваться прием легких успокоительных препаратов на растительной основе, таких как настойка пустырника или валерианы. Дозировку и продолжительность их приема следует обсудить с врачом.
Если все перечисленное не помогает, не стоит бояться обратиться за квалифицированной помощью. В сложных ситуациях, когда найти поддержку среди близких не получается, хорошие результаты дает проработка проблемы с психологом.
Последствия
Стресс позволяет кратковременно мобилизовать силы организма, за счет выработки железами внутренней секреции ряда гормонов. При этом учащается сердцебиение, повышается уровень артериального давления, происходит усиленное потоотделение. Но после периода сопротивляемости негативному воздействию наступает стадия истощения.
Такие перегрузки наносят удар по нервной и иммунной системе. Количество Т-лимфоцитов, отвечающих за борьбу с вирусами и инфекциями, уменьшается, из-за чего возрастает вероятность затяжных и осложненных простуд. При хроническом пребывании в состоянии стресса эти изменения становятся постоянными. На их фоне возможно обострение хронических заболеваний и даже развитие онкологических процессов.
Повышенное психоэмоциональное напряжение нежелательно для любого человека, но особенно подвержен его влиянию беременный организм. Упадок сил, бессонница, приступы головной боли, осложненные простуды, риск развития позднего токсикоза – все это грозит будущей маме, часто испытывающей негативные эмоции. Последствия стресса во время беременности сказываются и на ребенке, вызывая отклонения в его физическом и эмоциональном развитии.
-
Читайте также:
Женщина, готовящаяся стать матерью, должна осознавать свою ответственность за жизнь малыша. Избегая стресса при беременности и своевременно избавляясь от лишних переживаний, вы защитите ребенка и сохраните свое здоровье.
Полезное видео: как справляться со стрессом при беременности
Вопрос-ответ
Чем опасен сильный стресс при беременности?
Чем опасны стрессы во время беременности? Сильные нервные переживания могут привести к выкидышу. Негативные эмоции влияют на гормональный фон женщины, что чревато гипертонусом матки. В первом триместре это может спровоцировать выкидыш, в последнем – преждевременные роды.
Чем опасно нервничать во время беременности?
Типичными последствиями стресса являются нарушение внутриутробного развития плода и снижение его адаптационных возможностей. Повышается риск внутриутробной гипоксии, преждевременных родов, низкой массы тела при рождении. Возможной причиной этих осложнений является повышенный уровень кортизола у матери.
Как справиться со стрессом во время беременности?
Медитация Медитация может включать осознанность, дыхательные упражнения и визуализацию . Она может помочь вам жить настоящим моментом и блокировать беспокойства (например, бесконечный список дел в голове). Она также может помочь уменьшить стресс и плохое настроение, которые вы можете испытывать во время беременности.
Как избавиться от переживаний во время беременности?
Разрешите себе бояться Подавленная тревога — очень плохая история. Конкретизируйте страх Абстрактная тревога поглощает, поэтому надо разложить страх «по полочкам». Составьте план действий Отдыхайте от информации При панике используйте техники самоуспокоения
Советы
СОВЕТ №1
Занимайтесь физической активностью. Умеренные физические упражнения, такие как прогулки на свежем воздухе, йога для беременных или плавание, помогут снизить уровень стресса, улучшить настроение и общее самочувствие.
СОВЕТ №2
Практикуйте техники релаксации. Медитация, глубокое дыхание и визуализация могут помочь вам успокоиться и снизить уровень тревожности. Выделите время каждый день, чтобы сосредоточиться на своем дыхании и расслаблении.
СОВЕТ №3
Общайтесь с близкими. Поддержка со стороны партнера, семьи и друзей играет важную роль в снижении стресса. Не стесняйтесь делиться своими переживаниями и эмоциями, это поможет вам чувствовать себя менее одинокой.
СОВЕТ №4
Изучайте информацию о беременности. Знание о том, что происходит с вашим телом и развитием малыша, может уменьшить страхи и неопределенность. Читайте книги, посещайте курсы для будущих родителей и консультируйтесь с врачом.
