Существует множество способов бросить курить: от применения лекарств до различных психотерапевтических методик. Но как самостоятельно бросить курить без нервотрепки и с минимумом материальных затрат? Важно подобрать правильную методику, но этого будет недостаточно, если не зажать волю в кулак и не решить твердо, что пора с курением завязывать.
Главное, отважиться на это, ведь ни один врач не даст совет как бросить курить самостоятельно, если нет желания. По статистике, 90% бросивших курить срываются в первый же год.
С чего начать?
Начинать бросать курить в домашних условиях надо с психологического настроя на отказ от курения. Первым шагом на пути к свободе от никотина станет избавление от всех аксессуаров, которые напоминают о дурной привычке.
Необходимо напрочь забыть обо всех сопутствующих этому процессу ритуалах. В мусорное ведро должно отправиться все: зажигалка, любимая пепельница, сигаретная «заначка» на кухне и даже куртка, в которой обычно выходят на балкон покурить.
Чтобы самому бросить курить, рекомендуется сообщить близким о своем решении, чтобы в трудные моменты они помогли не сорваться и были готовы оказать моральную поддержку. Приняв решение, нельзя откладывать на понедельник, начало месяца или новый год. Затягивание с решительными действиями обычно заставляет усомниться в поставленной цели.
Медицинские специалисты отмечают, что самостоятельное прекращение курения может быть успешным при правильном подходе. Врачи рекомендуют начать с осознания причин, по которым человек хочет бросить курить, и составления плана действий. Важно установить конкретные даты и цели, а также подготовить себя к возможным трудностям.
Психологи подчеркивают значимость поддержки со стороны близких, что может значительно повысить шансы на успех. Врачи также советуют использовать методы, такие как замена сигарет на жевательную резинку или специальные пластыри, которые помогают справиться с никотиновой зависимостью.
Кроме того, регулярные физические нагрузки и занятия хобби могут отвлечь от мысли о курении и улучшить общее самочувствие. Важно помнить, что каждый шаг к отказу от курения — это шаг к здоровью, и даже небольшие успехи стоит отмечать.
Сроки исчезновения зависимости
Выбирая метод как бросить курить, люди боятся потенциальных проблем, которые могут возникнуть у них в период борьбы с зависимостью. Тут важно знать сроки ее исчезновения. Первые дни без сигарет – это стресс для организма, который будет тем сильнее, чем больше стаж курильщика. Этот процесс оказывает сильное воздействие на эмоциональное состояние человека.
После 10-15 дней наступит восстановление и очищение на более глубоком уровне. К этому моменту физическая зависимость пойдет на спад, чего не скажешь о психологической, которая может продлиться не один месяц.
Как бросить курить раз и навсегда?
Самостоятельно бросить курить просто не под силу большинству людей из-за сильной зависимости от никотина. Курильщикам требуются дополнительные способы, помогающие перебороть последствия отказа от табака. Существуют следующие варианты:
Читайте также:
- Народные средства.Когда из-за назойливой мысли о курении ни о чем думать не получается, рекомендуется воспользоваться самокруткой из листьев розмарина. Таким народным методом получится обмануть организм. А если к этому добавить полоскание содовым раствором полости рта, то к сигаретам появится чувство отвращения.
- Дыхательная гимнастика. Техника дыхания Бутейко поможет бросить курить навсегда в домашних условиях. Надо сесть на табурет, взгляд поднять выше уровня глаз и расслабиться. Делать небольшие вдохи, чтобы чувствовалась нехватка воздуха. Такую гимнастику необходимо проводить не менее 10 минут. Дышать всей грудью нельзя. Когда почувствуется критическая нехватка кислорода, разрешается незначительно увеличить глубину дыхания. При правильном выполнении тепло распространится по всему телу. В конце упражнения надо постепенно увеличивать вдохи до нормальной глубины.
- Аптечные препараты. Современная медицина может предложить несколько вариантов избавления от никотиновой зависимости. Чтобы бросить курить дома, в аптеке можно приобрести специальные леденцы, травяные сигареты, пластыри, спрей и таблетки Никоретте и Табекс. Все они помогают в борьбе с курением, но главное условие, это настрой курильщика.
- Образ жизни. Необходимо изменить свои повседневные привычки. Начинать надо с отказа от вечных спутников курения – кофе и алкогольных напитков. После бодрящей чашечки ароматного напитка или стопочки спиртного рука так и тянется за сигаретой. Заменить их рекомендуется на минеральную воду без газа. Это поможет организму выводить шлаки и наполнять клетки живительной влагой.
- Замена привычки.Самый действенный способ бросить курить самостоятельно – это заменить курение физической нагрузкой, которую необходимо увеличить на этот период. Рекомендуется вставать на полчаса раньше, чтобы успеть сделать утреннюю гимнастику. На работу следует отправляться пешком. После рабочего дня не помешает тренировка в спортивном клубе или плавание в бассейне. Спорт эффективно влияет на состояние курильщика, дает ему бодрость и отвлекает от физической никотиновой зависимости.
- Компания. Если среди друзей все заядлые курильщики, то шансов быстро бросить курить самому очень мало. Вращаясь в такой компании, постоянно будут соблазны потянуться за сигаретой. Выход из ситуации – уговорить друзей поддержать борьбу с курением или временно избегать такой компании, пока еще трудно справляться с желанием подымить.
- Метод Аллена Карра. Метод не зря называется легким и эффективным способом бросить курить в домашних условиях, потому что для этого не нужно ничего делать. Просто перестаньте курить и все. «Что же здесь простого», – спросит человек, который не может начать и закончить день без сигареты. Аллен Карр в своей книге постепенно подводит читателя к мысли о том, что курение – это не удовольствие. А бросать курить – не значит отказываться от наслаждения и заставлять себя силой воли. Заменители курения типа жвачки или пластырей также подают нашему мозгу сигнал, что мы отказываемся от чего-то стоящего, пытаясь восполнить потерю. Единственное, что нужно сделать – осознать, что курение сродни наркозависимости, оно губит ваше здоровье, стоит немалых денег и приносит одни только неудобства. Зачем вы это терпите? «Как только вы примете окончательное решение, то сразу же достигнете своей цели. Радуйтесь этому. Не стоит уныло сидеть, ожидая когда пройдет химическая зависимость. Бросьте курить и сразу же начинайте наслаждаться жизнью», – говорит автор методики.
Многие люди, пробуя “Легкий способ самостоятельно бросить курить”, отмечают его простоту и доступность. Система, основанная на изменении мышления и восприятия курения, помогает избавиться от зависимости без стресса и лишних страданий. Отзывы пользователей часто подчеркивают, что метод не требует использования никотиновых заменителей или строгих диет. Вместо этого акцент делается на осознании причин курения и формировании нового отношения к сигаретам. Некоторые отмечают, что уже после первой сессии чувствуют себя свободнее и начинают видеть жизнь без курения в новом свете. Тем не менее, как и любой метод, он подходит не всем, и успех зависит от индивидуального подхода и готовности к изменениям.
Как перестать курить сигареты при беременности?
Во время вынашивания ребенка однозначно надо избавляться от такой зависимости. Особенностью никотина является проникновение через плаценту, что оказывает отрицательное влияние на плод, а также сказывается впоследствии на росте и развитии ребенка после рождения.
Аптечные препараты и травяные настои следует исключить, так как они могут вызвать кровотечение или какие-либо другие отрицательные последствия. Рекомендуется обратиться к врачу, так как самостоятельные попытки бросить курить дома могут быть опасны как для беременной, так и для плода.
Как не поправиться, бросив курить
Курение подавляет голод, поэтому, отказавшись от этой пагубной привычки, появляется желание постоянно что-то жевать, а это сразу же сказывается на фигуре в виде лишних килограммов. Рекомендуется составлять меню на неделю, вычеркивая из него калорийные блюда. В черный список должны попасть мучные изделия, сладости, колбаса, консервы. Все перекусы должны состоять из овощей и фруктов. Во время избавления от курения в домашних условиях рекомендуется больше пить.
Что происходит в организме при отказе от курения
Бросив курить, уже через 8 часов организм избавится от половины никотина и окиси углерода в крови. Но в этот период будут острые приступы схватиться за сигарету. В такие моменты полезнее себя чем-то занять. Легкого способа забыть о плохой привычке нет. Надо настроиться и подготовить себя к тому, что придется побороться за жизнь без табака.
Через 24 часа уровень окиси углерода придет в норму. А уже через 3 суток появится прилив энергии и дышать станет легче.
Избавление от никотиновой зависимости – серьезное испытание на прочность. Приняв такое важное решение, рекомендуется ознакомиться с советами бросающих курить. Стоит чаще гулять, завести себе хобби, посещать места, где курение запрещено. Не надо сидеть без дела, иначе возникнет соблазн взять в руки сигарету.
Полезное видео о том, как правильно бросить курить
Вопрос-ответ
Как бросить курить легко?
Выпивайте 6-8 стаканов воды в день. Нервничая, сделайте глубокий вдох, задержите воздух и спокойно выдохните – желание нагрубить исчезнет! Занимайтесь спортом, гуляйте вместе с людьми, которые также не употребляют никотин. Жуйте жвачку без сахара. Не ешьте сладостей.
-
Читайте также:
Что отбивает тягу к курению?
Жевательная резинка Никоретте® — помогает отвлечься, чтобы преодолеть тягу к курению, а также контролировать беспокойство и раздражительность. Никотин, поступающий из жевательной резинки, быстро всасывается и поступает в кровь уже через 5-7 минут12.
Как легче бросить курить сразу или постепенно?
Бросить курить труднее на коротком промежутке, но легче в долгосрочной перспективе. Даже если вы относитесь к тем людям, которые курят много лет менее чем полпачки в день и с перерывами (например, могут не курить во время беременности), — это все равно серьезно увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний и рака.
Чем заменить сигареты в домашних условиях?
Сигареты-пустышки. Дают возможность «подымить» без никотина. Электронные заменители. Работают на жидкостях, из которых образуется пар вместо дыма. Препараты, содержащие никотин. Препараты, блокирующие никотиновые рецепторы.
Советы
СОВЕТ №1
Создайте план отказа от курения. Определите дату, когда вы хотите бросить, и подготовьтесь к этому. Запишите причины, по которым вы хотите избавиться от этой привычки, и перечитывайте их, когда возникнет соблазн закурить.
СОВЕТ №2
Замените курение на полезные привычки. Найдите альтернативные способы справляться со стрессом и расслабляться, такие как занятия спортом, медитация или хобби. Это поможет отвлечься и снизить желание закурить.
СОВЕТ №3
Обратитесь за поддержкой к друзьям и семье. Сообщите близким о своем намерении бросить курить, чтобы они могли поддержать вас в трудные моменты. Возможно, кто-то из них тоже захочет присоединиться к вам в этом пути.
СОВЕТ №4
Используйте ресурсы и приложения для отказа от курения. Существуют различные мобильные приложения и онлайн-сообщества, которые помогут вам отслеживать прогресс, получать советы и находить мотивацию на пути к свободе от никотина.
