Обруч для похудения — спортивный тренажер, который используют для улучшения рельефности тела. Он задействует мышцы спины и пресса, помогает сбросить лишний вес. Желающим похудеть предоставляется на выбор ассортимент обручей: гладкий, складной, с утяжелителем, рельефной внутренней частью или счетчиком калорий.
Правильно подобранный обруч и умение с ним обращаться — основные правила, которые определяют его эффективность. Приспособление позволяет предотвратить появление целлюлита и улучшить кровообращение в области таза.
Можно ли похудеть с помощью обруча?
Хулахуп создан для поддержания женского тела в хорошей физической форме. Ежедневные тренировки по 15-20 минут способствуют сжиганию лишнего веса. Если совместить правильное питание и постепенно увеличивать нагрузки до 40 минут в день, тело станет стройным, гибким и рельефным. Правильное использование данного приспособления способствует уменьшению жировых отложений и укреплению мышц.
Врачи отмечают, что обруч для похудения может быть эффективным инструментом для формирования стройной талии, однако его использование должно быть разумным и сбалансированным. Специалисты подчеркивают важность сочетания упражнений с обручем с другими формами физической активности, такими как кардионагрузки и силовые тренировки. Это поможет не только улучшить общую физическую форму, но и ускорить обмен веществ.
Кроме того, врачи советуют обращать внимание на технику выполнения упражнений, чтобы избежать травм. Регулярные занятия с обручем могут укрепить мышцы кора, улучшить осанку и повысить гибкость. Однако важно помнить, что для достижения заметных результатов необходимо сочетать тренировки с правильным питанием и здоровым образом жизни. В целом, обруч может стать интересным и полезным дополнением к тренировочному процессу, если его использовать с умом.
Польза и вред
Обруч хулахуп для похудения удобно использовать в домашних условиях, не посещая специальные занятия. Польза тренажера в массажном действии. Улучшается кровоток и начинают работать мышцы пресса, ягодиц, бедер и спины. Тренировки с хула-хупом помогут избавиться от целлюлита.
Простой тренажер обладает многими преимуществами:
- cтимулирует работу желудочно-кишечного тракта;
- улучшает обменные процессы;
- сжигает жировые отложения;
- улучшает гибкость тела;
- восстанавливает работу сердечно-сосудистой системы;
- благоприятно воздействует на позвоночник.
Обруч — простая вещь, которая воздействует на биологически активные точки и улучшает обменные процессы в организме. Занятия в ускоренном темпе тренируют дыхательную систему и вестибулярный аппарат. Улучшается функционирование внутренних органов и общее самочувствие.
Вред от простого приспособления вполне возможен. Занятия в легкой одежде приводят к синякам. Необходимо надевать высокие шорты и плотную майку на тренировку. Образованию гематом способствует неправильный выбор обруча. Перед покупкой оценивают физическую подготовленность и предрасположенность кожи к появлению синяков.
Виды
Благодаря широкому ассортименту спортивных тренажеров, можно выбрать наиболее комфортный для определенной весовой категории. Различают несколько видов обручей:
- Гимнастический. Изготавливают из металла или пластика. Он гладкий и удобный. Подходит для начинающих, его вес составляет всего 200-500 г.
- Утяжеленный. Вмонтированные магнитные элементы предполагают увеличение нагрузки до определенного уровня. Весит он до 2,5 кг. Они бывают твердые и гибкие. Хула-хуп с хорошей гибкостью легко транспортировать. Твердые модели тяжелые и объемные, но позволяют быстрее похудеть.
- Складной. Выполнен из легкого пластика, который заполняет его изнутри. Встречаются модели с пустотой внутри, которая заполняется песком для утяжеления. Разбирается на несколько частей и легко транспортируется. В складных моделях вес изделия регулируется с помощью выдвижных секций.
- Массажный. На внутренней поверхности располагаются силиконовые или пластмассовые присоски (магниты). Обруч для похудения с магнитами весит от 1,5 до 4 кг.
- С подсчетом калорий. Встроенный датчик определяет потраченные калории исходя из количества вращений. Его масса от 1,5 до 3 кг.
Спортивные тренажеры подходят для мужчин и женщин любой весовой категории. Легкие варианты предпочитают начинающие, а тяжелые — спортсмены со стажем.
Обруч для похудения стал настоящим трендом среди тех, кто стремится к стройной талии. Многие пользователи отмечают его эффективность в сочетании с физической активностью и правильным питанием. Упражнения с обручем помогают не только сжигать калории, но и укреплять мышцы пресса, улучшать осанку и повышать общую гибкость.
Некоторые делятся своими впечатлениями о том, как занятия с обручем стали для них не только физической нагрузкой, но и приятным времяпрепровождением. Музыка и ритмичные движения создают атмосферу, способствующую хорошему настроению. Однако важно помнить, что для достижения результатов необходимо регулярное использование обруча и сочетание его с другими видами тренировок. В целом, отзывы о данном тренажере положительные, и многие отмечают, что он действительно помогает в достижении желаемых форм.
Как выбрать обруч?
Максимальный эффект от тренировок достигается с помощью правильно подобранного обруча. Чтобы сбросить 1-2 кг и поддерживать фигуру в форме, выбирают гимнастические или легкие складные тренажеры. Избавиться от внушительного лишнего веса поможет массажный тренажер или со специальными утяжелителями.
Если тренировки длительные и изнурительные, то выбирают резиновые или пластиковые обручи. Спортивные снаряды из алюминий не предназначены для усиленных тренировок. Выбирая массажный тренажер, обращают внимание на количество элементов внутри круга. Чем их больше, тем эффективнее занятие с хула-хупом.
Диаметр и высота обруча подбирается в зависимости от параметров обладателя. Высоким людям выбирают более широкие тренажеры. Максимальную высоту можно подсчитать, приставив обруч к ноге. Его высшая точка должна соприкасаться с бедрами.
Расчет оптимального веса для талии
Результат после применения обруча зависит от веса изделия. Новичкам без предварительной подготовки подойдет обруч весом до 1 кг. Первые тренировки пройдут без дискомфортных ощущений. Средняя физическая подготовка предполагает использование обруча массой 1,3 — 1,5 кг.
При регулярных занятиях вес увеличивают постепенно до 2 кг. Спортсмены для регулярных занятий используют спортивные снаряжения от 2 кг. Для частых тренировок не рекомендуется использовать обручи весом от 2,9 кг.
Читайте также:
Как правильно и сколько крутить обруч?
Если цель тренировок убрать лишний вес с бедер и ягодиц, стопы расставляют на уровне плеч. Увеличить нагрузку на талию и убрать живот с помощью обруча помогут стопы, расположенные рядом. Чтобы руки не уставали, их скрещивают на груди и обхватывают предплечья. Вращения талией осуществляют плавно и в уверенном темпе. Во время тренировок дыхание должно быть глубоким, а спина — прямая.
Новичкам рекомендуется заниматься по 5-10 минут в день. Мышцы получают умеренную нагрузку, поэтому болевые ощущения становятся менее заметными. Постепенно время увеличивают до 30 минут. Результативными считаются упражнения с обручем для похудения живота длительностью 30-40 минут. Обруч крутят в обе стороны, выделяя одинаковое количество времени.
Комплекс упражнений
После выбора правильного обруча недостаточно крутить его в произвольном темпе. Привести в отличную физическую форму тело, подкачать мышцы пресса и ягодиц помогут несложные упражнения с халахупом:
- Выполнить 5 вращений в правую сторону. Остановиться и поменять направление.
- Выпрямиться и поставить ноги вместе. Хулахуп вращать в одну сторону и в другую.
- Поставить ноги на ширине плеч. Вращать обруч в каждую сторону по 2-3 минуты. Расставить ноги шире и повторить вращения.
- Вращать обруч на талии, медленно и глубоко приседая. Повторить вращения 3-4 раза в каждую сторону.
- Хулахуп поместить на талию, вращать его медленно опускаясь к бедрам. Поднять его в исходное положение. Выполнить 10 вращений в каждую сторону.
- Обруч вращать на талии, высоко поднимая колени. Можно осуществлять круговые движения руками. Выполнять упражнение на протяжении 1-2 минут.
За 2 часа до и после тренировок не стоит употреблять тяжелую пищу. Для быстрого сжигания лишнего веса в области талии необходимо заниматься регулярно.
Когда будет заметен эффект?
Результат зависит от интенсивности и регулярности занятий. Невозможно достичь эффекта за неделю. Если ежедневно заниматься, лишний вес начнет уходить через 2-3 недели занятий. За месяц регулярных тренировок можно избавиться от 5-6 см в области талии при условии правильного питания и употребления жидкости (1,5-2 л в день).
Противопоказания
Обруч имеет противопоказания к использованию. Занятия запрещены при беременности, заболевании органов малого таза и брюшины. Кольцо для занятий навредит людям с мочекаменной болезнью, воспалением почек и кишечника. Крутить приспособление не рекомендуется во время менструации, при наличии кожных заболеваний и варикоза.
Спортивный тренажер удобно использовать в домашних условиях. Он оказывает массажное действие на органы брюшной полости и выравнивает осанку. Усиленная тренировка превращает обычный обруч в кардиотренажер. Он улучшает состояние сердечно-сосудистой и дыхательной системы, стимулирует работу кишечника.
-
Читайте также:
Хулахуп для похудения должен обладать удобной конструкцией и средним весом. Занятия не должны приводить к дискомфортным ощущениям. Нагрузку постепенно увеличивают от 5 до 3 минут в день. Обычный обруч со временем заменяют на массажный. Он эффективно прорабатывает мышцы и избавляет от жировых отложений.
Полезное видео о похудении с помощью обруча
Вопрос-ответ
Сколько минут в день нужно крутить обруч, чтобы убрать живот?
Полноценное занятие должно длиться 30-40 минут в сутки. Если все полчаса крутить обруч сложно, можно разбить тренировку на две, по 15-20 минут утром и вечером. Когда вы сможете заниматься по 40 минут ежедневно, уже через месяц избавитесь от 2-3 кг, а ваша талия станет меньше на 3-4 см.
Что будет, если каждый день по 10 минут крутить обруч?
Во время занятий активизируется позвоночник, мышцы живота и спины подтягиваются. В результате улучшается осанка. Кроме того, это отличная тренировка для сердечно-сосудистой системы. В первый день эксперимента Мелани смогла крутить обруч всего в течение 10 минут.
Можно ли убрать жир с живота, если крутить обруч?
В особенности работа обруча нацелена на мышцы пресса, а именно на проработку косых и прямой мышц. Благодаря обручу вы сможете не только убрать живот, но и «смоделировать» красивую и стройную талию.
Сколько нужно крутить обруч, чтобы уменьшить талию?
Если вы новичок, первое занятие не должно превышать 10 минут (по 5 минут в обе стороны). Обруч весом больше 1 кг не крутите дольше 5 минут, а можно и меньше, следите за самочувствием, с каждой новой тренировкой увеличивайте время на 2–3 минуты.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом тренировки с обручем обязательно проведите разминку. Это поможет подготовить мышцы и суставы к нагрузке, снизив риск травм. Простые упражнения на растяжку и разминку помогут улучшить кровообращение и сделают тренировку более эффективной.
СОВЕТ №2
Выбирайте обруч подходящего веса и диаметра. Легкие обручи идеально подходят для новичков, тогда как более тяжелые могут быть эффективнее для опытных пользователей. Убедитесь, что обруч удобно лежит на талии и не вызывает дискомфорта во время занятий.
СОВЕТ №3
Старайтесь сочетать упражнения с обручем с другими видами физической активности, такими как кардионагрузки и силовые тренировки. Это поможет ускорить процесс похудения и улучшить общую физическую форму.
СОВЕТ №4
Не забывайте о правильном питании. Для достижения заметных результатов в похудении важно следить за своим рационом. Увеличьте потребление овощей, фруктов и белков, а также уменьшите количество сахара и обработанных продуктов.
