Замечали, что за несколько дней перед менструацией и во время нее объемы растут? Накануне месячных в организме происходит колебание гормонального фона и появляются связанные с этим симптомы: вздутие живота, головные боли, тошнота, а также увеличение веса.
Разберем подробно причины увеличения объемов и массы тела у женщин перед месячными, а также узнаем, как можно корректировать эти неприятные симптомы.
Почему растут вес и объемы?
Сразу после выхода яйцеклетки, во второй половине менструального цикла, происходит снижение выработки эстрогена. Уровень прогестерона в крови, наоборот, резко возрастает. За счет его воздействия начинается отток жидкости из кровяного русла в окружающие мягкие ткани. Это приводит к повышению веса.
Также во время месячных увеличивается живот. Если он всегда был плоским, то в начале менструального цикла можно увидеть легкое выпячивание. Происходит это также под воздействием прогестерона – расслабляются гладкие мышцы внутренних органов. Кишечник раздувается, что проявляется нарушением пищеварения — возникают запоры или диарея, метеоризм, несварение.
Увеличение веса накануне менструации также происходит за счет изменения объемов матки и молочных желез. Грудь во время менструации может увеличиться на 1–2 размера.
Читайте также:
Читайте также:
Болит грудь после месячных: возможные причины
Читайте также:
Врачи объясняют, что перед менструацией увеличение веса и объемов связано с изменениями в гормональном фоне женщины. В этот период уровень эстрогена и прогестерона значительно колеблется, что приводит к задержке жидкости в организме. Это может вызвать отеки, особенно в области груди и живота. Кроме того, многие женщины отмечают изменения в аппетите, что также может способствовать увеличению массы тела. Врачи подчеркивают, что такие изменения являются временными и обычно исчезают с началом менструации. Они рекомендуют следить за питанием и поддерживать физическую активность, чтобы минимизировать дискомфорт в этот период.
Сколько это длится?
Изменения массы тела начинаются примерно за неделю до месячных. В период кровянистых выделений, которые длятся от 4 до 7 суток, лишняя жидкость начинает уходить из тканей и выводиться из организма.
Если в этот период употреблять большое количество сладостей, соленых и копченых продуктов, то вес может остаться на том же уровне.
Как с этим бороться?
Чтобы увеличение объемов перед месячными прошло незаметно, и лишние килограммы легко ушли после менструации, необходимо соблюдать следующие рекомендации:
- Вероятность появления отеков перед месячными можно снизить, употребляя достаточное количество воды. Чем больше жидкости мы пьем, тем меньше ее уходит из сосудов, так как организм перестает ее запасать. Норма употребления воды – не менее 30 мл на 1 кг веса в сутки. То есть женщина весом 60 кг должна выпивать 1,8 л чистой негазированной воды в день, если нет противопоказаний.
- Накоплению лишней жидкости в тканях способствует употребление большого количество соленых продуктов. Чтобы во время месячных не увидеть на весах лишние 2–3 кг, за неделю до них нужно полностью исключить из рациона колбасы, копчености, чипсы, сухарики и другие снеки.
- Изменение объемов может быть вызвано излишним поступлением быстрых углеводов в организм женщины. Чтобы уменьшить отечность тканей перед месячными, желательно ограничить употребление сладостей и сдобной выпечки.
- Негативно сказываться на объемах талии могут алкоголь и никотин. Желательно исключить эти вредные привычки из своей жизни.
- Быстрому выведению лишней жидкости из организма поможет регулярный спорт. Ежедневная зарядка по утрам укоряет кровообращение фильтрации крови и улучшает работу лимфатической системы, которая вбирает на себя лишнюю воду из тканей.
Желательно соблюдать эти правила не только на протяжении недели перед месячными и в их период, а в течение всего менструального цикла. Здоровый образ жизни – залог слаженной работы всех систем женского организма.
Время, когда растет вес перед месячными, нужно просто пережить. При правильном поведении и отказе от вредных привычек отеки будут менее выраженными и скорее исчезнут.
Фото: ru.freepik.com, pixabay.com/ru
Многие женщины замечают, что перед началом менструации вес увеличивается, а объемы тела становятся больше. Это связано с гормональными изменениями, происходящими в организме. В предменструальный период уровень эстрогена и прогестерона колеблется, что может привести к задержке жидкости. В результате появляются отеки, особенно в области груди и живота. Некоторые женщины также отмечают, что в это время у них повышается аппетит, что может способствовать увеличению веса. Психологические факторы, такие как стресс и эмоциональные колебания, также могут влиять на пищевые привычки. Важно помнить, что эти изменения временные и обычно исчезают с началом менструации. Здоровый образ жизни, включая правильное питание и физическую активность, может помочь смягчить эти симптомы.
Полезное видео о том, почему растет вес перед месячными
Список источников:
- Гинекология : учебник / под ред. Г. М. Савельевой, В. Г. Бреусенко. – 4-е изд., перераб. и доп. – Москва : ГЭОТАР-Медиа, 2011.
- Яковлева Э. Б., Бабенко О. М., Пилипенко О. Н. Предменструальный синдром // МНС. 2014. №3.
- Якушевская О. В. Предменструальный синдром: от теории к практике // МС. 2016. №12.
Вопрос-ответ
На сколько увеличивается вес перед месячными?
У женщин, страдающих от отёчной формы ПМС, перед месячными масса тела может увеличиваться на 4–8 кг. Также при этой форме расстройства может беспокоить нагрубание и болезненность молочных желёз, цефалгическая.
-
Читайте также:
Когда уходят отеки при месячных?
Отеки должны уйти с началом менструации, потому что снижается прогестерон, начинает вырабатываться эстрадиол.
Когда вес приходит в норму после месячных?
Менструальный цикл Перед менструацией в организме задерживается жидкость, чему способствует резкое уменьшение количества таких гормонов, как эстрогены. Масса тела увеличивается на 2-3 килограмма. Спустя 5-6 дней цикла вес возвращается в норму.
Почему перед месячными я толстая?
Отеки и прибавка веса (~1-3 кг) обычно появляются за несколько дней до менструации, но у некоторых женщин и за 2 недели. Связано это с гормонами — падением уровня эстрогенов и увеличением или снижением выработки прогестерона, что влияет на обмен жидкости.
Советы
СОВЕТ №1
Следите за своим рационом. В предменструальный период старайтесь избегать избыточного потребления соли и сахара, так как они могут способствовать задержке жидкости и увеличению веса. Вместо этого выбирайте продукты, богатые клетчаткой, такие как фрукты, овощи и цельнозерновые продукты.
СОВЕТ №2
Увлажняйте организм. Пейте достаточное количество воды, чтобы помочь организму избавиться от лишней жидкости. Это может снизить чувство вздутия и дискомфорта, которое часто сопровождает предменструальный синдром.
СОВЕТ №3
Занимайтесь физической активностью. Умеренные физические нагрузки, такие как прогулки, йога или плавание, могут помочь уменьшить предменструальные симптомы и способствовать улучшению настроения, что также может снизить желание заедать стресс.
СОВЕТ №4
Обратите внимание на уровень стресса. Стресс может усугубить предменструальные симптомы и способствовать увеличению веса. Практикуйте методы релаксации, такие как медитация или глубокое дыхание, чтобы поддерживать эмоциональное равновесие.
