Арбузная диета

Избавление от лишнего веса – задача для многих довольно сложная, особенно когда речь идет о небольшой избыточной массе. Эффективным решением будет арбузная диета для похудения, которая поможет не просто скинуть ненавистные кило, но и очистить организм от токсинов, свободных радикалов, отложений в сосудах. Это позволит стать легче, почувствовать себя комфортнее, продлить молодость и укрепить здоровье.

Употребление арбуза полезно не только для похудения, но и для работы мочевой системы. Людям, склонным к заболеваниям таких органов, рекомендуют в сезон кушать как можно больше этой ягоды. Включение ее в рацион помогает очистить сосуды от холестерина, печень от токсинов, избавить организм от негативных последствий приема антибиотиков. Подробнее о лечебных свойствах арбуза →

Общие правила диеты

Так как подобная система питания относится к монодиетам, ее правила довольно строги. Из названия становится ясно, что основу рациона составит арбуз – вкусная и полезная ягода. Она содержит всего 38 килокалорий на 100 г мякоти. В ней содержится фолиевая кислота и магний, которые помогают компенсировать отсутствие баланса питания в дни соблюдения диеты.

Придерживаться подобной системы питания можно не дольше 5 дней. Усиленное включение арбуза в рацион с добавлением других продуктов допустимо около десяти дней.

Меню можно выбрать как достаточно жесткое, так и более мягкий его вариант, если разнообразить список продуктов дынями, яблоками, рисом или творогом.

Важным условием арбузной очищающей диеты является дробное питание: кушать нужно каждые 3 часа небольшими порциями. То есть примерно разбить суммарный суточный объем ягоды на 5–6 приемов пищи. Ограничений по количеству ягоды вообще нет. Оптимальным считается 1 кг на каждые 10 кг вашего веса (6 кг, если вы весите 60 кг, к примеру). Конечно, это достаточно много, поэтому зачастую столько никто не съедает.

Врачи отмечают, что арбузная диета может быть привлекательной для тех, кто хочет быстро сбросить вес, благодаря низкой калорийности и высокому содержанию воды в арбузе. Однако специалисты предостерегают от длительного соблюдения такой диеты, так как она может привести к дефициту необходимых питательных веществ. Арбуз богат витаминами, минералами и антиоксидантами, но не способен полностью обеспечить организм всеми необходимыми элементами. Кроме того, избыточное потребление арбуза может вызвать дискомфорт в желудочно-кишечном тракте из-за высокого содержания клетчатки и сахара. Врачи советуют использовать арбуз как дополнение к сбалансированному рациону, а не как основное средство для похудения. Здоровый подход к питанию включает разнообразие продуктов и умеренность в их потреблении.

ПРОСТО О ПИТАНИИ: арбузная диета

Длительность диеты

Система питания для очищения и похудения может длиться один день, 3,7 или декаду. Будут отличаться и варианты рациона.

Если выбрать однодневный рацион, то сутки будут посвящены разгрузке, и все это время нужно только пить воду и кушать мякоть арбуза.

3 дня

Арбузная диета на 3 дня – более эффективный вариант для потери веса. Если одни сутки такого рациона выведут лишнюю жидкость, активизируют работу почек, немного почистят сосуды и кровь, то три дня подобного питания помогут избавиться от тройки лишних килограммов.

Так как единственный арбуз – довольно скромный рацион, диетологи советуют выбирать более щадящие режимы питания. К таким можно отнести комбинированные меню, в которых присутствуют яблоки, рис или хотя бы хлеб.

Арбузная диета привлекает внимание многих, особенно в летний период, когда этот фрукт становится доступным и популярным. Люди отмечают, что арбуз не только вкусный, но и обладает высоким содержанием воды, что помогает поддерживать гидратацию. Некоторые утверждают, что благодаря низкой калорийности арбуза можно легко сбросить лишние килограммы, не чувствуя при этом голода. Однако мнения расходятся: некоторые диетологи предупреждают о недостатке питательных веществ при длительном соблюдении такой диеты. Также есть опасения по поводу возможного дискомфорта в желудке из-за большого количества клетчатки. В целом, арбузная диета вызывает интерес, но многие рекомендуют использовать её как временную меру или дополнение к сбалансированному питанию.

Арбузная диета

Диета на неделю

В этом случае обещает арбузная диета минус 10 кг за неделю. Вряд ли эта потеря будет здоровой: учтите, что стремительное похудение негативно сказывается на работе внутренних органов и на состоянии кожи. Чтобы чувствовать себя комфортно, можно добавить к мякоти ягоды черный хлеб или рис.

Меню на 10 дней

Учитывая опасность соблюдения монодиеты столь длительный срок, меню на 10 дней должно быть более разнообразным. Именно поэтому такой рацион считается более мягким и легким, хотя он так же результативен, как и приведенные выше варианты арбузной диеты за счет очищения организма.

Достаточно сытное меню на 10 дней может быть таким:

• Пара ломтиков арбуза на завтрак с одной чайной ложкой меда.
• Перекус – арбуз.
• В обед к мякоти ягоды можно добавить подсушенный ломтик отрубного хлеба.
• На ужин можно приготовить рагу из кабачка, моркови, тыквы.

При таком рационе эффективность диеты составит около 5 кг.

Еще один вариант меню включает и белковую пищу:

• Диетический завтрак – овсяная каша, конечно же, без добавления сахара и масла, а также немного маложирного сыра.
• Перекусы составит мякоть арбуза.
• В обед нужно приготовить 250 г рыбы или нежирного мяса. Лучше всего отварить или запечь белую рыбу или филе птицы. В качестве гарнира берут овощи, из которых можно сделать салат, но заправить его буквально чайной ложкой оливкового масла. Для более свежего вкуса в микс добавляют лимонный сок.
• На ужин выбирают сладкий арбуз, но из расчета не более 1 кг на 30 кг массы тела.

Арбузная диета для похудения. Что будет если есть только арбуз? #shorts

Варианты арбузной диеты

Конечно, жесткий монорацион утомляет и многим не по нраву, тем более что от употребления единственной ягоды может вздуваться живот, возникать ощущение дискомфорта. Поэтому диетологи нередко настаивают на том, чтобы меню было более разнообразным. Вариантов у такого способа похудения можно найти немало.

• Арбузно-дынная диета предполагает соблюдение ее правил не более 3 дней. В это время меню состоит, соответственно, из дыни и арбуза в таком соотношении:
  • завтрак составит около 300 г дыни и 500 г красной мякоти арбуза;
  • следующий прием пищи и полдник – 300 г дыни;
  • пообедать нужно только арбузом в количестве не более 2 кг;
  • в качестве ужина берут 400 г дыни и 1 кг полосатой ягоды.

• Арбузно-яблочная диета может длиться порядка 10 дней. При этом происходит чередование разгрузочных методик – на арбузе или на яблоках. Потеря веса при этом составит около 7 кг.
• Диета на арбузе и черном хлебе – один из самых простых способов сбросить лишний вес с помощью летней ягоды. В сутки можно съесть до 2 ломтиков ржаной булки, желательно подсушенных без масла. Объем арбуза рассчитывается стандартным образом.
• Диета на арбузе и рисе позволяет съедать в день 250 г готовой рисовой каши и ягоды из расчета 1 кг на 20 кг массы человека. Единственное строгое условие – выбирать полезные виды риса, такие как коричневый или нешлифованный.
• Диета на арбузе и твороге – простой вариант для любителей этого кисломолочного продукта. Кроме того, творог улучшает состояние кожи благодаря благотворному влиянию на микрофлору кишечника. Но за один прием пищи нельзя кушать оба продукта – только арбуз или только творог. Порция последнего должна составлять 150–200 г. За неделю такого рациона можно избавиться от 4 кг.
• Легкая арбузная диета представляет собой вариант сбалансированного облеченного меню на каждый день. Завтрак ставит овсяная или пшена каша, которую можно заменить фруктовым салатом из сезонных плодов. Арбуз участвует только в перекусах, и его объем составляет 300–450 г на один прием пищи. В обед нужно съесть либо 100 г мяса птицы с овощами, либо пару бутербродов с творогом и зеленью, либо снова красную мякоть ягоды. Ужины должны быть белковыми – отваренное яйцо, 100 г творога или стакан кисломолочного напитка.

Как выбрать арбуз

Учитывая несметное количество ягод, выращенных с применением нитратов, к выбору арбузов для соблюдения диеты нужно подойти ответственно, иначе вреда будет больше, чем пользы.

Несколько советов по выбору арбуза:

• Ягода должна быть спелой – с яркой красной мякотью. Хвостик у нее должен быть вялым, а поверхность – упругой.
• Чтобы проверить, содержит ли плод нитраты, опустие кусочек мякоти в воду примерно на четверть часа. Чистый и безопасный арбуз сохранит свою форму, а вот опасная ягода буквально на глазах начнет расплываться и окрашивать жидкость.
• Не стоит выбирать слишком крупные арбузы более 8 кг, они вряд ли будут зрелыми и безопасными.

Выход из диеты

Результаты арбузной диеты достигает 7–10 кг за декаду, что впечатляет даже самых отъявленных скептиков. Но этот вес может вернуться так же быстро, как и ушел, поэтому важно правильно выйти из жесткого рациона. Это необходимо и для адекватной работы ЖКТ.

Оптимально придерживаться системы питания, основанной на белках и углеводах с минимальным количеством жиров. Вводить дополнительные продукты нужно постепенно, сокращая объем употребляемого арбуза в день. Такой выход составит примерно 3–5 суток. За это время следует добавить в рацион отварное мясо, запеченную рыбу, разнообразные овощи и немного фруктов, не забывая и о крупах, которые желательно кушать на завтрак или обед.

Противопоказания и недостатки диеты

Минусы арбузной диеты в ее же достоинствах, которые при наличии ряда заболеваний становятся недостатками:

• Большое содержание сахара в ягоде является запретом к употреблению людям с сахарным диабетом.
• Мочегонный эффект хорош, если нет камней в почках.
• Недостаток белка может привести к потере мышечной массы за это время.
• Недостаток сложных углеводов приводит к ослаблению организма, поэтому не рекомендуется во время такой диеты заниматься интенсивными тренировками.
• Не рекомендуется так жестко ограничивать свой рацион беременным, при заболеваниях ЖКТ.

Результаты и отзывы

Безусловно, эффективная и очищающая диета, основанная на употреблении только арбузов – это возможность стать легче на 2–10 кг. Результат зависит от первоначальной массы тела, длительности системы и степени жесткости рациона. Отзывы утверждают, что летом придерживаться такой диеты довольно легко, тем более что арбузы – вкусная и сладкая ягода.

Важным нюансом сохранения результатов является правильный выход из скудного рациона и дальнейшее питание. Несмотря на негативное мнение врачей о монодиетах в целом, арбузные разгрузочные дни – эффективное решение для тех, кто следит за своим здоровьем и фигурой, если подходить к такому питанию с умом.

Полезное видео: диетолог рассказывает об арбузной диете

Вопрос-ответ

Сколько можно скинуть на арбузной диете?

Арбузная диета поможет скинуть до четырех килограммов за несколько дней и, в отличие от многих других, без вреда для здоровья.

Как правильно сидеть на арбузной диете?

Суть ее в том, что можно есть только одни лишь арбузы из расчета – на 10 кг массы тела 1 кг мякоти арбуза в сутки. Количество приемов пищи – не ограничено. На ночь есть – можно! После такой строгой диеты нельзя сразу возвращаться к привычному питанию, из диеты придется выходить мягко.

Как арбуз помогает худеть?

«Бесспорно, арбуз способен ускорить процесс снижения веса. Он обладает мочегонным действием, выводит лишнюю жидкость из организма, а это минус 1-2 килограмма. Но желающие похудеть должны понимать, что это именно жидкость, а не жир», — говорит Наталия Судакова.

Что даёт арбузная диета?

Арбуз содержит витамины и минералы, обладает мочегонными и желчегонными свойствами, помогает очистить организм от шлаков. Мякоть арбуза заметно утоляет голод и быстро перерабатывается в желудке. Это позволяет использовать арбуз как основу диеты для желающих похудеть.

Советы

СОВЕТ №1

Перед началом арбузной диеты обязательно проконсультируйтесь с врачом или диетологом, особенно если у вас есть хронические заболевания или вы принимаете лекарства. Это поможет избежать нежелательных последствий для здоровья.

СОВЕТ №2

Сочетайте арбуз с другими продуктами, чтобы обеспечить организм необходимыми питательными веществами. Например, добавляйте к арбузу нежирный йогурт или орехи, чтобы получить белки и полезные жиры.

СОВЕТ №3

Не забывайте о разнообразии в рационе. Арбузная диета может быть временной мерой, но для достижения устойчивых результатов важно включать в рацион другие фрукты, овощи и белковые продукты.

СОВЕТ №4

Пейте достаточное количество воды в течение дня, даже если арбуз содержит много жидкости. Это поможет поддерживать водный баланс и улучшит общее самочувствие.