Худеем к новому году: обзор действенных предновогодних диет с подробным меню и советами

Новый год близко, а лишние килограммы никак не уходят? Есть несколько способов похудеть быстро и без стресса для организма.

Предлагаем обзор 6 действенных предновогодних диет, 6 экспресс-диет и комплекс упражнения для экстренного похудения. А также расскажем, как отпраздновать Новый год, чтобы вес не вернулся.

Основные принципы диеты

Избавление от лишних килограммов перед Новым годом давно стало «доброй традицией». Тысячи женщин мечтают встретить праздничную ночь постройневшими и влезть в платье на два размера меньше, услышать массу комплиментов и обрести новых поклонников. Все это сбудется, если худеть правильно.

Правила предновогодних диет:

• Поскольку похудеть нужно быстро, важно обратить внимание на рацион. Не стоит в погоне за стройной талией отказываться от завтрака. Это замедляет метаболизм. Разумнее снизить калорийность блюд ближе к вечеру, а первый прием пищи сделать плотным. Подробнее об ошибках при похудении →
• Ускорить потерю веса поможет вода. Жидкость улучшает обмен веществ и очищает организм;
• Начинать предновогоднюю диету рекомендуется в первую половину месячного цикла. Тогда будет результат. Если ограничить рацион после овуляции, усиленная выработка прогестерона сведет все усилия к нулю.

Диетологи часто советуют своим пациентам употреблять сладкое, в том числе фрукты и ягоды, до 16 часов. Это объясняется особенностями работы поджелудочной железы. В вечернее время снижается синтез инсулина, в крови повышается уровень сахара. Если в этот момент съесть лакомство, оно осядет на талии и боках. Подробнее о том, как худеть правильно →

Врачи отмечают, что предновогодние диеты могут быть эффективными, если подходить к ним с умом. Многие специалисты рекомендуют выбирать сбалансированные методы, которые не только способствуют снижению веса, но и поддерживают здоровье. Например, популярная диета на основе овощей и белков позволяет быстро избавиться от лишних килограммов, при этом обеспечивая организм необходимыми витаминами и минералами.

Меню может включать салаты из свежих овощей, нежирное мясо и рыбу, а также крупы. Врачи советуют избегать строгих ограничений и голодания, так как это может привести к стрессу и срыву. Вместо этого рекомендуется дробное питание и контроль порций. Также важно не забывать о физической активности: даже простые прогулки помогут ускорить процесс похудения. В целом, врачи подчеркивают, что здоровый подход к снижению веса в преддверии праздников — это залог не только красивой фигуры, но и хорошего самочувствия.

Какие изменения ждут рацион

Все предновогодние диеты из нашего обзора построены по одному принципу, позволяющему быстро и без особого вреда для организма избавиться от накопленных килограммов:

1. Калорийность суточного рациона не превышает 1200 ккал.
2. Ужин убирают из рациона полностью или делают максимально легким.
3. Резко уменьшают долю жиров и углеводов в составе блюд. Подробнее о том, какие продукты нельзя исключать из рациона на диете →
4. Включают в диету больше овощей и круп, богатых клетчаткой.
5. Исключают из питания алкоголь, газированные напитки, магазинные соки и энергетики.

Чтобы предновогодняя диета была действенной, изменения в рационе подкрепляют физическими упражнениями.

Диета к Новому году

Главное перед Новым годом — не заморить себя голодом, а сделать акцент на здоровом питании. ПП ускорит обмен веществ, поможет вывести из организма лишнюю воду и попутно избавит от пары лишних сантиметров в талии.

Список продуктов для предновогодней диеты:

• мясо нежирных сортов;
• яйца;
• сезонные овощи и фрукты;
• кисломолочные продукты;
• крупы на воде;
• цельнозерновой хлеб.

В качестве перекуса можно использовать смузи с грейпфрутом. Наргинин, содержащийся в цитрусе, расщепляет жир в организме и ускоряет потерю веса. Большое количество клетчатки улучшает пищеварение и очищает ЖКТ от токсинов.

Полезно включить в предновогоднюю диету корицу. Специя снижает уровень сахара в крови, не позволяет липидам отложиться в жировую ткань.

Диетологи и врачи предупреждают, что соблюдать предновогоднюю диету могут только здоровые люди. Она относится к стрессовым видам похудения, поэтому может резко ухудшить самочувствие.

Противопоказания:

• заболевания ЖКТ;
• постоперационный период и время восстановления после болезни;
• анемия;
• хронические проблемы с печенью и почками.

Чтобы избежать проблем со здоровьем, перед началом предновогодних ограничений стоит посоветоваться с врачом.

С приближением Нового года многие задумываются о том, как привести себя в форму и выглядеть на праздниках наилучшим образом. В интернете можно найти множество отзывов о предновогодних диетах, которые обещают быстрые результаты. Одной из популярных является диета на основе белков и овощей, которая помогает сбросить лишние килограммы без чувства голода. Меню включает куриную грудку, рыбу, брокколи и шпинат, что обеспечивает необходимый набор питательных веществ.

Другие предпочитают углеводные дни, чередующиеся с белковыми. Это позволяет не только худеть, но и поддерживать уровень энергии. Важно помнить о достаточном потреблении воды и физических нагрузках, которые усиливают эффект диеты. Многие отмечают, что ключ к успеху — это не только соблюдение меню, но и позитивный настрой. Поддержка друзей и близких также играет важную роль в достижении целей. Главное — не забывать о здоровье и выбирать подходящий вариант, который будет комфортен именно для вас.

Упражнения для похудения

Действенность любой предновогодней диеты из обзора будет выше, если дополнить ее физическими нагрузками. Необязательно ходить в спортивный зал или бассейн. Достаточно регулярной утренней зарядки и пеших прогулок, чтобы вес начал уходить. Подробнее о том, как всегда оставаться в форме →

Существует ряд упражнений, которые не займут много времени и обеспечат быстрый результат:

1. Легкая разминка (2–3 мин) с вращением головой, руками, махами ногами, бегом на месте.
2. 25 отжиманий от стены или 15 от пола;
3. Скручивание туловища по 30 раз в каждую сторону;
4. Наклоны поочередно вправо и влево из положения стоя 60 раз;
5. 20 наклонов вперед, стремясь достать ладонью пол;
6. 30 приседаний у стены.

Этот комплекс упражнений даст нагрузку на все мышцы. Делать его можно несколько раз в сутки, в любое время. В том числе и на работе.

Читайте также:

Читайте также:

Вес остановился. Причины, по которым килограммы не уходят при активных тренировках

Обзор диет к Новому году

В идеале, «садиться» на предновогоднюю диету нужно за месяц до праздников. Но если времени остается меньше, это не значит, что придется отказаться от мечты стать стройной. Просто потребуется приложить больше сил и выдержки.

Основной принцип, на котором построены предновогодние диеты из обзора — сокращение количества углеводов и общего числа калорий.

На 2 дня

Конечно, заметно похудеть за этот срок не получится, но избавиться от пары лишних килограммов вполне реально. Диета подойдет, если не сходится молния на платье или не застегивается пуговица на юбке.

Меню первого дня:

• Завтрак: 1 яблоко или грейпфрут, 300 мл простой воды, травяного чая;
• Обед: 200 г 5% творога + 200 г любых фруктов;
• Ужин: 200 г тушеных овощей + 200 г постного мяса.

На следующий день меню повторяют.

На 3 дня

Снижение веса перед Новым годом за три дня требует недюжинной выдержки. Но если срочно нужно скинуть 3–4 кг, эта диета из обзора будет самой действенной.

Все дни следует придерживаться такого меню:

• Завтрак: яйцо пашот или отварное, грейпфрут;
• Обед: 150 г 2% творога + имбирный чай;
• Ужин: вода или травяной чай.

Другой вариант трехдневной диеты, менее жесткий:

• Завтрак: стакан теплой воды с 1 ч. л. меда и 5 мл лимонного сока;
• Обед: салат из свежей капусты + 200 г отварного постного мяса;
• Ужин: овощной отвар без соли.

Перед сном выпить стакан простокваши или кефира.

На 4 дня

Довольна действенная предновогодняя диета. Поможет избавиться от излишков воды, наладить пищеварение, подготовить организм к праздничному застолью.

Меню по дням:

• Первый: 1,5–2 литра свежевыжатого сока;
• Второй: 1,5 л кефира + 0,5 кг 2% творога. В промежутках между приемами пищи хорошо пить зеленый или травяной чай;
• Третий: 1,5 кг овощного салата с заправкой из нерафинированного масла;
• Четвертый: 1,5–2 свежевыжатого сока без соли и сахара.

Во время диеты можно пить неограниченное количество чистой воды, сколько захочется.

На 7 дней

За этот период можно получить ощутимый результат. Чтобы диета была действенной, рекомендуется сделать упор на клетчатку и белки. Есть несколько вариантов рациона, примерно одинаковых по калоражу.

Диета для самых отчаянных

День	Продукты
Понедельник	0,5 кг отварного или запеченного картофеля
Вторник	500 г творога 2% жирности
Среда	0,7 кг постного мяса, отварного или запеченного в духовке
Четверг	200 г рисовой каши на воде
Пятница	5 отварных куриных яиц
Суббота	1,5–2 л кефира
Воскресенье	2 кг яблок или грейпфрутов

Кисломолочная диета

День	Продукты
Понедельник	1 л молока + 250 г натурального йогурта
Вторник	200 г отварного картофеля + 1 л свежевыжатого сока
Среда	0,2 кг творога 2% жирности + 1 л молока
Четверг	200 г запеченной рыбы + 1 л натурального сока
Пятница	200 г творога + 1 л кефира или простокваши
Суббота	0,2 кг постного мяса + 1 л любого сока
Воскресенье	2 кг яблок + 1 л кефира

Из соков предпочтительнее яблочный, томатный или цитрусовый.

Предновогодняя детокс диета

День	Продукты
Понедельник, среда, пятница	Соки, овощной отвар, травяные чаи в неограниченном количестве
Вторник	Салат из свежих овощей сколько захочется
Четверг	300 г постного мяса + 5 куриных яиц
Суббота	Фрукты и фруктовые салаты
Воскресенье	Утром белки, в обед белки + клетчатка, вечером – овощи

На любой из этих предновогодних диет получится сбросить от 3 до 5 кг за неделю.

Двухнедельная диета

При подготовке к празднику действенной будет диета на 2 недели, основанная на дробном питании. Есть можно любые продукты. Потеря веса происходит за счет лимитирования калорий — каждый прием пищи не должен превышать 100–150 ккал, а общая суточная норма — 100 килокалорий. Упор делается на растительную и белковую пищу.

Примерное меню на 1 день:

• Завтрак: овсяная каша, долька яблока, ломтик сыра, черный кофе;
• Перекус: грейпфрут, бутерброд
• Обед: постный борщ, 100 г постного мяса, несладкий компот;
• Полдник: фрукты;
• Ужин: омлет, хлеб, зеленый чай;
• Перед сном стакан кефира.

На этой предновогодней диете можно потерять до 5 кг лишнего веса, не страдая от чувства голода.

На месяц

Самый безопасный и действенный вариант диеты из нашего обзора. Для лучшей эффективности ее совмещают с физической нагрузкой и добавляют праздничного настроения. Другие популярные диеты для безопасного снижения веса →

Первая неделя

Акцент в питании делают на овощи и жиросжигающие продукты. Ужинают не позднее 18 часов. Перед сном разрешается выпить стакан кефира.

Прием пищи	Меню
Завтрак	Рисовая каша с тыквой, бутерброд с сыром, чай
Перекус	Смузи из йогурта и фруктов
Обед	Вегетарианский борщ, 100 г мяса с тушеной капустой, компот без сахара
Полдник	Грейпфрут
Ужин	Капустная запеканка

На таком рационе легко похудеть на 2–3 килограмма. Если к диете добавить физические нагрузки, вес будет уходить быстрее.

Вторая неделя

В этот период из питания исключают соль в любом виде. Занятия спортом дополняют прогулками на свежем воздухе. Важно обильное питье.

Прием пищи	Продукты
Завтрак	Оладьи с проростками пшеницы, свежие ягоды, кофе
Перекус	Морковно-яблочный салат, сок
Обед	Суп с фрикадельками, парное рыбное филе, овощной салат, компот
Полдник	Творожное суфле, стакан йогурта
Ужин	Голубцы с фаршем из моркови и курицы, имбирный чай

Нужно внимательно наблюдать за самочувствием. Если появились судороги в ногах, признаки обезвоживания, необходимо вернуться к меню первой недели.

Третья неделя

Ужины в эту неделю исключаются. Упор в диете делают на употребление овощей и фруктов.

Прием пищи	Продукты
Завтрак	Овсяная каша с ягодами, 1 желток, кофе
Перекус	Фруктовый салат с медом, сок
Обед	Суп-пюре из моркови, 100 г курицы с овощным салатом
Полдник	Творожная запеканка с фруктами

Четвертая неделя

Самая трудная неделя в предновогодней борьбе за стройность. Но без нее диета не будет действенной. Меню этих 7 дней повторяет рацион предыдущей недели, но 1 и 3 сутки — разгрузочные. Их можно сделать на свое усмотрение: яблочными, кефирными, гречневыми.

Правила выхода из новогодней диеты

Выходить сложно из любой диеты, а из предновогодней особенно. Поэтому заканчивать борьбу с лишним весом лучше не 31 декабря, а чуть раньше.

В первые 3 дня необходимо следить, чтобы питание было щадящим.

Основу рациона должны составлять овощные и диетические блюда — каши на воде, вегетарианские супы, тушеные овощи, запеканки, нежирное мясо. Суточная калорийность питания — 1500 ккал.

В последующие дни можно постепенно переходить к обычному набору продуктов. Желательно ввести в меню побольше сельдерея — овощ не дает жиру откладываться на боках и талии. Из напитков рекомендуется выбирать травяные чаи и натуральные соки.

После любой предновогодней диеты из обзора не стоит налегать на алкоголь. Риск быстро опьянеть после голодания повышается, а токсины, попадающие в кровь, могут спровоцировать тяжелое похмелье.

Правильный выход из диеты ☝

Экспресс-диеты и их принципы

Снижение веса перед Новым годом не может обойтись без экспресс-диет. К ним обращаются, когда до праздника остаются считанные дни, а похудеть нужно существенно. Именно в этом случае рекомендуются максимально жесткие и строгие ограничения в питании. Но с ними следует быть осторожнее, иначе возможен вред здоровью.

Правила предновогодней экспресс-диеты:

• Применять такие методики допустимо изредка и только в исключительных случаях;
• Длительность не должна превышать 5–7 суток;
• Нельзя начинать экспресс-похудение в период болезненного состояния или сразу после выздоровления;
• Во время диеты рекомендуется принимать поливитаминные комплексы, больше бывать на свежем воздухе.

Важно понимать, что экспресс-диета, даже самая действенная, не дает долговременного результата. Буквально через месяц сантиметры вернутся. Поэтому, прежде чем «сесть» на предновогоднюю диету для похудения, следует ознакомиться с особенностями и последствиями понравившегося рациона.

Какую предновогоднюю экспресс-диету выбрать — обзор лучших

На самом деле врачи не рекомендуют «садиться» на экспресс-диеты. Но если очень нужно, лучше выбрать методику, проверенную временем и кем-то из людей, вызывающих доверие и способных показать результат.

Ниже предлагаем обзор действенных и безопасных экспресс-диет от знаменитостей.

Ларисы Долиной

Лидер обзора. Относится к белково-углеводному варианту. Продолжается неделю и позволяет похудеть на 5–7 кг. Действенность методики можно увидеть в личном профиле певицы в Инстаграм. Гордиться звезде и правда есть чем. Подробнее о диетах других знаменитостей →

Примерное меню по дням:

• 1-й: 4 крупных картофелины в мундире;
• 2-й: 0,4 кг творога;
• 3-й: 0,4 кг сухофруктов;
• 4-й: 0,4 кг сметаны;
• 5-й: 1 кг яблок;
• 6-й: 0,4 кг отварной куриной грудки;
• 7-й: 2 л кефира.

Ежедневно в экспресс-диете Ларисы Долиной нужно выпивать 500 мл кефира жирностью 1,5%. Весь дневной рацион делится на 6 приемов пищи, перед которыми рекомендуется принимать 50 мл настоя трав. Питьевой режим ограничен 0,5 л воды в сутки.

Как ЛАРИСА ДОЛИНА похудела на 21 кг за полгода/ДИЕТА Ларисы Долиной/ СЕКРЕТ похудения Долиной

Диета танцоров

Еще одна действенная методика, вошедшая в обзор. Суть диеты — в полном отсутствии быстрых углеводов (хлеб, картофель, рис, овсяная, манная и другие крупы, выпечка, сладкие фрукты). На столе оставляют 100–150 г сложных углеводов и неограниченное количество жиров.

Продолжительность экспресс диеты — 4 дня. За это время получится потерять до 4 килограммов. Преимущества методики — в малом количестве противопоказаний.

Диета манекенщиц

Один из самых жестких и действенных способов похудения. Диету разрешается использовать как предновогоднюю только при хорошем состоянии здоровья. Продолжительность курса — 3 дня. За это время можно похудеть на 5 кг.

Меню на три дня:

• после сна 1 отварное куриное яйцо;
• через 4 часа 200 г творога и чашка зеленого чая.

В течение дня нужно пить воду небольшими глотками. Объем жидкости — 1,5–2 литра.

После выхода из диеты необходимо контролировать количество напитков, иначе появятся отеки.

Елены Малышевой

Действенный предновогодний способ снижения веса, пропагандируемый известной ведущей. Диета не только избавит от лишних килограммов, но и предупредит развитие инфарктов, инсульта, гипертонии. Врачи называют эту методику лучшей.

Правила диеты:

• суточная калорийность рациона 800–1200 ккал;
• не менее 10 стаканов воды в день;
• из углеводов в меню только каши и овощи;
• исключение видимого жира, масла, сахара и соли;
• обязательное присутствие белков.

Набор продуктов может быть любым. Главное — придерживаться перечисленных правил. Диета рассчитана на неделю. За это время уйдет до 4 кг.

ДИЕТА ЕЛЕНЫ МАЛЫШЕВОЙ НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ: ЧТО МОЖНО ЕСТЬ? ★ Women Beauty Club

Полосатая

Еще одна действенная предновогодняя методика, вошедшая в обзор. Учитывает физиологические особенности организма. Предусматривает чередование «белого», кефирного, и обычного дня калорийностью 1500 ккал. Продолжительность диеты — 1 неделя.

В разгрузочные дни нужно выпить не менее 2 литров кефира и сколько захочется простой воды, травяного или имбирного чая.

Бразильская

Акцент в этой экспресс-методике из обзора делается на овощах, фруктах и протеине. Вариантов диеты может быть несколько, но все они подчинены общим требованиям:

• нельзя есть после 6 часов вечера;
• перед каждым приемом пищи рекомендуется выпить стакан натурального сока;
• исключить из питания все пряности, кроме свежей зелени.

В предновогодние праздники из диеты удаляют любые углеводы — каши, выпечку, хлеб, шоколад. Исключают жирную пищу, ограничивают количество соли до 2 г в сутки. Пить можно чай, кофе, травяные чаи, компоты, но без сахара.

Продолжительность бразильской диеты — неделя. С ее помощью нетрудно похудеть на 5–7 кг.

Как отпраздновать Новый год, чтобы лишние килограммы не вернулись

Несмотря на обилие праздничного стола, достигнутый результат легко сохранить и даже похудеть еще на несколько килограммов. Для этого стоит воспользоваться советами диетологов:

• Блюда нужно не есть, а дегустировать. То есть, положить в тарелку по ложке каждого, чтобы попробовать;
• Нельзя садиться за новогодний стол с чувством голода. Желательно заранее перекусить;
• Не стоит сидеть все время на месте. Праздник предполагает танцы и множество развлечений — в них нужно обязательно поучаствовать.
• Перед тем, как начать есть, рекомендуется выпить стакан воды. Это уменьшит аппетит.

Неплохо держать под рукой какой-нибудь препарат, улучшающий пищеварение (Панкреатин, Мезим), и принять его во время трапезы.

Любая предновогодняя диета, какой-бы действенной ни была, способна лишь немного откорректировать вес. Поэтому разумнее начать готовиться к празднику заранее, перейдя на здоровое питание задолго до сказочной ночи.

Фото: ru.freepik.com, yandex.ru

Вопрос-ответ

Как сбросить вес к новому году?

Не пропускайте завтрак. Пропуск завтрака не поможет вам похудеть к Новому году на 10 кг. Сократите количество быстрых углеводов. Ешьте белок, жиры и овощи. Заменяйте жирную пищу на низкокалорийную. Ешьте больше овощей и фруктов. Пейте много воды.

Что кушать для эффективного снижения веса?

Для похудения специалисты рекомендуют есть рыбу, рис, гречку, куриное мясо, сухофрукты, баранину и мясо кролика, свежие овощи, цельнозерновой и ржаной хлеб, а также морепродукты и продукты, богатые клетчаткой. Овощи, кроме картофеля, можно есть сколько угодно. Но не стоит употреблять кукурузу и зеленый горошек.

Что ускоряет потерю веса?

Занятия спортом, увеличенная физическая активность, тяжелый физический труд – все это ускоряет метаболизм, что может привести к снижению веса, если уровень потребляемых калорий не соответствует затратам. Особенно на самом первом этапе при увеличении физических нагрузок. Психологические факторы.

Как помочь себе сбросить вес?

Отдавайте предпочтение белковому завтраку. Завтрак – это основа дня. Ограничьте потребление напитков, содержащих сахар, и фруктовых соков. Пейте достаточно воды. Изредка пейте кофе или чай. Тщательно пережевывайте и не спешите во время приема пищи. Отрегулируйте режим сна.

Советы

СОВЕТ №1

Перед началом любой диеты, особенно в преддверии праздников, важно установить реалистичные цели. Не стремитесь сбросить слишком много веса за короткий срок. Оптимально — терять 0,5-1 кг в неделю, чтобы избежать стресса для организма и сохранить достигнутые результаты.

СОВЕТ №2

Составьте разнообразное меню, включающее все группы продуктов: белки, жиры и углеводы. Это поможет избежать дефицита питательных веществ и сделает ваше питание более сбалансированным. Не забывайте о фруктах и овощах, которые обеспечат необходимую клетчатку и витамины.

СОВЕТ №3

Не забывайте о физической активности. Даже небольшие ежедневные тренировки, такие как прогулки или домашние упражнения, помогут ускорить процесс похудения и улучшить общее самочувствие. Постарайтесь выделять хотя бы 30 минут в день для движения.

СОВЕТ №4

Следите за своим водным балансом. Употребление достаточного количества воды помогает ускорить обмен веществ и контролировать аппетит. Рекомендуется пить не менее 1,5-2 литров воды в день, особенно если вы увеличиваете физическую активность.