Известно, что сладкоежкам похудеть довольно сложно. Тяга к сладостям, запрещенным большинством диет, приводит к частым срывам и в итоге вес возвращается. Медовая диета для похудения – спасение для любительниц сладкого.
При ее соблюдении мозг не будет испытывать недостатке в глюкозе, а значит, трудоспособность и настроение не пострадают. Есть у медовой диеты и другие преимущества, впрочем, как и недостатки.
Общие принципы
Эффективность диеты объясняется способностью меда стимулировать расщепление жиров, восстанавливать нормальное функционирование эндокринной системы и органов пищеварения.
Но чтобы она дала нужный результат, придерживайтесь нескольких правил:
- Используйте только натуральный мед.
- Исключите крахмалсодержащие продукты, сдобу, жареную, острую и жирную пищу.
- Откажитесь от сахара и уменьшите потребление соли.
- Делайте выбор в пользу молочных продуктов, фруктов и овощей.
- Следите за тем, чтобы ужин происходил за 3 часа до отхода ко сну.
Обязательно употребление 2 л жидкости в сутки. В них могут входить: несладкий чай и компот, натуральный кофе, сок из разрешенных овощей и фруктов, вода, кисломолочные напитки.
Медовая диета привлекает внимание многих, однако мнения врачей о её эффективности и безопасности разнятся. Некоторые специалисты отмечают, что мед действительно обладает полезными свойствами, такими как антиоксидантная активность и поддержка иммунной системы. Тем не менее, они предостерегают от чрезмерного увлечения этой диетой, так как мед содержит значительное количество сахара и калорий.
Врачи советуют соблюдать баланс и не забывать о разнообразии в питании. Для достижения устойчивых результатов в похудении важно сочетать медовую диету с физической активностью и правильным режимом питания. Кроме того, людям с диабетом или проблемами с обменом веществ следует быть особенно осторожными и проконсультироваться с врачом перед началом любой диеты. В целом, мед может быть полезным дополнением к рациону, но не стоит рассматривать его как панацею для похудения.
Варианты медовой диеты
Существует несколько видов медовых диет. Среди них есть экспресс-варианты на 2 дня и более продолжительные схемы питания.
На 6 дней
Наиболее важным компонентом этой диеты является мед. Его нужно есть ежедневно, по 2 ч. л. утром и по 1 ч. л. во время обеда и ужина.
Основной рацион на 6 дней, выглядит так:
Читайте также:
- День 1. Позавтракайте стаканом нежирного молока. На обед съешьте нежирный творог (100 г). Поужинать нужно тертой морковью (200 г).
- День 2. Завтракают 3 ст. л. сметаны (10 % жирности). В качестве обеда выпивают 2 стакана молока. Ужинают отварной морковью (400 г).
- День 3. За завтраком съешьте половинку отварной свеклы. Пообедайте фруктовым йогуртом (200 мл). На ужин разрешается съесть свежие помидоры (3 шт.), слегка присоленные.
- День 4.Позавтракайте крупным яблоком. Пообедать следует 200 г творога. На ужин полагается 2 тертых яблока.
- День 5. Выпейте на завтрак 10% сливки (200 мл). Пообедать можно 4 свежими сладкими перцами. Поужинать полагается половинкой вареной свеклы.
- День 6. В завершающий день позавтракайте вареной морковью (3 шт.) и свежим томатом (1 шт.). Обед будет состоять из ряженки (200 мл). Поужинать следует двумя стаканами свежевыжатого сока (подойдет морковный, яблочный, томатный).
Жестких ограничений по времени приема пищи нет. При появлении сильного голода после ужина, можно выпить 200 мл кефира или теплого молока.
Медовая диета привлекает внимание многих, кто стремится к снижению веса. Люди отмечают, что мед обладает не только сладким вкусом, но и множеством полезных свойств. Основное правило диеты — замена сахара медом, что позволяет снизить калорийность рациона и улучшить обмен веществ. Многие делятся положительными результатами, утверждая, что мед помогает контролировать аппетит и улучшает настроение. Однако важно помнить, что мед — это все же углеводы, и его следует употреблять в умеренных количествах. Некоторые специалисты предупреждают о возможных аллергических реакциях и рекомендуют предварительно проконсультироваться с врачом. В целом, медовая диета может стать интересным дополнением к здоровому образу жизни, если подходить к ней с умом.
На 7 дней
Вариант диеты, рассчитанный на неделю, предлагает очистить организм от солей и лишней жидкости с помощью меда и риса. Такое питание полезно при заболеваниях костной системы и склонности к отекам.
Ежедневно нужно съедать 0,5 кг бурого риса, сваренного без соли. Добавление травяных специй допускается. Рис съедают за 5 приемов. Кроме того, в течение дня выпивают 2-3 стакана теплой воды с ломтиком лимона и 1 ч. л. меда.
На 14 дней
Двухнедельная медовая диета предполагает дробное 5-разовое питание. Порции должны быть небольшими (вес продукта или блюда – до 200 г).
Примерное ежедневное меню следующее:
- завтрак: творог, мед (1 ч. л.), травяной чай с долькой лимона;
- перекус: несладкий домашний йогурт – 130 г, стакан ягодного морса;
- обед:цветная капуста (тушеная или вареная), клубника с медом (1 ч. л.) и сметаной, какао (200 г);
- перекус:два мандарина;
- ужин: кефир пониженной жирности (1 стакан) и 1 ч. л. меда.
Употреблять чаи и воду разрешено без ограничений, несладкие соки – до 3 стаканов в день. Молочные продукты могут заменяться другими аналогичными, но не слишком жирными. Ягоды и овощи также допустимы любые, кроме содержащих крахмал.
Лимонно-медовая диета
Диета на меде и лимонах относится к разгрузочным вариантам питания и рассчитана на 2 дня. В течение этого периода употреблять можно только специальный напиток.
Для его приготовления выдавите сок 15 лимонов, смешайте его с 3 л воды и 50 г меда. Напитком заменяют все приемы пищи, также разрешена вода без газа. Такая диета весьма эффективна для очищения организма, но при болезнях желудка и почек она категорически запрещена.
Яично-медовая диета
Еще один вариант разгрузки – диета на яйцах и меде, она длится 3 дня. Ежедневно на завтрак нужно съедать 2 сырых желтка, смешанных с 1 ч. л. меда, и выпивать чашку травяного чая.
Обед может состоять: из 90 г сыра пониженной жирности; из ржаного хлеба (1 кусочек) и 50 г сыра либо из творога (100 г) и яичных желтков с медом. Ко всем вариантам обеда позволяется несладкий чай с долькой лимона или натуральный кофе.
На ужин нужно съедать: фрукт, суп из овощей (300 мл) и кусочек хлеба; 150 г вареного куриного или рыбного филе и салат из овощей; яйцо вкрутую и отварную морковь (300 г). Также на выбор следует выпить чай ли кофе без сахара.
Диета потенциально опасна для здоровья, поскольку в сырых яйцах могут содержаться возбудители сальмонеллеза. Кроме того, такое питание противопоказано при заболеваниях желчного пузыря, печени и ЖКТ.
Быстрая медовая диета
Она поможет сбросить пару килограммов, не отказывая себе в сладком. Соблюдать быструю медовую диету рекомендуется 2-3 дня.
Примерный рацион на каждый день:
- завтрак: небольшая порция творога (150 г), травяной чай, 2 ч. л. меда;
- перекус: 1-2 яблока;
- обед: клубника, натуральный сок;
- перекус: апельсин;
- ужин: яблоки (2 шт.), кефир (1 стакан), 1 ч. л. меда.
-
Читайте также:
Вместо фруктов во время обеда и ужина можно употреблять сырые и вареные овощи (до 200 г за раз), кроме картофеля, или овощной суп. Из молочных продуктов, помимо кефира и творога, разрешена ряженка, домашний йогурт и молоко пониженной жирности. Несладкие напитки и воду пьют в любое время суток по желанию. Для вкуса в чай можно класть ломтик лимона.
Выход из диеты
Поскольку все виды медовых диет являются низкокалорийными и могут существенно отличаться от обычного рациона, нужно выходить из них постепенно. Это закрепит полученный эффект и предотвратит проблемы с пищеварением.
Меню для выхода из медовых диет:
- первый прием пищи:омлет, бутерброд с помидором и сыром, чай с медом;
- второй прием пищи: ягоды (100 г) и стакан кефира;
- третий прием пищи: порция бурого риса с курицей (тушеной или отварной), овощной суп, свежевыжатый сок;
- четвертый прием пищи: творог пониженной жирности с ложечкой меда;
- пятый прием пищи:рыба, запеченная в фольге, овощной салат, персик или яблоко.
Овощи и фрукты можно заменять другими, главное – употреблять больше растительной пищи и нежирных кисломолочных продуктов. Придерживаться такого питания нужно не менее 5 дней, а лучше – руководствоваться этими правилами и в дальнейшем. Если исключить жирную тяжелую пищу, излишек сладостей и сдобу, худеть с помощью диет больше не придется.
Также стоит выпивать ежедневно не менее 8 стаканов чистой воды. Если у вас малоактивный образ жизни, в борьбе за сохранение веса хорошим помощником станет спорт.
Результаты
Продолжительность медовой диеты и строгость рациона напрямую связана с ее результатом. По отзывам худеющих, при 2-3-дневных ограничениях в питании можно сбросить от 1,5 до 3 кг.
-
Читайте также:
Шестидневная медовая диета унесет с собой до 5 кг. За неделю питания рисом и медом можно стать стройнее на 3-5 кг, а за 14 дней медовой диеты уходит 6 кг избыточного веса и более. Если такой результат кажется недостаточным, стоит рассмотреть другие системы питания, рассчитанные на длительный срок, например, диету доктора Аткинса или Екатерины Миримановой. Подробнее о диете минус 60 от Екатерины Миримановой→
Плюсы и минусы
Натуральный мед – продукт очень полезный. В нем содержаться витамины, органические кислоты, антиоксиданты, необходимые минералы и микроэлементы.
К плюсам соблюдения медовой диеты относятся:
- ускорение обмена веществ;
- укрепление иммунной системы;
- стимуляция расщепления жиров;
- улучшение пищеварительных процессов;
- снижение тяги к запрещенным сладостям;
- простое меню, не требующее долгой готовки;
- высокая эффективность;
- уменьшение проявлений целлюлита.
Один из основных минусов – недоступность свежего натурального меда зимой и осенью. Поскольку этот продукт собирается в весенне-летний период и кристаллизуется при хранении, перед продажей «лежалых» запасов, продавцы его перетапливают, что негативно отражается на полезных свойствах. Кроме того, настоящий мед стоит недешево.
Еще один весомый аргумент против – способность меда провоцировать серьезные аллергические реакции, вплоть до анафилактического шока. Если у человека ранее возникала аллергия на любые продукты пчеловодства, медовая диета ему не подойдет.
Также нужно учитывать, что такое питание несбалансированно. При злоупотреблении медовой диетой возможна тошнота, слабость, бессонница, ухудшение состояния ногтей и волос.
Противопоказания
Перед началом медовой диеты нужно внимательно изучить противопоказания. Использовать ее нельзя, если имеются перечисленные ниже факторы:
- аллергия на цитрусы или мед в анамнезе;
- состояние после перенесенного заболевания или хирургического вмешательства;
- панкреатит;
- язвенная болезнь;
- гастрит;
- болезни почек и печени;
- повышенное давление;
- заболевания сердца и сосудов;
- склонность к запорам;
- беременность;
- лактация.
Также диета противопоказана детям и пожилым людям. Если есть сомнения относительно состояния здоровья, стоит предварительно пройти обследование и посоветоваться с диетологом.
Медовая диета переносится хорошо и, при разумном подходе, не вредит здоровью. Но если при ее соблюдении возникли какие-либо нежелательные реакции или ухудшилось самочувствие, нужно вернуться к обычному питанию и обратиться к врачу.
Полезное видео об особенностях медово-яичной диеты
Вопрос-ответ
Как правильно есть мед, чтобы похудеть?
Вода с мёдом для похудения мёда в 1 ст. Теплой кипяченой воды и принять утром натощак. 2-й прием провести за 1 час до ужина. Можно добавить в смесь немного лимонного сока.
Может ли мед способствовать снижению веса?
Исследование 2011 года показало, что замена сахарозы на мед может помочь предотвратить набор веса. Другое исследование 2010 года показало, что мед может активировать гормоны, подавляющие аппетит. Однако ни одно исследование не доказывает окончательно, что корица и мед могут помочь вам похудеть .
Можно ли похудеть на медовой воде?
Одним из ключевых преимуществ меда является его способность ускорять обмен веществ. Более высокий метаболизм означает, что ваше тело сжигает калории более эффективно, что может помочь вам похудеть. Употребление ложки меда с теплой водой утром может ускорить метаболизм и дать вам энергию, чтобы начать свой день.
Можно ли похудеть, если вместо сахара есть мед?
По словам медика, утверждение о том, что можно похудеть посредством замены сахара медом, является ошибочным. Как напомнила специалист, речь идет хоть и о натуральном, но весьма калорийном продукте. В его состав входит много углеводов: 21 г содержит 64 ккал и примерно 17 г сахара.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом медовой диеты обязательно проконсультируйтесь с врачом или диетологом, особенно если у вас есть хронические заболевания или аллергии. Это поможет избежать нежелательных последствий и адаптировать диету под ваши индивидуальные потребности.
СОВЕТ №2
Старайтесь использовать только натуральный мед, так как в нем содержится больше полезных веществ. Избегайте меда с добавками или искусственными ингредиентами, которые могут снизить его пользу для организма.
СОВЕТ №3
Не забывайте о разнообразии в рационе. Медовая диета не должна состоять только из меда. Включайте в свой рацион фрукты, овощи, орехи и злаки, чтобы обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами.
СОВЕТ №4
Следите за количеством потребляемого меда. Несмотря на его полезные свойства, мед является источником сахара и калорий. Ограничьте его потребление до 1-2 столовых ложек в день, чтобы избежать избыточного калорийного рациона.
