Чернослив обладает массой ценных свойств, а отсутствие консервантов и красителей делает его безопасным во время беременности. Сухофрукт спасает от запоров и высокого давления, облегчает приступы тошноты.
Но злоупотреблять черносливом не стоит — возможно расстройство кишечника. Поэтому так важно подобрать оптимальную для себя норму продукта и помнить об ограничениях.
Чем полезен чернослив будущей маме
Польза сушеных плодов — в их послабляющем эффекте — что во время беременности как нельзя кстати. Ягоды быстро восстанавливают стул, улучшают пищеварение, спасают будущую маму от неприятного ощущения, что еда стоит в желудке.
Химический состав и пищевая ценность чернослива (на 100 г):
| Показатель | Значение |
|---|---|
| Белки | 2,3 г |
| Жиры | 0,7 г |
| Углеводы | 57,5 г |
| Вода | 25 г |
| Клетчатка | 9 г |
| Калорийность | 256 кКал |
Чернослив богат витамином K (49,6% от суточной нормы), токоферолом (12%), кремнием (65%), калием (35%), магнием (35,5%), железом (17%). Много в сушеных плодах витаминов группы B, меди, хрома и других редких микроэлементов.
Витамин Е делает чернослив антиоксидантом, оказывает противовоспалительный эффект, снижает уровень холестерина у полных беременных. Высокая доля филлохинона повышает выработку протромбина — фактора свертывания крови, участвующего в построении костной ткани малыша на раннем сроке беременности.
Калий нормализует водно-солевой баланс, устраняет отеки, снижает кровяное давление, а в сочетании с магнием активизирует работу сердечной мышцы. Стимулируя кровообращение, микроэлементы улучшают питание плаценты.
Слабительный эффект чернослива защищает от развития геморроя во 2 и 3 триместрах беременности, ускоряет удаление шлаков из ЖКТ. В результате кожа становится чище, проходят воспаления, зуд и раздражение.
Врачи отмечают, что чернослив является полезным продуктом для женщин в период беременности. Этот сухофрукт богат витаминами, минералами и клетчаткой, что способствует улучшению пищеварения и предотвращает запоры, которые часто беспокоят будущих мам. Благодаря своему естественному слабительному эффекту, чернослив помогает поддерживать регулярный стул, что особенно важно в этот период.
Кроме того, чернослив содержит антиоксиданты, которые могут поддерживать общее здоровье и иммунитет. Однако специалисты рекомендуют употреблять его в умеренных количествах, так как избыточное потребление может привести к нежелательным последствиям, таким как диарея. Важно также учитывать индивидуальные особенности организма и консультироваться с врачом перед внесением изменений в рацион.
Вред и противопоказания
Чернослив — продукт тяжелый. Несмотря на полезный состав, он может вызвать ряд неприятных симптомов у женщин со слабым желудком и предрасположенностью к метеоризму.
Вред для организма в этом случае заключается в образовании газов и вздутии живота, появлении болей, тошноты, жидкого стула. Чтобы избежать неприятных ощущений, чернослив вводят в рацион постепенно, наблюдая за самочувствием.
Что касается противопоказаний к употреблению сушеных слив во время беременности, их практически нет. Ограничением может стать гестационный диабет в 3 триместре, аллергия или ожирение будущей мамы.
Поэтому перед началом борьбы с запорами черносливом желательно проконсультироваться с доктором.
Как выбирать
Приобретая чернослив, нужно обращать внимание на следующие моменты:
- Консистенция плодов. Слишком мягкие говорят о начавшейся порче, жесткие — о неправильной сушке.
- Коричневые пятна на поверхности указывают на обработку кипятком для размягчения кожицы.
- Горький вкус говорит о долгом сроке хранения. Такой чернослив может быть опасен.
- Блестящая кожица указывает на обработку маслом для придания товарного вида.
Свежий чернослив — равномерного черного цвета с синеватым отливом. Он не должен быть «мокрым», липким, пахнуть перебродившим вином или затхлостью.
Чернослив — это не только вкусный, но и полезный сухофрукт, особенно для женщин в период беременности. Многие будущие мамы отмечают его положительное влияние на пищеварение. Чернослив богат клетчаткой, что помогает предотвратить запоры, распространённую проблему во время беременности. Кроме того, он содержит витамины и минералы, такие как калий и железо, которые важны для здоровья как матери, так и малыша.
Некоторые женщины отмечают, что употребление чернослива в умеренных количествах способствует улучшению общего самочувствия и повышению уровня энергии. Однако важно помнить, что избыточное потребление может привести к нежелательным последствиям, таким как расстройства желудка. Поэтому лучше всего включать чернослив в рацион постепенно, прислушиваясь к своему организму.
Как правильно употреблять сухофрукт
Вариантов употребления чернослива во время беременности много. Ягоды едят в чистом виде, добавляют в каши и выпечку, смешивают с другими сухофруктами. Из сушеных слив готовят десерты и компоты, добавляют к тушеному мясу или в салаты.
Суточная норма
Как полезное дополнение к рациону чернослив рекомендуется есть на всех сроках беременности. Средняя порция — 60–70 г сушеных плодов в сутки.
В 1 триместре, если нет метеоризма и вздутия, разрешается употреблять до 100 г сушеной сливы ежедневно, желательно с утра. В этот период беременности сухофрукты не только улучшают пищеварение, но и наполняют организм важными для мамы и плода элементами.
На поздних сроках количество ягод сокращают. Бесконтрольное поедание может привести к набору лишних килограммов и тяжести в желудке.
Чернослив от запора
Чернослив как слабительное чаще требуется во 2 и 3 триместрах беременности. От запоров сушеную сливу едят в размоченном виде, на ночь. Можно готовить из сухофруктов отвары и настои. Принимают их в течение дня. Разрешенная порция — 10 плодов в сутки.
Если запоры сильные и указанная дозировка не помогает, нужно обратиться к врачу. Он подскажет, на сколько можно увеличить долю чернослива в рационе. Максимальная безопасная порция при беременности —15–20 ягод ежедневно.
Читайте также:
Читайте также:
Фрукты при беременности — какие можно и нельзя есть, нормы употребления
Рецепты с черносливом
Во время беременности чернослив включают в повседневный рацион в чистом виде или готовят на его основе домашние лекарства для регуляции стула.
Компот
Читайте также:
Компот из чернослива во время беременности можно варить ежедневно и выпивать в течение суток, разделив на 4–5 приемов.
Ингредиенты:
- чернослив без косточек — 100 г;
- вода — 1 литр;
- сахар — по вкусу.
Плоды промывают теплой водой, заливают жидкостью и варят 7–10 минут на тихом огне. После добавляют сахар и настаивают 2–3 часа. Пьют теплым. Ягоды съедают с вечерней порцией компота.
Отвар
Отвар из сухофруктов готовят на водяной бане. Берут 200 г плодов, заливают литром жидкости и оставляют на 10–15 минут. Затем емкость с сухофруктами помещают в посуду большего размера, накрывают крышкой и томят 20–30 минут.
Принимают напиток теплым, съедая вместе с жидкостью по 3–4 ягоды.
Настой
-
Читайте также:
Настой менее эффективен как слабительное при запорах во время беременности, зато прекрасно справляется с недостатком витаминов и помогает бороться с анемией.
Для приготовления напитка 200 г ягод насыпают в термос, заливают 4 стаканами кипятка и оставляют на ночь. Принимают по 250 мл за полчаса до еды.
В другом рецепте чернослив рекомендуют заваривать процеженным настоем шиповника. На 200 г сушеной сливы берут 6 ст. л. плодов шиповника и 6 стаканов воды. Настаивают в термосе, принимают трижды в сутки на голодный желудок.
Конфеты
Хорошо помогают при запорах конфеты из чернослива с добавлением кураги и орехов. Такое сочетание не только улучшает пищеварение, но и укрепляет иммунитет, защищает беременную от авитаминоза.
Ингредиенты:
- грецкие орехи — 50 г;
- курага — 70 г;
- чернослив — 70 г;
- мед — 2 ст. л.;
- сок лимонный — 1 ст. л.;
- стружка кокосовая — 2 ст. л.;
- сахар по желанию.
Чернослив, курагу и грецкие орехи измельчают в блендере, затем смешивают с чуть подогретым медом и соком лимона. Из получившейся смеси формируют овальные конфеты, обсыпают кокосовой стружкой и убирают в прохладное место. Едят с чаем, молоком или просто так.
Чернослив с кефиром
Если желудок плохо переносит сушеные сливы в чистом виде, можно смешать их с кефиром. Для приготовления напитка 6–7 крупных ягод обдают кипятком, добавляют стакан кефира и взбивают в блендере. Выпивают смесь незадолго до сна.
Чернослив — это лучший способ избавиться от запоров на всем сроке беременности. Он естественным образом нормализует и стабилизирует работу кишечника, улучшает пищеварение. Но важно не увлекаться полезным продуктом и советоваться с врачом перед началом его применения.
Фото: ru.freepik.com, yandex.ru
Полезное видео о черносливе
Список источников:
- Химический состав российских пищевых продуктов. Под редакцией член-корр. МАИ, проф. И. М. Скурихина и академика РАМН, проф. В. А. Тутельяна. — Москва, 2002.
- ГОСТ 32896-2014 Фрукты сушеные. Общие технические условия // Введен в действие в качестве национального стандарта Российской Федерации с 1 января 2016 г. Переиздан ноябрь 2019 г.
- Соколова М.Ю. Запоры у беременных // Медицинский совет, 2013.
- Зайдиева З.С. , Лукьянова Е.В. Профилактика и терапия запора при беременности // РМЖ. Мать и дитя №4 от 25.02.2010 стр. 209.
Вопрос-ответ
Как есть чернослив при запорах беременным?
Садовая, акушер, автор лекции «Питание во время беременности»). «Обязательны сухофрукты (можно заливать чернослив водой на ночь и утром выпивать настой), и/или выпивать стакан воды утром натощак (можно добавить туда немного лимонного сока) и стакан воды с медом на ночь» (И. С. Арефьева, акушер-гинеколог).
Как правильно есть чернослив, чтобы был слабительный эффект?
Для этого в блендере смешиваются несколько штук чернослива со стаканом кефира. Такую смесь лучше пить вечером перед сном. Свежие плоды и лечебные напитки с черносливом нужно принимать натощак или перед ночным сном. Послабляющее действие может проявиться в течение суток.
Что слабит кишечник при беременности?
Минеральные воды с содержанием магния оказывают слабительное действие. А первые блюда (рассольник, борщ, крупяные супы, щи) способствуют работе кишечника, чтобы предотвратить запоры во время беременности, желательно увеличить в пище количество продуктов с содержанием клетчатки (фрукты, злаки, овощи).
Сколько надо есть чернослива, чтобы сходить в туалет?
Помимо этого, сухофрукт богат сорбитолом, который входит в состав популярных лекарственных средств для терапии и профилактики запоров. Научные исследования показали, что употребление всего 50 грамм чернослива ежедневно в течение трех недель позволит увеличить частоту стула, а также нормализовать его консистенцию.
Советы
СОВЕТ №1
Перед добавлением чернослива в свой рацион, проконсультируйтесь с врачом. Это особенно важно, если у вас есть какие-либо хронические заболевания или вы принимаете лекарства, так как чернослив может взаимодействовать с некоторыми из них.
СОВЕТ №2
Начинайте с небольших порций чернослива, чтобы оценить реакцию вашего организма. Обычно достаточно 2-3 ягод в день, чтобы избежать возможных проблем с пищеварением.
СОВЕТ №3
Сочетайте чернослив с другими продуктами, богатыми клетчаткой, такими как овсянка или йогурт. Это поможет улучшить пищеварение и повысить эффективность слабительного эффекта.
СОВЕТ №4
Не забывайте о важности питьевого режима. Употребление достаточного количества воды поможет черносливу лучше выполнять свою функцию и предотвратит обезвоживание, которое может возникнуть при увеличении потребления клетчатки.
