Гимнастика для шеи необходима людям, деятельность которых связана с длительной работой на компьютере, тяжелыми физическими нагрузками и пожилым пациентам. Изменения, происходящие в старческом возрасте, и чрезмерные нагрузки ведут к спазмированию мышц и появлению болевого синдрома. Длительное пребывание за компьютером способствует нарушению кровообращения в шейном отделе позвоночника и уменьшению поступления кислорода к тканям.
Шейная гимнастика Шишонина помогает снять болевой синдром, позволяет восстановить движения в суставах и эластичность мышечной ткани. Упражнения для шеи корректируют работу глубоких мышц, увеличивают их тонус, что ведет к усилению кровоснабжения головного мозга, уменьшению болей и улучшению самочувствия.
Показания и противопоказания
Гимнастика по Шишонину предусматривает выполнение естественных движений в позвоночнике, что исключает возможность его травмирования и появления боли.
Лечебная гимнастика для шейного отдела позвоночника имеет следующие показания:
- ВСД;
- грыжа межпозвоночных дисков;
- нарушение мозгового кровоснабжения;
- бессонница;
- повышенное артериальное и внутричерепное давление;
- сонливость в дневное время;
- частые головокружения;
- обмороки;
- остеохондроз;
- снижение памяти;
- повышенная интеллектуальная нагрузка;
- послеоперационный период;
- низкая физическая активность;
- сидячая работа.
Упражнения для шейного отдела по Шишонину противопоказаны при таких состояниях, как:
- кровотечения;
- заболевания воспалительного и инфекционного характера, сопровождающиеся повышением температуры тела;
- период обострения хронической патологии.
Врачи отмечают, что гимнастика для шеи по Шишонину представляет собой эффективный метод профилактики и лечения заболеваний шейного отдела позвоночника. Основная суть этой методики заключается в выполнении специальных упражнений, направленных на укрепление мышц шеи и улучшение подвижности. Врачи подчеркивают, что регулярные занятия помогают снять напряжение, улучшить кровообращение и предотвратить развитие остеохондроза.
Специалисты рекомендуют начинать с простых упражнений, постепенно увеличивая их сложность. Важно следить за правильной техникой выполнения, чтобы избежать травм. Кроме того, врачи советуют сочетать гимнастику с другими методами лечения, такими как массаж и физиотерапия, для достижения наилучших результатов. В целом, гимнастика по Шишонину может стать полезным дополнением к комплексной терапии, способствуя улучшению общего состояния пациента и повышению качества жизни.
Суть методики Шишонина
Гимнастика доктора Шишонина для шеи способствует укреплению шейных и грудных мышц, нормализует их тонус. Благодаря этому уменьшается спазмированность мышечной ткани и ее напряжение. Как следствие — улучшение кровообращения в тканях, страдающих от недостатка кислорода, уменьшение риска развития артериальной и внутричерепной гипертензии. Комплекс упражнений для шеи также снимает боль, нормализует работу нервной системы и сон, возвращает трудоспособность.
Общие правила выполнения
При выполнении гимнастики от боли в шее важно соблюдать некоторые правила:
- начинать ЛФК по Шишонину разрешается исключительно в период ремиссии;
- заниматься можно только после врачебной консультации и постановки диагноза;
- во время выполнения шейной гимнастики нужно следить за дыханием и пульсом. В случае их увеличения необходимо снизить интенсивность выполнения упражнений и сократить число повторов;
- спину следует держать правильно, от этого зависит насколько эффективной окажется гимнастика для шеи;
- упражнения Александра Шишонина в первые 14-21 день выполняют ежедневно, затем — трижды в неделю;
- главное условие гимнастики для шейных позвонков — регулярные занятия и точность выполнения движений.
Гимнастика для шеи по Шишонину привлекает внимание многих людей, страдающих от болей в шейном отделе и дискомфорта. Методика включает в себя простые, но эффективные упражнения, направленные на укрепление мышц шеи и улучшение гибкости. Пользователи отмечают, что регулярные занятия помогают снять напряжение, улучшить осанку и даже повысить общую работоспособность. Важно выполнять упражнения правильно, следуя рекомендациям специалистов, чтобы избежать травм. Многие отмечают, что уже через несколько недель занятий чувствуют значительное облегчение и улучшение качества жизни. Гимнастика подходит как для новичков, так и для тех, кто уже имеет опыт в физической активности.
Комплекс упражнений
Комплекс упражнений доктора Шишонина удобен тем, что его можно выполнять даже на работе. Для занятий не требуется много времени. В основной комплекс гимнастики для шеи Шишонина входит 7 упражнений, каждое повторяется не менее 5 раз.
Читайте также:
«Метроном»
Для выполнения следует принять положение сидя. Медленно наклонять голову вправо к плечевому суставу до появления ощущения мышечного напряжения. В таком положении находиться в течение 0,5 минут, затем это же проделать в противоположную сторону.
«Пружина»
Следующее упражнение для шеи по Шишонину. Опустить голову вниз и держать полминуты. Затем из этого положения потянуть подбородок в течение 30 секунд.
«Взгляд в небо»
Повернуть голову до появления мышечного напряжения и зафиксировать на полминуты. То же сделать в другую сторону.
«Рамка»
В этом упражнении из гимнастики по Шишонину задействованы мышцы плеча. Положить кисть правой руки на левый плечевой сустав, локоть держать параллельно полу. Голову поворачивать влево, пока не появится небольшая болезненность. В таком положении зафиксироваться на 30 секунд, после чего правую конечность опустить и положить на колено. Аналогичные движения проделать с противоположной стороной.
«Факир»
Данный элемент гимнастики по Шишонину проводится так же, как «Взгляд в небо», но в дополнении необходимо согнуть верхние конечности в локтях и соединить ладони над головой.
«Цапля»
Данное упражнение из комплекса доктора Шишонина выполнятся из положения сидя. Медленно поднять подбородок и завести руки за спину. В таком положении продержаться не менее 30 секунд, после чего вернуться в исходную позицию. Далее, наклонить голову сначала к правому плечевому суставу, затем к левому. При этом следует немного надавливать на шею рукой.
«Гусь»
Это упражнение по Шишонину необходимо делать стоя. Шейный отдел позвоночника вытянуть вперед, медленно повернуть голову вправо до появления небольшой болезненности. Фиксировать такое положение в течение 30 секунд. Затем то же сделать в противоположную сторону.
-
Читайте также:
Массаж шеи
После лечебной гимнастики для шеи по Шишонину желательно делать массаж. Это позволит усилить те положительные эффекты, которые оказывают упражнения для шеи. Необязательно пользоваться услугами профессионального массажиста, можно сделать его самостоятельно.
Массаж шеи по Шишонину проводят от затылочной области до лопаток. Начинать следует с поглаживаний и легких сжатий. По мере продвижения к лопаткам интенсивность движений и нажим нужно увеличивать. Далее, круговыми движениями кончиков пальцев помассировать позвонки.
Следующий этап массажа — расположить кисть на шее так, чтобы большой палец располагался спереди, а остальные пальцы — на ее задней поверхности. Выполнять щипковые движения, продвигаясь сверху вниз.
Закончить массаж нужно поглаживающими движениями сверху вниз на передней поверхности шеи.
Данную процедуру можно выполнять не только после проведения гимнастики по Шишонину, но и до нее. Массаж способствует разогреванию мышечной ткани, увеличению ее эластичности и облегчению движений в шейном отделе позвоночника.
Гимнастика Шишонина — это способ быстро избавиться от болезненности в шее, головных болей, головокружений, бессонницы. Она поможет в профилактике таких патологий, как остеохондроз, артериальная и внутричерепная гипертензия, грыжа межпозвоночных дисков. Однако положительные эффекты возможны только при условии правильного и регулярного выполнения упражнений и отсутствия противопоказаний.
Полезное видео про гимнастику для шеи Шишонина
Вопрос-ответ
Для чего помогает гимнастика шишонина для шеи?
Польза упражнения: повышает эластичность и гибкость шеи, улучшает координацию. Прорабатывает глубокие мышцы, компрессия которых приводит к сдавливанию сосудов, артерий и нервов. Обратите внимание! Во время выполнения плечи не двигаются.
Сколько раз в день делать гимнастику шишонина для шеи?
Гимнастикой для шеи необходимо заниматься минимум 3 раза в неделю с необходимой последовательностью по 5-7 повторов. По завершении комплекса шейной гимнастики рекомендуется провести заключительную стадию тренировки – растяжку: 1.
Какие болезни лечит доктор Шишонин?
Коррекция глубоких мышц шейной зоны, кинезитерапия, лечение суставов и всех отделов позвоночника, реабилитация после перенесенных инсультов, инфарктов, эндопротезирования, травм и хирургических вмешательств.
-
Читайте также:
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом гимнастики для шеи по Шишонину обязательно проконсультируйтесь с врачом, особенно если у вас есть хронические заболевания или боли в шее. Это поможет избежать возможных травм и адаптировать упражнения под ваши индивидуальные потребности.
СОВЕТ №2
Регулярность — ключ к успеху. Постарайтесь выполнять упражнения не реже 3-4 раз в неделю. Даже 10-15 минут в день помогут улучшить гибкость и снизить напряжение в мышцах шеи.
СОВЕТ №3
Обратите внимание на правильную технику выполнения упражнений. Следите за осанкой и дыханием, чтобы избежать излишнего напряжения. Лучше всего выполнять гимнастику перед зеркалом, чтобы контролировать свои движения.
СОВЕТ №4
Не забывайте о разминке перед основными упражнениями. Легкая разминка поможет подготовить мышцы и суставы, снизив риск травм и повысив эффективность тренировки.
