Дыня – ароматный сладкий плод семейства тыквенных, созревающий в конце лета. Мало кто может отказаться от этого лакомства, а некоторые девушки еще и используют его с целью похудения. Дынная диета – один из простейших, а главное вкусных, способов привести в порядок фигуру.
Если летний отдых сопровождался излишествами в еде и принес лишние килограммы, не стоит упускать возможность избавиться от них с помощью дыни.
Принципы диеты
Несмотря на сладкий вкус, дыня – продукт низкокалорийный. В 100 г ее мякоти содержится всего 35 ккал. Она хорошо насыщает за счет содержания грубых растительных волокон, на усвоение которых уходит больше энергии, чем поступает с продуктом.
Существует немало разновидностей дынной диеты. Дыни хорошо сочетаются с другими близкими по составу овощами – огурцами, тыквой. Также их можно совмещать с кефиром, злаками или использовать для монодиеты. В щадящих вариантах питания предлагается заменять дыней один или несколько приемов пищи в день.
Мякоть дыни не рекомендуется есть вприкуску с другими продуктами и любыми напитками. Это может привести к метеоризму или расстройству желудка. Пить разрешенные напитки – воду без газа, зеленый, травяной или некрепкий черный чай, разрешается не менее чем через 20 минут после употребления дыни. Добавлять в питье сахар во время диеты нельзя.
Ужин не должен быть поздним. Если он включает в себя мякоть дыни, оптимальное время для трапезы – 18:00-19:00 часов. Дыня оказывает мочегонное действие, как и арбуз, поэтому при более позднем ее употреблении возможны проблемы со сном из-за частых позывов к посещению туалета.
Читайте также:
Врачи отмечают, что дынная диета может быть эффективным способом для краткосрочного похудения и детоксикации организма. Дыня, богатая водой и витаминами, способствует улучшению обмена веществ и помогает выводить токсины. Однако специалисты предупреждают, что такая диета не должна длиться долго, так как может привести к дефициту необходимых питательных веществ.
Результаты, которые наблюдаются при соблюдении дынной диеты, могут быть впечатляющими: многие пациенты сообщают о снижении веса и улучшении состояния кожи. Тем не менее, врачи рекомендуют сочетать дынную диету с другими продуктами, чтобы избежать негативных последствий для здоровья. Важно помнить, что индивидуальные особенности организма могут влиять на результаты, поэтому перед началом любой диеты стоит проконсультироваться с врачом.
Дынная диета с кефиром
Такое сочетание продуктов дает оптимальный результат при склонности к запорам. Кроме того, дынная диета с кефиром полезна для организма и легко переносится.
Ее меню выглядит следующим образом:
- первый завтрак: 0,4 кг мякоти дыни;
- второй завтрак: нежирный кефир – 200 мл;
- обед: 0,4 кг мякоти дыни, рис бурый без соли (одна порция), чай;
- перекус: чай и тост со сливочным маслом;
- ужин: одна порция разрешенной каши (гречки, риса, перловки) или печеного картофеля, 200 г любого нежирного мяса, овощной салат, чай.
Ориентируясь на самочувствие, диету соблюдают 5-7 дней. Потеря веса за это время составит до 5 кг.
Очищающая диета
Тем, кто хочет не только стать стройнее, но и избавиться от шлаков, стоит попробовать очищающую диету. Ее продолжительность – 3-5 дней.
Меню очищающей дынной диеты:
- завтрак: 0,3-0,4 кг дыни;
- обед: отварная рыба – 100 г, огурец – 1 шт., порция овощного супа, чай;
- ужин: 0,3 кг дыни.
Между приемами пищи допустимо употреблять травяной чай, воду. Если вы не нацелены на похудение, но желаете оздоровиться, есть еще один, более щадящий, вариант очищения организма с помощью дыни.
В течение 20 дней подряд нужно пить натощак ее сок, выдерживая интервал в 2 часа перед последующим приемом пищи. Других ограничений в питании в этот период нет.
Дынная диета привлекает внимание многих благодаря своей простоте и обещанию быстрого результата. Люди отмечают, что меню этой диеты состоит в основном из сладкой и сочной дыни, что делает процесс похудения более приятным. Многие отмечают, что дыня помогает утолить голод и при этом не вызывает чувства тяжести. Однако, несмотря на положительные отзывы, некоторые пользователи предупреждают о возможных недостатках. Например, длительное употребление только дыни может привести к недостатку необходимых витаминов и минералов. Кроме того, некоторые замечают, что после завершения диеты вес может вернуться, если не следить за рационом. В целом, дынная диета вызывает смешанные чувства: она подходит для краткосрочного очищения, но требует осторожности и сбалансированного подхода.
Дынная монодиета
Дынная монодиета используется для проведения разгрузочных дней. Во время ее соблюдения разрешено употреблять 1-1,5 мякоти плода в сутки и около 2 л жидкости – отвара шиповника, травяных чаев, воды без газа. Дыню разделяют на 5 приемов пищи через равные интервалы времени.
Придерживаться такой монодиеты можно от 1 до 3 дней. Чтобы избежать проблем с ЖКТ и вымывания из организма важных минералов в связи с мочегонным эффектом дыни, продлять разгрузку нежелательно.
Диета на дыне и злаках
Дынная диета со злаками подходит тем, кто не наедается на монодиетах и сложно переносит отсутствие привычных блюд. Ее продолжительность – от 3 до 7 дней.
Меню диеты на дыне и злаках:
- завтрак: дыня – 0,4 кг;
- второй завтрак: стакан кефира;
- обед: дыня – 0,4 кг, 200 г вареного бурого риса, несладкий чай;
- второй обед: кусочек поджаренного черного хлеба;
- ужин: 200 г бурого риса (на выбор разрешена гречневая, овсяная и перловая каша), 200 г нежирного отварного мяса, салат из сезонных овощей.
Как выбрать дыню?
По мнению диетологов, очень важен правильный выбор дыни для диеты. Плод должен быть полностью созревшим, свежим, не поврежденным.
Отличительные признаки вкусной и полезной дыни:
- Запах. Он должен быть душистым, сладким. Если плод ничем не пахнет или запах травянистый – дыня не дозрела, если чувствуется примесь гнили – испортилась.
- Звук.При постукивании по кожуре он должен быть глухим. Звонкий звук указывает на недозревший плод.
- Внешний вид.Обратите внимание на хвостик, у спелой дыни он сухой. Также осмотрите кожицу плода – сеточка на ней должна быть песочного цвета. Если на дыне виднеются вмятины, трещины, проколы – покупать ее нельзя. Внутрь могли проникнуть опасные микроорганизмы.
Меню диеты
К составлению меню для дынной диеты нужно подходить разумно, не ограничивая себя в еде резко и не допуская переедания. Важно учесть совместимость продуктов – молоко и яйца на этой диете категорически запрещены. Рассмотрим несколько вариантов меню для худеющих.
Однодневной
Тем, кто желает сбросить небольшой лишний вес или просто вывести из организма лишнюю воду, рекомендуется монодиета на один день. Ее меню простое: 1,5 кг мякоти дыни делят на 5 приемов пищи.
Остальные продукты в день разгрузки запрещены. Разрешен несладкий зеленый чай и вода без газа. Практиковать однодневную диету без вреда для организма можно 1 раз в неделю.
Трехдневной
Некоторые женщины придерживаются трехдневной дынной монодиеты. Но столь резкая смена питания – стресс для организма. Разумнее будет дополнить дыню другими диетическими продуктами.
Примерное меню на 3 дня:
- День 1.Первый завтрак во все дни одинаков – 400 г дыни. Через 3 часа можно позволить себе второй завтрак – салат (300 г) из яблока и мякоти дыни, несладкий чай. На обед нужно съесть 400 г дыни и кусочек твердого сыра (30 г). На ужин – снова дыня (400 г) и нежирный творог (100 г). Второй ужин – 1 ломтик дыни.
- День 2. Второй завтрак – сладкий салат (250 г) из дыни и киви. Обед такой же, как и в первый день, но к нему можно добавить кусочек хлеба с отрубями, полдник – дыня (400 г). Ужин – дыня и овощной салат (200 г).
- День 3. Второй завтрак – 200 г отварной гречки без соли и несладкий чай. Обед – вареное куриное филе (100 г), 2 кусочка хлеба с отрубями, чай. Полдник – дынная мякоть (400 г), ужин – овощной салат (250 г) и 2 ломтика дыни.
Семидневной
Также существует дынная диета, рассчитанная на неделю. Во время ее соблюдения следует ежедневно съедать 1 кг спелой мякоти плода, дополняя рацион другими продуктами, способствующими похудению.
Меню на 7 дней:
- Дни 1 и 4.Завтрак и полдник во все дни одинаковы – по 450-500 г мякоти дыни. Также можно разделить общее количество плода на 3 приема пищи в удобное время. Обед – овощной салат (200 г) с оливковым маслом, ужин – отварной рис (250 г), лучше бурый, заправленный соевым соусом.
- Дни 2 и 5. Обед – салат из сезонных овощей (200 г) с соком лимона, ужин – отварная рыба (треска или горбуша), не более 150 г.
- Дни 3 и 6.Обед – салат овощной (200 г) с заправкой из сметаны и сока лимона, ужин – 250 г рисовой каши, политой яблочным соком.
- День 7.Обед – овощной салат (200 г) с оливковым маслом, ужин – запеченное куриное филе – 150 г.
На этой диете разрешены следующие овощи: свежие огурцы и томаты, лук зеленый и репчатый, перец сладкий, отварная свекла, морковь, капуста белокочанная, авокадо, корень сельдерея. В салатах они могут находиться в любых сочетаниях по вашему вкусу.
-
Читайте также:
Выход из диеты
Для закрепления полученных результатов нужно правильно выйти из диеты. Привычные продукты вводят небольшими порциями, делая выбор в пользу овощей и фруктов. Жареное, соленое и жирное следует ограничить.
Также нужно соблюдать питьевой режим. В сутки рекомендуется употреблять не менее 8 стаканов воды. Это ускорит обмен веществ и нормализует пищеварение, что важно для тех, кто желает сохранить стройную фигуру надолго.
Результаты
Количество сброшенных на дынной диете килограммов зависит от ее продолжительности и строгости меню. За один день монодиеты можно сбросить около 1 кг лишнего веса, но нужно учитывать, что немалая часть от него – это выводимая из организма лишняя вода, а не жир. При переходе на обычное питание она постепенно вернется, если не практиковать разгрузки регулярно.
Более стабильный результат дают нестрогие, но продолжительные дынные диеты, соблюдаемые от 3 до 7 дней. За это время можно избавиться от 3-5 кг.
Достоинства и недостатки
У диеты на дынях немало преимуществ. Этот плод содержит множество витаминов и грубую клетчатку, нормализующую работу ЖКТ. Кроме того, дыня хорошо насыщает и приятна на вкус, поэтому диета переносится относительно легко.
Но нужно отметить, что такое питание не покрывает всех потребностей организма в микроэлементах, следовательно, соблюдать дынную диету долго нельзя. Также есть риск отравления некачественным продуктом при покупке поврежденной дыни. При злоупотреблении мякотью плода возможна диарея.
Противопоказания
К соблюдению дынной диеты существует ряд противопоказаний:
- сахарный диабет;
- язвенная болезнь;
- беременность и лактация; подробнее о том, как избавиться от лишнего веса во время беременности →
- заболевания мочевыделительной системы;
- гастрит;
- панкреатит;
- детский и преклонный возраст.
Помните, что быстрое похудение навсегда и без особых ограничений – не более чем миф. Диета на дыне, как и любая другая, дает временный результат. Для стабильного удержания веса потребуется пересмотр пищевых привычек.
Полезное видео о правилах выбора и употребления дыни
Вопрос-ответ
Сколько можно скинуть на дыне?
С ее помощью можно приблизиться к идеальной фигуре. Сама дыня оказывает мочегонное действие, за счет которого происходит очищение организма, в частности, из почек выводятся токсины, шлаки и продукты распада. Диета длится не более 7 дней, и за это время можно без труда потерять до 5 килограммов.
Можно ли делать разгрузочные дни на дыне?
Разгрузочный день на дыне Летом можно разгружаться таким образом один раз в неделю. Или же один раз в две недели. Кстати, такая разгрузка особенно хороша для гипертоников: дыня обладает отличным мочегонным действием и помогает держать артериальное давление под контролем.
Можно ли есть дыню при похудении?
Помогает похудеть Несмотря на то что дыня сладкая, в 100 г содержится всего 34 ккал. Поэтому она популярна у авторов краткосрочных монодиет (на 1–3 дня), а еще отлично вписывается в сбалансированное здоровое питание. Также польза подобных свежих фруктов в том, что в них много клетчатки и воды.
Какая диета лучше всего помогает похудеть?
Для похудения специалисты рекомендуют есть рыбу, рис, гречку, куриное мясо, сухофрукты, баранину и мясо кролика, свежие овощи, цельнозерновой и ржаной хлеб, а также морепродукты и продукты, богатые клетчаткой. Овощи, кроме картофеля, можно есть сколько угодно. Но не стоит употреблять кукурузу и зеленый горошек.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом дынной диеты убедитесь, что у вас нет противопоказаний. Проконсультируйтесь с врачом, особенно если у вас есть хронические заболевания или вы принимаете лекарства.
СОВЕТ №2
Составьте разнообразное меню, включающее не только дыни, но и другие фрукты и овощи. Это поможет избежать дефицита витаминов и минералов и сделает диету более сбалансированной.
СОВЕТ №3
Пейте достаточное количество воды в течение дня. Дыня содержит много жидкости, но важно поддерживать водный баланс, особенно если вы активно занимаетесь спортом или находитесь в жарком климате.
СОВЕТ №4
Следите за своим самочувствием и настроением во время диеты. Если вы почувствуете слабость или дискомфорт, рассмотрите возможность прекращения диеты или внесения изменений в меню.
