Радость материнства может быть омрачена из-за весьма заметного животика, который после родов никуда не пропадает. Не радуют и обвисшие бока. Растянутые за период беременности мышцы восстанавливаются очень долго. Однако на самотек — это пускать нельзя. Зная, как убрать живот после родов, женщина способна быстро вернуть себе былую стройность и выразительную талию.
Что происходит с организмом женщины после родов?
Природа создала женский организм запрограммированным на вынашивание и рождение здорового ребенка. В период беременности все органы и системы будущих мам претерпевают изменения. Осуществляется гормональная перестройка, которая приводит к накапливанию жировой ткани, особенно в области живота, чтобы защитить плод от внешнего воздействия.
Подтянуть животик и убрать лишние килограммы быстро не получится. Чтобы похудеть и вернуть себе былые формы, придется немало потрудиться.
Задача упрощается в следующих случаях:
- после появления на свет первого ребенка;
- если за беременность будущей маме удалось набрать не более 13 кг;
- при грудном вскармливании.
После родов восстановление организма протекает в каждом случае по-разному. У одних этот процесс будет проходить быстрее, у других – медленнее.
После родов матке необходимо не менее 4 недель, чтобы вернуть размер, который был до беременности. Клетки женского тела, постепенно избавляются от лишней жидкости. Накопившиеся за период беременности жировые запасы, сжигаются, особенно если новоиспеченная мамочка кормит свое чадо грудью и много двигается.
После того как ребенок появился на свет, женщина может заметить пигментные линии темного цвета в средней области живота. Растяжки увеличиваются. Следует настраиваться на то, что полностью избавиться от них не удастся, но можно сделать их менее заметными. Подробнее о пигментации после родов →
За период беременности мышцам живота приходится растягиваться, для того чтоб ребенок мог расти и развиваться. На это уходит 9 месяцев. Столько же потребуется, чтобы похудеть и восстановить былые формы.
Скорость, с которой кормящей маме удастся вернуться в прежние размеры, зависит от нескольких факторов, а именно:
Читайте также:
- от типа фигуры и размеров, которые были до беременности;
- от веса набранного за период вынашивания малыша;
- от генной предрасположенности.
Чем женщина старше, тем медленнее протекает процесс восстановления организма после родов.
Врачи отмечают, что восстановление фигуры после родов — это естественный процесс, требующий времени и терпения. Специалисты рекомендуют начинать с легкой физической активности, такой как прогулки и специальные упражнения для укрепления мышц живота. Важно помнить, что каждая женщина индивидуальна, и скорость восстановления может варьироваться.
Кроме того, диета играет ключевую роль. Врачи советуют сосредоточиться на сбалансированном питании, богатом белками, овощами и цельными злаками, избегая излишнего потребления сахара и жиров. Гидратация также важна: достаточное количество воды помогает организму восстанавливаться.
Не менее значимым аспектом является эмоциональное состояние. Поддержка близких и время для себя помогут справиться с послеродовыми изменениями. Врачи подчеркивают, что важно не торопиться и прислушиваться к своему телу, ведь здоровье и комфорт должны быть на первом месте.
Как убрать живот после родов?
Похудеть и убрать живот после родов в домашних условиях может любая женщина, было бы желание.
Физические упражнения
Начинать активные тренировки сразу после родов нельзя. Следует дать организму время на восстановление примерно 6–8 недель. Однако, даже в этот период можно выполнять простейшие упражнения, но только после согласования с врачом.
- Проработать мышцы поможет их поочередное напряжение и расслабление. Выполнять подобные действия можно, не отвлекаясь от домашних дел и ухода за малышом.
- Выпив стакан воды с утра натощак, сесть на стул, выпрямить спину и в таком положении дышать животом, поочередно то выпячивая его, то втягивая. С помощью такого упражнения, можно избавиться от запоров, которые часто мучают после родов.
- Лечь на спину, вытянув руки вдоль тела, согнуть колени, а ступни поставить на пол, параллельно друг другу. Поднять таз, задержать его в верхней точке и удерживать в таком положении 30 секунд. После этого принять исходную позицию.
Когда организм женщины восстановится, можно начинать выполнять упражнения посложнее.Наиболее распространенными среди них считаются следующие:
- Планка. При выполнении данного упражнения прорабатываются мышцы пресса, ягодиц, спины. Необходимо лечь на коврик, делая упор на согнутые в локтях руки и носки. Живот втянуть, ягодицы напрячь, спину выпрямить. Плечи отвести назад, все тело растянуть в струну. В таком положении задержаться на 3–5 секунд (постепенно время следует увеличить до 60 секунд). Главное, не торопиться и все получится.
- Кранчи. Это скручивание на полу. Для выполнения упражнения следует лечь на спину, согнув ноги в коленях. Руки скрещиваются на груди. На выдохе, работая исключительно мышцами живота, подвести плечи к коленям. Нужно сделать 2 подхода по 20 раз. Следить за тем, чтобы спина от пола не отрывалась. В противном случае происходит включение мышц разгибателей спины, а нагрузка на пресс снижается.
- Лодочка. Такой вид упражнения способствует укреплению мышц спины. Выполняется в положении лежа на животе. Руки вытянуты вперед. Нужно отрывать от пола верхнюю и нижнюю часть тела и ноги. Задержаться в таком положении, сначала на 5 секунд, впоследствии увеличивая время. Если поднимать одновременно обе части не получается, можно чередовать.
- Приседания у стены. Для выполнения упражнения, необходимо подойти к стене и плотно прислониться к ней спиной. Поставить ноги на ширину плеч и сделать шаг вперед. Медленно скользить вниз по стене. Как только удастся опуститься до положения, при котором бедра станут параллельны полу, можно начинать подниматься. Руками при выполнении такого упражнения не помогать. Выполнять 2 подхода по 15 приседаний.
- Подъем прямой спины лежа. Такое упражнение похоже на кранчи, однако, амплитуда значительно больше. Исходное положение – лежа на спине, руки скрещены на груди, ноги поставить под неподвижную поверхность (в домашних условиях такую роль может выполнять мебель). Отрывая спину от пола, поднимаемся. На сокращении выдохнуть и вернуться в исходное положение. Для начала нужно выполнять 3 подхода по 10 раз, постепенно увеличивая количество подъемов.
Перед тем как приступить к выполнению комплекса упражнений, следует сделать небольшую разминку. Можно потанцевать под музыку, попрыгать на скакалке и т. п. Для тех, кто серьезно озадачен вопросом, как убрать обвисший живот после родов и похудеть, помимо комплекса подобных упражнений, рекомендуется крутить обруч. Подробнее о фитнесе после родов→
После родов многие женщины сталкиваются с вопросом, как вернуть прежнюю форму и избавиться от живота. В интернете можно найти множество советов и рекомендаций. Некоторые мамы делятся своим опытом, утверждая, что ключевыми факторами являются правильное питание и физическая активность. Многие отмечают, что начинать нужно постепенно, прислушиваясь к своему организму.
Некоторые предпочитают заниматься йогой или пилатесом, так как эти практики помогают укрепить мышцы кора и улучшить осанку. Другие выбирают более активные тренировки, такие как бег или занятия в спортзале. Важно помнить, что каждая женщина уникальна, и то, что подходит одной, может не подойти другой.
Кроме того, многие советуют не забывать о важности эмоционального состояния: поддержка близких и позитивный настрой играют значительную роль в процессе восстановления. В конечном итоге, терпение и забота о себе становятся залогом успешного возвращения к прежней форме.
Корректировка питания
Для достижения результата, одних упражнений недостаточно. Чтобы похудеть, избавиться от живота и убрать обвисшие бока, важно следить за рационом и в случае необходимости подкорректировать меню.
Несколько золотых правил питания, выполнение которых позволит быстро похудеть и вернуть былую форму:
- Калорий нужно расходовать больше, чем потреблять. За счет дефицита калорий, тело начинает затрачивать энергию, отложенную в жировых клетках, уменьшая тем самым их размеры. Через какое-то время потеря веса станет заметна. Расходовать калории не обязательно в тренажерном зале. Для этого достаточно проявлять любую двигательную активность. Например, не пользоваться лифтом, а подниматься по лестнице, чаще гулять с ребенком, выполнять в движении различные домашние дела.
- Похудеть можно, уменьшив объем порций, но количество приемов пищи при этом увеличив. В день лучше питаться не 2–3 раза, а 5–6 и маленькими порциями. Причем желательно с каждым приемом пищи объем порции урезать. Так, утром кушать надо больше, вечером – меньше.
- Меню должно состоять, преимущественно, из белковой и растительной пищи. Быстро похудеть можно за счет присутствия в рационе продуктов, богатых диетическим белком и содержащих незначительное количество животных жиров. После родов в рационе должны присутствовать овощи, фрукты, рыба, гречка. Исключить употребление жирного, мучного и сладкого.
- Избегать пустых калорий, то есть тех продуктов, которые не могут зарядить энергией на долгое время, зато способны наградить лишними килограммами. Это мороженое, сладости, выпечка, полуфабрикаты, белый рис, хлеб.
- Пить больше воды. Желательно за 30 минут до приема пищи стакан воды. Подобный прием не только приведет к активизации обменных процессов, но и будет способствовать правильному усвоению пищи.
О том, как убрать живот после родов, известно многим. Но чтобы добиться успеха, нужно иметь мотивацию. Физическая нагрузка, упражнения для мышц живота, правильное питание– важные составляющие на пути к идеальной фигуре после родов.
Видео-инструкция: как убрать живот после родов
Советуем почитать:Как убрать растяжки после родов
Вопрос-ответ
Как быстрее убрать живот после родов?
В этом деле помогут: правильное сбалансированное питание, ношение компрессионного белья (бандажа) на протяжение 4-6 месяцев после родов, косметологические процедуры (массажи) и физические упражнения. Все рекомендации даются в роддоме, поэтому строго придерживайтесь их.
Сколько по времени уходит живот после родов?
Природой заложено, что после родоразрешения живот обычно возвращается в прежнюю форму в течение 12 месяцев.
Можно ли вернуть плоский живот после родов?
После родов телу требуется время для полного восстановления. Лишь некоторым счастливицам удается вернуть плоский живот без кропотливой работы, физических упражнений и других эффективных методик. Часто необходимо дополнительное воздействие, способное восстановить фигуру и убрать дряблый живот за короткий срок.
Когда живот станет плоским после родов?
Детородному органу требуется от шести до восьми недель, чтобы вернуться к своим нормальным размерам, но иногда это занимает больше времени. Жировые отложения. Организм будущей мамы всегда имеет запас жира для питания ребенка. После родов он начинает сжигаться, но зачастую не так быстро, как хотелось бы.
Советы
СОВЕТ №1
Начните с легких физических упражнений. Прогулки на свежем воздухе и простые упражнения для укрепления мышц живота помогут постепенно вернуть форму. Постепенно увеличивайте интенсивность тренировок, но обязательно проконсультируйтесь с врачом перед началом занятий.
-
Читайте также:
СОВЕТ №2
Обратите внимание на питание. Убедитесь, что ваш рацион богат белками, овощами и цельнозерновыми продуктами. Избегайте сладостей и фастфуда, которые могут замедлить процесс восстановления. Регулярные приемы пищи и контроль порций также помогут вам достичь желаемых результатов.
СОВЕТ №3
Не забывайте о гидратации. Употребление достаточного количества воды помогает организму выводить токсины и поддерживать обмен веществ. Это также может помочь вам контролировать аппетит и избежать переедания.
СОВЕТ №4
Практикуйте упражнения на дыхание и расслабление. Это не только поможет вам снизить уровень стресса, но и активизирует мышцы живота. Попробуйте йогу или пилатес, которые отлично подходят для восстановления после родов и укрепления кора.
