Аквааэробика для похудения – занятия аэробикой в воде. Тренировка приравнивается к бегу, но она проходит намного интереснее и легче. После занятий остается масса позитивных эмоций. Аквааэробика пользуется большой популярностью, но важно понять насколько она эффективна. Можно ли похудеть, выполняя упражнения в воде?
Как аквааэробика способствует похудению?
Аквааэробика действительно помогает избавиться от лишнего веса, 45 мин. занятий приравниваются 3 ч. бега. Во время тренировки сжигается 400-600 ккал. Эффект просто поражает.
Она абсолютно безопасна, исключена вероятность растяжений суставов, вывихов или других травм. Комплекс упражнений помогает похудеть, укрепить мышцы, восстановиться после родов, делает фигуру более стройной и изящной, а также ускоряет обмен веществ. С помощью тренировок можно скорректировать любые участки тела.
Благодаря эффекту гидромассажа можно избавиться от целлюлита.
Польза аквааэробики не только в похудении, но и в улучшении физического и эмоционального здоровья. Занятия проходят под музыку, после тренировки улучшается настроение. Худея в воде, человек не ощущает такой сильной усталости, как занимаясь в зале.
В чем секрет аквааэробики для похудения? Эффективность достигается за счет таких факторов:
- Высокая плотность воды, выше чем воздуха. Для выполнения упражнений в воде нужно потратить больше сил, нежели в тренажерном зале, но человек не ощущает нагрузок, поскольку тело расслаблено.
- Разница между температурой воды и тела. Это способствует сжиганию калорий.
- Занятия ускоряют обмен веществ, повышают стрессоустойчивость.
- Не откладывается молочная кислота, за счет чего отсутствуют болевые ощущения.
Аквааэробика полезна тем, что в воде тренируются все группы мышц, даже те, которые проблематично накачать в спортзале. Больше всего работают плечи, руки, грудь, талия, ягодицы и бедра.
Многие врачи отмечают, что аквааэробика является эффективным способом для похудения, особенно для тех, кто имеет ограничения по движению или проблемы с суставами. Вода создает естественное сопротивление, что способствует более интенсивной тренировке при меньшей нагрузке на тело. Это позволяет сжигать калории и укреплять мышцы без риска травм.
Специалисты также подчеркивают, что аквааэробика улучшает сердечно-сосудистую систему и повышает выносливость. В отличие от традиционного фитнеса, занятия в воде могут быть более приятными и менее утомительными, что способствует регулярности тренировок. Однако врачи рекомендуют комбинировать аквааэробику с другими видами физической активности для достижения максимального эффекта. В целом, аквааэробика может стать отличным дополнением к программе похудения, особенно для людей, ищущих альтернативу традиционным тренировкам.
Как проводятся занятия, какой инвентарь нужен?
Аквааэробика для похудения проводится коллективно для 20-25 человек. Формирование групп происходит с учетом физической подготовленности и умения плавать.
Если у худеющего есть какие-либо заболевания, то об этом нужно сообщить тренеру. Он подберет индивидуальную программу занятия.
Водный фитнес проходит в 3 этапа:
- Подготовка. Она занимает до 10 мин. Все худеющие располагаются по площади бассейна на расстоянии более 1 м, чтобы в процесс занятия не мешать друг другу. Делается разминка – ходьба, танцы, прыжки, повороты головы, круговые вращения руками. Эффективно применять любые упражнения для разогрева мышц плеч, рук и ног. Разминка проходит ритмично.
- Основная часть. Упражнения выполняются под музыку, поэтому заниматься весело. Музыкальное сопровождение улучшает эмоциональное состояние и помогает быстрее сбрасывать вес, воздействуя на ЦНС. Тренер стоит на бортике бассейна и показывает движения, которые должны повторять худеющие, обязательно попадая в такт музыки. Цель упражнений – накачать мышечный аппарат, сжечь лишние калории, укрепить дыхательную и сердечно-сосудистую систему.
- Заключительная часть. Ее целью является нормализация пульса и дыхания. Снижается интенсивность нагрузок, выполняются упражнения дыхательной гимнастики, плаванье и ходьба.
Чтобы получить еще большую пользу, худеющие задействуют дополнительные приспособления для тренировок. Они повышают эффективность и безопасность. Используется такой инвентарь:
- гантели – дополнительная кардионагрузка;
- мячи;
- нудлы – палки более 1 м в длину, которые увеличивают сопротивление;
- аквапояса – служат для удержания равновесия;
- утяжелители для рук;
- специальная обувь – утяжелители для укрепления мускулатуры ног;
- перчатки с перепонками – служат для усиления сопротивления;
- эспандеры – подходят для укрепления мышц груди, спины и пресса;
- степ-платформы – уменьшают скольжение, применяются для тренировки ног и брюшного пресса.
Иногда применяются водные велотренажеры.
Занимаясь в бассейне, не умея плавать, утонуть невозможно, поскольку глубина небольшая, но все же дополнительно могут использоваться специальные пояса на шею. Они удерживают голову над поверхностью воды.
Чтобы обрести стройность фигуры, необходимо придерживаться таких рекомендаций:
- заниматься лучше в воде температурой до 25 ˚С;
- до и после тренировки нельзя есть в течение 1,5-2 ч.;
- для занятий приобрести слитный купальник и резиновую шапочку;
- не пропускать тренировки, посещать аквааэробику не менее 3-4 раз в неделю, заниматься по 30-40 мин.
Противопоказания
Аквааэробика для похудения противопоказана в таких случаях:
- простудные или вирусные заболевания, которые сопровождаются ознобом и повышением температуры тела;
- цистит;
- тяжелые патологии почек;
- инфекционно-воспалительные болезни органов половой системы;
- тяжелые заболевания сердца;
- судороги, эпилепсия;
- воспаление мышц в период обострения;
- ревматизм, воспалительные болезни суставов и позвоночника;
- астма;
- слабый вестибулярный аппарат;
- аллергия на хлорку;
- повреждение кожного покрова.
Чтобы в воде не стало плохо, необходимо перед тренировкой принять холодный душ. Заходить в бассейн постепенно, иначе может схватить судорога или заболеть сердце.
Аквааэробика привлекает внимание многих, стремящихся к снижению веса и поддержанию физической формы. Люди отмечают, что занятия в воде позволяют снизить нагрузку на суставы, что особенно важно для тех, кто имеет избыточный вес или проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Вода создает сопротивление, что делает тренировки более эффективными: мышцы работают активнее, а калории сжигаются быстрее.
Кроме того, аквааэробика способствует улучшению сердечно-сосудистой системы и повышению выносливости. Многие участники отмечают, что занятия в группе создают атмосферу поддержки и мотивации, что делает процесс похудения более приятным. В отличие от традиционного фитнеса, аквааэробика может быть более доступной для людей разных возрастов и уровней подготовки. Таким образом, многие считают, что аквааэробика может быть не менее, а иногда и более эффективной для похудения, чем занятия в зале.
Упражнения для коррекции разных частей тела
К тренировке переходят после разогрева. Для похудения ног и укрепления мышц подходят такие упражнения:
Читайте также:
- Лечь на воду, держась руками за бортик бассейна. Разводить и сводить ноги, имитируя плаванье. Упражнение помогает убрать внутреннюю часть бедра.
- Встать ровно, ноги на ширине плеч, руки перед собой. Делать махи, пытаясь достать кончиками пальцев ног противоположной руки. Делать по 15 раз в 2 подхода.
Для укрепления ягодиц и уменьшения бедер в объеме подойдет такое упражнение: делать шаги в воде, высоко поднимая согнутые колени. Также ягодичная мышца станет более упругой, если выполнять упражнение «велосипед». Для этого нужно лечь на спину, под голову подложить надувную подушку.
Упражнения для пресса:
- Зайти в воду по плечи, затем резко подтянуть обе ноги, согнутые в коленях к животу. Далее, опустить их на дно. Сделать 20 раз.
- Взяться руками за борт бассейна, ноги держать вместе, немного согнуть в коленях. Пытаться поджать колени к груди, затем отводить влево и вправо. В каждую сторону нужно сделать 10 повторов.
Полный комплекс упражнений подбирает тренер, исходя из спортивной подготовки.
Рекомендации по питанию, чтобы усилить эффект
Диета является важной составляющей похудения при занятиях аквааэробикой. Принципы диетического питания:
- питаться до 5-6 раз в день, небольшими порциями;
- свести к минимуму употребление сладкого, есть сладости только в первой половине дня;
- отказаться от алкоголя, жирной и жареной пищи, колбасных изделий, копченостей, фаст-фуда и мучного;
- на завтрак и обед должно приходится около 75% пищи, на ужин – 25%;
- употреблять свежие овощи и фрукты, обязательно включить в рацион белковую пищу для укрепления мышечной массы (мясо, яйца, рыба, орехи, нежирные кисломолочные продукты);
- выпивать не менее 1,5 л в день чистой воды.
Если придерживаться сбалансированного питания, то занятия будут более эффективными.
Что эффективнее — аквааэробика или фитнес?
По сути, аквааэробика – это фитнес в воде, но что лучше? По отзывам похудевших, эффективны оба вида тренировок. Фитнес и аквааэробика хорошо укрепляют мышцы, сжигают жиры и улучшают самочувствие, но занятия в воде имеют массу преимуществ.
Достоинства такие:
- аквааэробика закаляет организм, укрепляет иммунитет;
- сжигает большее количество калорий, нежели при фитнесе;
- в воде не ощущается мышечной усталости;
- помогает справиться с целлюлитом.
Весомым преимуществом аквааэробики является огромное количество положительных эмоций и хорошее настроение.
Аэробика в воде подходит для оздоровления души и тела. Именно поэтому данная методика настолько популярна.
-
Читайте также:
Полезное видео про аквааэробику для похудения
Вопрос-ответ
Можно ли сбросить вес на аквааэробике?
Сколько калорий сжигает аквааэробика В среднем, за один час тренировки можно потратить от 400 до 500 калорий, что делает аквааэробику эффективным способом контроля веса.
Можно ли убрать живот с помощью аквааэробики?
Аквааэробика — отличный способ для борьбы с лишним весом, ведь за одно занятие можно израсходовать от 300 до 600 калорий. Эффект повышенных энергозатрат достигается за счет того, что, выполняя упражнения в воде, человек тратит силы не только на само движение, но и на преодоление естественного сопротивления воды.
Сколько раз в неделю надо ходить на аквааэробику, чтобы похудеть?
За час занятий аквааэробикой сжигается 400–600 калорий. Вода обеспечивает в 12–14 раз большее сопротивление, чем воздух. Поэтому даже при обычной ходьбе в бассейне калории сжигаются быстрее. Чтобы похудеть, аэробные упражнения в воде нужно выполнять не менее 40 мин. , 3–4 раза в неделю.
Сколько можно скинуть на аквааэробике за месяц?
Сколько сжигается калорий в процессе занятия? Объем сжигаемых калорий будет зависеть от веса тренирующегося и от степени интенсивности занятия. В среднем за тренировку человек с весом 60 кг сожжет 145 калорий (кал), с весом 90 кг — 190 кал, с весом 110 кг — 240 кал, с весом 135 кг — 285 кал, с весом 160 кг — 335 кал.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом занятий аквааэробикой проконсультируйтесь с врачом, особенно если у вас есть хронические заболевания или проблемы с суставами. Это поможет избежать травм и выбрать оптимальную программу тренировок.
СОВЕТ №2
Регулярность занятий — ключ к успеху. Постарайтесь посещать занятия аквааэробики не менее 2-3 раз в неделю, чтобы достичь заметных результатов в похудении и улучшении физической формы.
СОВЕТ №3
Комбинируйте аквааэробику с правильным питанием. Для достижения максимального эффекта в похудении важно следить за своим рационом и включать в него больше овощей, фруктов и белковых продуктов.
СОВЕТ №4
Не забывайте о разнообразии. Чтобы избежать скуки и поддерживать мотивацию, пробуйте разные виды аквааэробики, такие как аква-йога, аква-танцы или силовые тренировки в воде.
