Витамины, необходимые для красоты волос

Рост, внешний вид, сила волос во многом зависят от рациона и наличия в организме необходимых соединений. Волосы одними из первых реагируют на любые негативные явления, включая гиповитаминоз, и становятся наглядным показателем неполадок в организме. Любая женщина хочет иметь красивые и густые волосы, но далеко не каждая может этим похвастаться. Одна из первых рекомендаций при любых проблемах с внешностью – пропить курс витаминов для волос, но какие нужны и как выбрать подходящий препарат?

В каких витаминах нуждаются волосы?

Человеческий организм – высокоточная биохимическая система, для нормального функционирования которой нужно множество компонентов. Витамины выступают в качестве катализаторов и регуляторов множества функций и процессов, в том числе, необходимых для роста и питания волос.

Врачи подчеркивают важность витаминов для поддержания здоровья и красоты волос. Они отмечают, что витамины группы B, особенно B7 (биотин), играют ключевую роль в укреплении волос и предотвращении их выпадения. Витамин E способствует улучшению кровообращения в коже головы, что также положительно сказывается на состоянии волос. Витамин D, по мнению специалистов, может влиять на фазу роста волос, а его недостаток может привести к их истончению. Врачи рекомендуют включать в рацион продукты, богатые этими витаминами, такие как орехи, семена, яйца и зеленые листовые овощи. Кроме того, они советуют рассмотреть возможность приема комплексных добавок, особенно в условиях нехватки этих веществ в пище. Важно помнить, что сбалансированное питание и правильный уход за волосами являются залогом их здоровья и красоты.

ТОП 5 нутрицевтиков для красоты и здоровья волос

Витамин С

Помогает организму вырабатывать кератин — белок, из которого состоит волос. Кроме того, это антиоксидант, борющийся со свободными радикалами, которые повреждают ткани тела и волосы в том числе. Выпадение волос – один из признаков дефицита витамина С.

Витамины группы В

Все восемь соединений группы (В1, В2, В3, В5, В6, В7, В9, В12) в той или иной степени влияют на обмен веществ и ткани организма. В целом они способствуют росту и делению клеток, что важно для роста волос.

Но особенно необходимы:

• В12 как участник накопления и усвоения белков;
• В2 (рибофлавин) для устранения ломкости;
• В5 (пантотеновая кислота) для укрепления волосяных фолликул;
• В8 (инозитол) для укрепления клеточных мембран;
• В6 для избавления от перхоти;
• В9 (фолиевая кислота) для роста волос.

Многие люди утверждают, что витамины играют ключевую роль в здоровье и красоте волос. Витамин A, например, способствует увлажнению кожи головы и предотвращает сухость, что делает волосы более блестящими и живыми. Витамин E известен своими антиоксидантными свойствами, которые защищают волосы от повреждений и способствуют их росту. Не менее важен витамин D, который помогает активировать волосяные фолликулы.

Также часто упоминают витамины группы B, особенно биотин, который считается настоящим “эликсиром” для волос, укрепляя их структуру и предотвращая выпадение. Многие отмечают, что сбалансированное питание, включающее эти витамины, заметно улучшает состояние волос. Однако стоит помнить, что индивидуальные результаты могут варьироваться, и важно подходить к вопросу комплексно, сочетая витамины с правильным уходом.

№65 ВИТАМИНЫ ДЛЯ РОСТА ВОЛОС | КАКИЕ ВИТАМИНЫ ПИТЬ ДЛЯ КРАСИВЫХ ВОЛОС

Биотин (витамин H)

Биотин помогает производить глюкозу и расщеплять белки, в том числе кератин, на аминокислоты. Это способствует поддержанию нормальных обменных процессов в тканях волос. При недостатке биотина начинают выпадать волосы.

Ниацин (витамин РР)

Никотиновая кислота помогает питать кожу головы, способствуя росту здоровых волос. Без достаточного количества ниацина они становятся ломкими, безжизненными и даже могут выпасть.

ЗОЖ – ЭТО НЕДОРОГО! / Самые ВАЖНЫЕ и ДЕШЕВЫЕ витамины до 1000 рублей

Витамин Е

Это антиоксидант, который участвует в процессе строительства и восстановления тканей. Первый признак его нехватки – остановка роста волос и их выпадение.

Витамин А

Необходим для правильного роста клеток. Кроме того, он помогает производить кожное сало, которое предохраняет волосы от высыхания и поломки. При дефиците витамина А волосы становятся сухими, появляется перхоть.

Витамин D

Способствует здоровому росту фолликула, препятствует выпадению волос и защищает от дерматоза.

В каких продуктах питания содержаться полезные для волос витамины?

Общая сбалансированная диета необходима для здоровой кожи головы и красивых волос, однако, некоторые продукты особенно ценны для их роста, крепости и блеска, так как участвуют в производстве кератина и в обменных процессах.

Овощи и фрукты:

• красный болгарский перец (витамин С);
• шпинат (А, С, фолиевая кислота);
• авокадо (витамины A, D, PP и Е);
• капуста и другие темно-зеленые листовые овощи (витамины А, С, Е);
• зелень (А, С, Е);
• брокколи (А, С, В5);
• морковь (А, С);
• фасоль (витамины В8, Е, биотин).

Рыба и мясо:

• жирная рыба (витамин D, В12);
• печень (биотин, а также комплекс витаминов В);
• красное мясо (В12)
• креветки (витамин B12)
• курица (витамины группы В, ниацин).

Крупы:

• любые необработанные зерна (витамины группы В, биотин);
• чечевица (биотин).

Орехи и семечки:

• грецкие орехи (витамин Е);
• миндаль (биотин);
• семена тыквы (А, С);
• семена подсолнечника (витамин Е).

Другие продукты:

• яйца (витамины B5 и B12, D, биотин);
• сыр (В12, В6);
• греческий йогурт (В5);
• пивные дрожжи (витамины группы В);
• растительные масла (А, D, Е).

Как правильно выбрать витамины для волос?

Здоровое сбалансированное питание, содержащее все необходимые соединения, важно для поддержания здоровья волос, однако, есть вещи, на которые повлиять невозможно — генетика, особенности обмена веществ, гормональный фон, хронические заболевания.

Для многих людей проблемы с волосами невозможно решить только приемом специальных добавок, однако, это отличная мера дополнительной поддержки.

В последнее время врачи говорят о том, что, прежде чем приобретать витаминно-минеральный комплекс, необходимо выяснить, чего в действительности не хватает организму.

Анализы крови чаще всего показывают низкое содержание витаминов группы В, D, цинка или железа, и получение их в пределах нормального диапазона способно исправить многие проблемы. Также в специальных витаминных комплексах для волос чаще всего встречаются витамины С, А, Е, биотин, железо и магний.

Учитывая огромное количество препаратов, добавок и растительных экстрактов, которые по уверениям производителей делают волосы густыми, крепкими и блестящими, немудрено запутаться. Так какие витамины для волос выбрать?

При выборе стоит придерживаться следующих рекомендаций:

1. Чем отличается средство за 1000 рублей и за 100? При наличии одних и тех же витаминов в составе они вполне взаимозаменяемы. Цену создают известное наименование бренда, красивая упаковка, а также дополнительные добавки – растительные экстракты, аминокислоты и прочие вещества. Лучшие витамины для волос отличаются не ценой, а сбалансированным составом и безопасными дозировками.
2. Одна таблетка или раздельный прием витаминов согласно их совместимости? На самом деле, производители давно используют технологии разделения и контролируемого высвобождения веществ для размещения «конфликтующих» витаминов в одной пилюле без риска их негативного взаимодействия. К тому же принять лекарство один раз в день гораздо проще.
3. Чем меньше ароматизаторов, консервантов и прочей химии, тем лучше.

Не стоит забывать о различных местных средствах, прежде всего масках. Их использование позволяет донести витамины непосредственно до волос и кожи головы, а продолжительное взаимодействие обеспечивает глубокое и эффективное проникновение веществ.

Особенности приема

Витаминные комплексы – это БАДы, то есть препараты, отпускаемые без рецепта и теоретически не способные принести особого вреда. Поэтому каких-то специфических требований по их приему нет, кроме рекомендаций по дозировке и продолжительности курса.

Как правило, витамины для укрепления волос употребляют после еды или одновременно с ней, запивая водой. Это нужно для лучшего усвоения питательных веществ и исключения негативного воздействия на желудок, а достаточное количество жидкости – обязательное условие эффективного вывода возможных излишков.

Поливитамины для волос, выпускаемые в одной таблетке или сиропе, употребляются утром или днем. Если препарат содержит разные вещества в нескольких таблетках, то стандартная рекомендация следующая: витамин С принимают утром, так как он имеет бодрящий эффект, а группа В – вечером, они успокаивают и расслабляют нервы.

Все витамины принимаются курсом – от 30 до 60. В отличие от многих средств, поливитамины привыкания не вызывают.

Рейтинг лучших витаминов

Рассмотрим наиболее популярные витаминные комплексы для здоровья волос:

1. Перфектил. Британский препарат содержит повышенные (возможно, даже излишне) дозы витаминов В1, В6 и железа, а также йод. Все остальные соединения присутствуют в рекомендуемых суточных количествах. Дополнительно обогащен экстрактами лопуха и эхинацеи для повышения иммунитета и активизации обмена веществ, а также цистином – аминокислотой, сохраняющей структуру белков, в том числе кератина.
2. Специальное драже Мерц. Имеет сбалансированный состав, кроме стандартного набора витаминов – цистин и экстракт дрожжей как дополнительный источник витаминов группы В, которые, впрочем, и так есть в списке ингредиентов. Повышено содержание витамина С и железа.
3. Ревалид. Включает витамины группы В, важные для белкового обмена аминокислоты (DL—метионин, L-цистин), микроэлементы. Также в составе есть экстракт проса и зародышей пшеницы, дрожжи.
4. Пантовигар. В составе витамины В1, В5 и В10, цистин, кератин и дрожжи. Предназначен не только для волос, но и для ногтей. В1 содержится в количестве, в несколько десятков раз превышающем дневную дозу, хотя настолько важным для волос его назвать трудно.
5. Витрум Бьюти. Препарат с очень богатым составом, содержащим практически все необходимые для волос (и не только) соединения. Кроме этого, содержит биофлавоноиды, нейтрализующие свободные радикалы и участвующие в деятельности ферментов, экстракт хвоща – общеукрепляющее средство с большим количеством полезных веществ в составе. Также среди ингредиентов аминокислоты (метионин и цистин), ферменты (папаин).
6. Компливит Сияние. Отечественный препарат, рекомендуемый для профилактики гиповитаминоза. Препарат с осторожными, но достаточными дозировками необходимых компонентов. Содержит также экстракт зеленого чая для стимуляции обмена веществ и антиоксидант – липоевую кислоту.
7. Lady’s formula. Американская БАД содержит 11 витаминов и 4 микроэлемента. Дополнительно препарат обогащен экстрактами горца и крапивы для предотвращения выпадения волос, каштана — для укрепления корней, черного перца — для улучшения структуры.

Витаминные маски

Маску для волос можно купить или сделать самостоятельно. Профессиональные средства, кроме витаминов и прочих полезных веществ, содержат консерванты, отдушки, эмульгаторы и прочие не слишком полезные компоненты, но, с другой стороны, экономят время и часто в составе имеют эффективные ингредиенты, которые в домашних условиях найти не получится.

Если речь идет о витаминных масках, то в готовых средствах чаще всего присутствуют витамины А, Е, В2, В6 и В12, но их можно купить отдельно и добавить в средство при нанесении.

Маску для укрепления волос самостоятельно готовят с использованием лекарственных растений или полезных пищевых продуктов, а также различных масел и аптечных витаминов А, Е, группы В, причем последние можно наносить отдельно.

Несколько эффективных рецептов:

• из смеси репейного масла и масляных растворов витаминов А и Е;
• из сока алоэ, меда, лимона и витамина В2;
• из аптечных витаминов, отваров цветков ромашки, липового цвета и крапивы, можно добавить размоченный ржаной хлеб;
• настойка жгучего перца в смеси с витамином В12.

Баланс витаминов и минералов – необходимое условие красоты волос, и некоторые соединения для этого особенно важны. Перхоть? Возможно, не хватает витаминов В6 и В12. Сухая кожа головы и дерматит без явных причин? Скорее всего, у вас недостаток витаминов А и Е. Выпадают волосы? Стоит пропить курс витамина С и фолиевой кислоты.

На рынке представлено множество поливитаминов, предназначенных для улучшения качества волос. Однако сами соединения в их составе одинаковы, отличие в дозировке компонентов (не всегда безопасной), количестве ингредиентов, наличии дополнительных добавок и цене.

Полезное видео о витаминах для волос

Советуем почитать: Валерьянка – успокоительное средство при беременности

Вопрос-ответ

Какие витамины нужно пить для красивых волос?

Для здоровья и красоты волос наиболее эффективны витамины группы B, а так же C, D. Для ломких кончиков полезен vitamin B2, а с перхотью хорошо справляется B6. С выпадением волос у мужчин и женщин поможет справится vitamin C, B, A, E и F.

Какие витамины для волос советуют трихологи?

По мнению специалистов, витаминами, спасающими от выпадения волос, являются: В2 (рибофлавин), витамин B3 (ниацин), В6 (пиридоксин), В9 (фолиевая кислота), B12, витамин С (кислота аскорбиновая), А (жирные кислоты), витамин Е и витамины D, D2 и D3.

Какие витамины самые лучшие для волос?

Витамин В Комплекс витаминов группы В играет важную роль в росте волос и необходим для улучшения метаболизма и нормального функционирования нервной системы. Биотин Железо Кератин Витамин Д Цинк Витамин А

Какие витамины пить, чтобы волосы не секлись?

А — предотвращает расслаивание и выпадение волос, помогает справиться с сухостью, группы В — предупреждают раннюю седину, питают кожу головы, С — помогает сохранить блеск и силу волосяных стержней.

Советы

СОВЕТ №1

Обратите внимание на витамины группы B, особенно B7 (биотин). Он способствует укреплению волос, улучшает их структуру и предотвращает выпадение. Включите в свой рацион продукты, богатые биотином, такие как яйца, орехи и авокадо.

СОВЕТ №2

Не забывайте о витамине E, который помогает улучшить кровообращение кожи головы и способствует росту волос. Добавьте в свое питание растительные масла, орехи и зеленые листовые овощи, чтобы обеспечить достаточное количество этого витамина.

СОВЕТ №3

Витамин C также играет важную роль в здоровье волос, так как он способствует выработке коллагена, необходимого для их прочности. Увеличьте потребление цитрусовых, ягод и перца, чтобы поддерживать уровень витамина C в организме.

СОВЕТ №4

Не забывайте о витамине D, который помогает поддерживать здоровье волосяных фолликулов. Регулярно проводите время на солнце или добавьте в свой рацион жирную рыбу и яйца, чтобы обеспечить достаточное количество этого важного витамина.