Витамины, необходимые для волос и ногтей, их источники

Если глаза – это зеркало души, тогда ногти и волосы – отражение состояния тела. Проблемы с ними могут быть тревожным признаком серьезных системных заболеваний или нарушения обмена веществ, но чаще всего плохое состояние ногтей и волос – последствие неправильного питания и отсутствия необходимых витаминов. Это в равной степени относится как к мужчинам, так и к женщинам, однако, именно женщины, как правило, обращают внимание на негативные изменения во внешности. На помощь им придут витамины для волос и ногтей.

Основная составляющая волос и ногтей – прочные нитевидные белки, кератины. Для их связи, формирования и питания в организме происходят сотни биохимических процессов, необходимыми участниками и катализаторами которых являются витамины. Для их восполнения необходимо сбалансированное питание либо дополнительный прием лекарственных препаратов.

Какие витамины необходимы для волос и ногтей?

Витамины – обязательная составляющая нормальной работы организма, но некоторые из них имеют особое значение для поддержания красоты и крепости волос и ногтей:

• Витамин А (бета-каротин). Он известен как антиоксидантное соединение, которое помогает сохранить кожу головы здоровой, а также обеспечивает надлежащее производство кожного сала. Бета-каротин – участник производства эпителиальной ткани в организме, в том числе мягкого участка ногтей, который затем трансформируется в плотную пластину.
• Витамин В1 (тиамин). Участник процесса образования кератина, регулирует липидный и белковый обмен.
• Витамин В2 (рибофлавин). Этот витамин необходим прежде всего для кожи, но без него и волосы становятся жирными, засыхая на кончиках. Ускоряет обменные процессы, участвует в клеточном дыхании тканей волос и ногтей.
• Витамин B5 (пантотеновая кислота). Участвует в сохранении водного баланса, что необходимо для скрепления кератиновых волокон между собой.
• Витамин B6 (пиридоксин). Нормализует обменные процессы на клеточном уровне, при его недостатке страдает работа всех органов и систем, но ногтями и волосами организм жертвует в первую очередь.
• Витамин В8 (инозитол). Принимает непосредственное участие в усвоении и построении белковых тканей организма, в том числе кератинов.
• Витамин В9 (фолиевая кислота). Отвечает за формирование новых и сохранение существующих клеток организма, участвует в кроветворении.
• Витамин В10 (парааминобензойная кислота). Активизирует синтез меланина, от которого зависит нормальная окраска волос.
• Витамин B12 (цианокобаламин). Это соединение оказывает в том числе анаболическое действие, то есть помогает накапливать белки, а также предотвращает разрушение эритроцитов, что оказывает влияние на густоту волос и крепость ногтей.
• Витамин PP (ниацин, никотиновая кислота). Необходим для правильной циркуляции крови, окислительно-восстановительных процессов и превращения пищи в энергию.
• Витамин H (биотин). Необходим для роста клеток, метаболизма аминокислот и белков, в частности, кератина, и производства жирных кислот.
• Витамин С. Работает как антиоксидант, предотвращая окислительное повреждение клеток волос и ногтей.
• Витамин Е (токоферол). Еще одно антиоксидантное соединение. Стимулирует доставку кислорода и питательных веществ к волосяным луковицам и ногтям, укрепляет иммунную систему.
• Витамин D. Регулирует кальциевый обмен, а также препятствует возникновению кожных болезней.

Врачи подчеркивают важность витаминов для здоровья волос и ногтей. В частности, витамины группы B, такие как биотин, играют ключевую роль в укреплении структуры волос и предотвращении их выпадения. Они содержатся в продуктах, таких как яйца, орехи и зелёные листовые овощи. Витамин E, известный своими антиоксидантными свойствами, способствует улучшению кровообращения, что, в свою очередь, помогает питательным веществам достигать волосяных фолликулов. Этот витамин можно найти в растительных маслах, семенах и авокадо. Витамин D также важен для роста волос, и его источниками являются солнечный свет, жирная рыба и обогащённые продукты. Кроме того, врачи рекомендуют включать в рацион витамин C, который способствует синтезу коллагена и укрепляет ногти. Он содержится в цитрусовых, ягодах и перце. Сбалансированное питание, богатое этими витаминами, поможет сохранить здоровье и красоту волос и ногтей.

ЭТО ЛУЧШИЕ ВИТАМИНЫ ДЛЯ ВОЛОС И НОГТЕЙ. ЭФФЕКТ НЕВЕРОЯТНЫЙ #layaparis #витамины #ногти

Признаки нехватки витаминов в организме

У большинства людей в организме существует недостаток того или иного вещества. Это связано как с неправильной диетой, так и с общим снижением питательной ценности некоторых продуктов вследствие долгого хранения или обработки химикатами. Медики рекомендуют для выяснения возможного дефицита сдавать анализ крови, но зачастую гиповитаминоз можно увидеть невооруженным взглядом, в том числе по состоянию кожи, волос и ногтей.

Признаки нехватки витаминов:

• жесткие и ломкие волосы: цинк;
• перхоть: витамины В2, В6, цинк, магний, биотин;
• сухие волосы: витамин А, цинк;
• появление седых волосков: фолиевая, парааминобензойная, пантотеновая кислоты, биотин;
• заусенцы: витамин С, фолиевая кислота, недостаточность белков в рационе;
• выпадение волос: цинк, витамин B6, селен, биотин;
• матовые непрозрачные ногти, белые пятна: цинк, витамин B6;
• жирные волосы у корней: витамин В2;
• расслоение ногтей: витамины А, С, кальций;
• продольные бороздки на ногтях: витамин А, белок, кальций;
• поперечные бороздки на ногтях: дефицит белка, а также инфекции или воспаления в организме;
• увеличение кутикулы: биотин.

Естественно, только по наличию перхоти или расслоению ногтей дефицит того или иного соединения можно только предположить.

При серьезном гиповитаминозе имеются и другие симптомы:

• Витамин А. Снижение ночного зрения, сухая кожа, грубая или с трещинами, снижение увлажненности слизистых оболочек, замедленное заживление травм, снижение вкусовых, слуховых и обонятельных ощущений, неспособность потеть, пониженная сопротивляемость к респираторным инфекциям.
• Витамин D. У детей развивается рахит, а у взрослых — остеомаляция (мягкие, пористые, легко ломающиеся кости);
• Витамин Е. Различные симптомы вследствие нарушения липидного обмена: слабость, раздражительность, ухудшения зрения и состояния кожи, пигментация.
• Витамин С. Кровоточивость десен, носовое кровотечение, выпадение зубов, синяки, болезненные или опухшие суставы, одышка, повышенная восприимчивость к инфекции, медленное заживление травм, мышечные боли, кожные высыпания.
• Тиамин. Плохой аппетит, потеря веса, желудочные расстройства (тошнота, рвота), депрессия, неспособность сконцентрироваться.
• Рибофлавин. Воспаление слизистых тканей, болезненность языка и рта, кожная сыпь, анемия.
• Ниацин. Понос, воспаление кожи и слизистых оболочек, спутанность сознания, деменция.
• Витамин B6. Анемия, конвульсии, похожие на эпилептические припадки, кожная сыпь, нарушения работы желудка.
• Фолиевая кислота. Подавленность, бессонница, агрессия.
• Витамин B12. Пагубная анемия (разрушение красных кровяных клеток, повреждение нерва и связанные с этим психологические симптомы).
• Биотин. Потеря аппетита, расстройства желудка, бледная, сухая, шелушащаяся кожа, выпадение волос, депрессия.

Где содержатся полезные для волос и ногтей витамины?

Не секрет, что некоторые продукты содержат повышенное количество полезных веществ по сравнению с другими. Что нужно включить в рацион для предотвращения недостатка витаминов, чтобы волосы были блестящими и густыми, а ногти крепкими и ровными?

Продукты животного происхождения:

• яйца (А, D, В2, биотин);
• говяжья печень (А, В2, В5, В12, а также Е, С, В6, В1, В2, В9, биотин, ниацин) и печень свиная (в меньшем количестве);
• жирная рыба и рыбий жир (D);
• сыр (А, PP, В12);
• молоко (D, PP, В6, В12);
• красное мясо и мясные субпродукты (PP, В5, В6, В9, В12).

Продукты растительного происхождения:

• соя (Е, В1, В9, биотин);
• фасоль (Е, В5, В6, В9) и остальные бобовые;
• морковь (А);
• растительные масла (Е);
• дрожжи (В1, В2, В5, В12)
• овес (В1);
• зеленые овощи (PP, С, В6, В9);
• орехи (Е, PP, В9).

Многие люди осознают важность витаминов для здоровья волос и ногтей, и обсуждают, какие из них наиболее эффективны. Витамин A, например, способствует росту и восстановлению клеток, а его источниками являются морковь, шпинат и сладкий картофель. Витамины группы B, такие как биотин, играют ключевую роль в укреплении структуры волос и ногтей; их можно найти в яйцах, орехах и бобовых. Витамин C, известный своим антиоксидантным действием, помогает в синтезе коллагена и содержится в цитрусовых, ягодах и перце. Наконец, витамин E улучшает кровообращение и способствует питанию волосяных фолликулов, а его источники — орехи, семена и растительные масла. Люди часто делятся своими успехами в применении этих витаминов, отмечая, что сбалансированное питание и добавление необходимых веществ в рацион значительно улучшают состояние волос и ногтей.

Почему выпадают волосы, ломаются ногти и сухая кожа? | Каких витаминов не хватает?📣

Лучшие витаминные комплексы

Многие диетологи утверждают, что неконтролируемый прием витаминов не только нецелесообразен, но и опасен, так как избыточное употребление, например, витамина Е вызывает усталость и нарушения работы ЖКТ, а также препятствует усвоению витаминов А и D. Долговременная передозировка витамина А оказывает тератогенный эффект на плод при беременности.

Самым безопасным и эффективным способом избежать авитаминоза считается сбалансированное питание, но при наличии объективных признаков гиповитаминоза или необходимости профилактики этого состояния рекомендация врачей – витаминные комплексы с осторожными дозировками, предусматривающими возможность получения их из пищи.

Рассмотрим наиболее популярные:

1. С точки зрения безопасности, одним из лучших витаминно-минеральных комплексов можно назвать Компливит Сияние. В его составе 11 витаминов и 8 микроэлементов. Препарат дополнен липоевой кислотой и экстрактом зеленого чая, в последнее время часто используемых как средства, способствующие похудению вследствие их способности ускорять и регулировать обмен веществ. Не содержит витамины D и В10.
2. Специальное драже Мерц отличается сбалансированным составом, где есть все необходимое и практически ничего лишнего: витамины А, С, D, Е, В1, В2, В3, В5, В6, В12, биотин, железо, все в пределах допустимого уровня употребления. Однако в списке ингредиентов есть дрожжи как дополнительный источник витаминов группы В, хотя они уже есть в достаточном количестве.
3. Если говорить о богатом составе как критерии выбора поливитаминов, то немногие средства могут конкурировать в Витрум Бьюти. Он содержит не только полный набор необходимых для волос, ногтей и кожи витаминов и микроэлементов, но и аминокислоты для правильного построения белков в организме (цистеин, метионин), биофлавоноиды для снижения хрупкости капилляров и общеукрепляющий экстракт хвоща.
4. Алфавит Косметик отличается от других витаминно-минеральных комплексов тем, что его суточное употребление разделено на три приема. Это связано с несовместимостью некоторых витаминов и микроэлементов друг с другом, однако, это скорее маркетинговый ход, так как фармацевтические компании давно используют технологии постепенного высвобождения ингредиентов лекарств. Что касается состава, то в нем присутствуют 13 витаминов и 10 минералов, необходимых, в частности, для ногтей и волос. Также этот препарат содержит коэнзим Q10 (омолаживает), кверцетин, проантоцианиды и куркумин (биофлавоноиды), полифенолы (антиоксиданты). Отсутствует инозитол.
5. Один из популярных витаминно-минеральных комплексов для волос, ногтей и кожи Перфектил содержит 25 активных компонентов, среди которых 13 витаминов, 9 микроэлементов, антиоксидант цистин и два экстракта: лопуха (противовоспалительный) и эхинацеи (стимулирует иммунитет). Дозировки многих компонентов сильно превышают суточную норму. Так, содержание витамина В1 10 мг при норме 2,5, В6 – 20 мг при норме 2,8, В5 – 40 мг при рекомендуемых 12 мг, однако, за допустимые пределы, когда соединения могут вызвать интоксикацию, значения не выходят.

Одно из самых больших заблуждений, что витамины являются панацеей для решения проблемы сухих, тусклых волос и ломких ногтей. Однако эти неприятности могут быть связаны с заболеваниями или обменными нарушениями, такими как анемия или гормональный дисбаланс. При ярко выраженных изменениях волос и ногтей необходимо в первую очередь обратиться к врачу для исключения болезней, но в любом случае здоровая, сбалансированная диета снимает многие проблемы, а в некоторых случаях необходимо дополнительное употребление витаминов в виде аптечных препаратов.

Полезное видео о витаминах, содержащихся в различных продуктах

Советуем почитать: Какие орехи полезны при беременности?

Топ-7 витаминов для волос. Витамины для роста волос и против выпадения волос.

Вопрос-ответ

Какие витамины нужны для волос и ногтей?

Для красоты волос и ногтей важны витамины A, B, C, D, E: 1.

Какие самые эффективные витамины для волос?

Витамин В Комплекс витаминов группы В играет важную роль в росте волос и необходим для улучшения метаболизма и нормального функционирования нервной системы. Биотин Железо Кератин Витамин Д Цинк Витамин А

Какие витамины необходимы для волос?

Витамины группы B, а именно B6, фолиевая и пантотеновая кислота — главное трио для крепких и здоровых волос и предупреждения возникновения ранней седины. Витамины группы B, а именно пиридоксин (B6), биотин (В7), кобаламин (В12), фолиевая (В9) и пантотеновая кислоты (В5) — залог ваших крепких и здоровых волос.

Что полезно для ногтей и волос?

Сырой органический миндаль Миндальные орешки богаты витамином Е, натуральными антиоксидантами и белком, которые способствуют синтезу коллагена. Зелень Оранжевые корнеплоды Сырые органические тыквенные семечки Овсянка

Советы

СОВЕТ №1

Обратите внимание на витамины группы B, особенно B7 (биотин), который способствует укреплению волос и ногтей. Включите в свой рацион такие продукты, как яйца, орехи и бобовые, чтобы обеспечить достаточное количество этого важного витамина.

СОВЕТ №2

Не забывайте о витамине E, который помогает улучшить кровообращение и способствует росту волос. Авокадо, шпинат и растительные масла — отличные источники этого витамина. Добавьте их в свои блюда для достижения наилучших результатов.

СОВЕТ №3

Витамин C играет ключевую роль в производстве коллагена, который необходим для здоровья волос и ногтей. Увеличьте потребление цитрусовых, ягод и перцев, чтобы поддерживать уровень витамина C в организме.

СОВЕТ №4

Не забывайте о минералах, таких как цинк и железо, которые также важны для здоровья волос и ногтей. Включите в свой рацион мясо, морепродукты, семена и цельнозерновые продукты, чтобы обеспечить достаточное количество этих элементов.