Диета минус 60 от Екатерины Миромановой: меню на неделю и правила

Диета минус 60 – это система питания, которая помогает избавиться от лишнего веса естественным путем без голодовок и химических препаратов. Автором диеты является Екатерина Мириманова, которая сумела с помощью своего «детища» похудеть на 60 кг.

В основе системы лежит перестроение рациона и привыкание организма к принципам здорового питания.

Диета Екатерины Миримановой привлекает простотой и хорошими результатами, но процесс похудения нельзя назвать стремительным — система рассчитана на длительный срок, поэтому важно запастись терпением.

Принцип действия

Диета 60 выстраивается на так называемой технологии питания. Основным ее критерием является недопустимость любого насилия над организмом. Процесс похудения должен быть комфортным, ему не должны сопутствовать стрессы и плохое настроение.

Психологической стороне при соблюдении диеты минус 60 уделяется больше внимания, чем меню. Автор системы уверена, что настрой на достижение результата – это уже половиной дела.

Второй принцип действия диеты Екатерины Миримановой заключается в изменении рациона. Автор советует понемногу уменьшать порции, используя для этого посуду малого размера. Для привыкания понадобится неделя.

Одновременно с этим необходимо включить в рацион больше овощей и фруктов, которые должны составить 50% количества съедаемой пищи. Важный нюанс — овощи и фрукты нужно класть непосредственно в тарелку, а не на стол. Это правило способствует быстрой потере веса.

И третий принцип диеты основан на строгом соблюдении времени приема пищи и сочетания между собой определенных продуктов.

Читайте также:

Читайте также:

Как цвета посуды и интерьера помогают регулировать аппетит

Врачи отмечают, что диета минус 60 от Екатерины Миромановой привлекает внимание благодаря своей доступности и простоте. Основная идея заключается в том, что можно есть любимые продукты, но при этом соблюдать определенные правила. Например, разрешается есть углеводы до 12 часов дня, что позволяет избежать их накопления в организме.

Специалисты подчеркивают, что такой подход может быть эффективным для людей, стремящихся к снижению веса, однако важно учитывать индивидуальные особенности организма. Меню на неделю включает разнообразные блюда, что делает рацион более сбалансированным. Тем не менее, врачи рекомендуют сочетать диету с физической активностью и консультациями с диетологом, чтобы избежать возможных дефицитов питательных веществ.

Кроме того, важно помнить, что устойчивый результат достигается не только за счет ограничений в питании, но и за счет формирования здоровых привычек. В целом, диета минус 60 может быть полезной, если подходить к ней осознанно и внимательно следить за своим состоянием.

Правила питания по Системе Минус 60 (классика)

Правила диеты минус 60

Для эффективного похудения, Мириманова советует придерживаться следующих принципов.

Режим питания

Диета предполагает 3 приема пищи за день. Любые перекусы между основными приемами пищи запрещены. Нельзя есть после 18 часов. Если ужин пропущен — не нужно его наверстывать, автор системы рекомендует отказаться от него вовсе и дождаться утра.

Диета минус 60 от Екатерины Миромановой завоевала популярность благодаря своей доступности и простоте. Многие отмечают, что она не требует строгих ограничений и позволяет наслаждаться любимыми блюдами, что делает процесс похудения менее стрессовым. Важным аспектом является четкое распределение приемов пищи по времени: завтрак, обед и ужин должны проходить в определенные часы, что помогает наладить режим.

Меню на неделю включает разнообразные блюда, что позволяет избежать однообразия. Пользователи отмечают, что благодаря такой диете они не только теряют вес, но и улучшают общее самочувствие. Правила диеты акцентируют внимание на правильных порциях и сочетаниях продуктов, что способствует более осознанному подходу к питанию. В целом, многие довольны результатами и рекомендуют метод другим, подчеркивая его эффективность и легкость в соблюдении.

Основные правила системы "Минус 60" за две минуты!

Порции

В тарелку должна помещаться порция объемом в два кулака, от другой посуды следует отказаться. Если было съедено больше положенного, не стоит отчаиваться и ругать себя. Нужно продолжить диету, избегая серьезных нарушений.

Если во время диеты постоянно преследует чувство голода, разрешается временно увеличить объем порций из списка разрешенных продуктов. Затем объем порции рекомендуется плавно снижать.

Особенности рациона

От соли отказываться не нужно, главное, минимизировать ее количество. Поваренную соль желательно заменить морской. Количество десертов следует свести к минимуму — два печенья, два кубика горького шоколада, один зефир или фрукт.

В течение дня обязательно пить чистую воду, необязательно литрами. Пить нужно ровно столько, сколько хочется.

Читайте также:

Читайте также:

Если на диете хочется вкусненького… Чем заменить вредные для фигуры сладости

система минус 60 | меню и результаты

Дополнительные факторы

Во время диеты желательна физическая активность. Спорту необходимо уделять не менее 30 минут в день. Это помогает лишнему весу не «застопориться» на определенных этапах диеты.

Нужно помнить об уходе за внешностью. У худеющего человека быстро возникают растяжки и провисания кожи. Чтобы этого избежать необходимо пользоваться специальными кремами, скрабами и делать массаж.

Кому подходит диета?

Диета минус 60 Екатерины Миримановой — это отличный выбор для тех, кто безуспешно пытается избавиться от лишнего веса, хочет восстановить свое здоровье и уменьшить нагрузку на организм.

Автор считает, что ее система подходит лицам, чей вес составляет 130 и более килограмм. Таким тучным людям сложно изменить свои пищевые привычки. Диета Миримановой помогает наладить здоровый и правильный прием пищи с сохранением принципов раздельного питания.

Также эта система питания подходит беременным и кормящим женщинам, так как организм получает в полном объеме все питательные вещества и микроэлементы. Женщине не приходится сидеть на голодной диете или жестко ограничивать себя в основных продуктах, а в это время вес постепенно начинает приходить в норму.

Противопоказания к диете

Как и любая система питания, диета минус 60 Екатерины Миримановой имеет свой ряд противопоказаний, но их намного меньше, чем в любой другой диете.

Перечень основных противопоказаний для диеты минус 60:

• детский и подростковый возраст;
• инфекционные и вирусные заболевания острого характера;
• послеоперационный или посттравматический период, реабилитация организма;
• стойкие нарушения метаболизма, требующие врачебной помощи;
• заболевания пищеварительного тракта, в том числе хронические расстройства пищеварения;
• заболевания эндокринной и мочеполовой системы, болезни печени и желчного пузыря;
• патологии сердца и сосудов.

При наличии этих противопоказаний перед диетой необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы избежать осложнений.

Что можно есть и пить?

Диета минус 60 рекомендует низкокалорийные, свежие и полезные продукты натурального происхождения, что значительно ускорит процесс потери лишнего веса и положительно отразится на здоровье. Однако система не дает строгих ограничений даже в отношении вредных продуктов, которые можно есть в первой половине дня.

Итак, для повседневного меню Мириманова рекомендует:

• рыба и морепродукты – лучше отдавать предпочтение постным морским сортам рыбы;
• нежирные мясо, птица, субпродукты;
• натуральные масла;
• молочная и кисломолочная продукция пониженной жирности;
• орехи, семечки;
• бобовые, соя, кукуруза на завтрак или обед;
• овощи свежая зелень (ограничения касаются крахмалистых сортов, например, картофеля);
• грибы, за исключением ужина;
• фрукты, сухофрукты, ягоды;
• десерты, приготовленные на натуральной основе – мед, варенье, джем, безе, мармелад, йогурт, зефир, горький шоколад;
• цельнозерновой хлеб, крупы из цельного зерна;
• макароны грубого помола;
• всевозможные супы;
• напитки – вода, морс, компот, кисель, напиток из имбиря, чай зеленый и на травах, кофе и какао натурального происхождения, свежевыжатые овощные и фруктовые соки без добавления сахара, сухое красное вино.

Блюда из разрешенных продуктов можно выбирать любые, на свой вкус и кошелек.

Режим питания при диете минус 60 имеет некоторые особенности.

Первый прием пищи — завтрак, должен состояться строго до 12 часов дня, не позже этой цифры.

Екатерина Мириманова настоятельно не рекомендует пропускать утреннюю трапезу, поскольку именно она запускает в работу метаболические процессы организма. После завтрака следует небольшой перерыв, за которым идут обед и ужин. Ужин должен состояться до 18 часов вечера.

Не стоит бояться таких ограничений, поскольку постепенно организм привыкнет к режиму.

Меню диеты Екатерины Миримановой на неделю

Диета минус 60 предлагает несложные рецепты, которые каждый привык готовить в повседневной жизни. Это еще раз доказывает факт, что изнурять себя голодом и отказываться от основных продуктов, придерживаясь этой системы питания, не придется.

Рассмотрим примеры рациона на каждый из 7 дней.

Завтрак до 12 часов дня может включать в себя все, что душе угодно, за исключением молочного шоколада. Завтракать нужно обязательно, поскольку это является основным условием успешного похудения. Если в утренние часы нет аппетита, можно ограничиться чашкой натурального кофе и бутербродом.

1 день

Обед	Отварная куриная грудка (200 г). Сухарики (строго из ржаной муки, 50 г). Овощи тушеные (100 г), на ваш выбор, кроме картофеля
Ужин	Салат огуречный с кунжутом (300 г)

2 день

Обед	Печень отварная (200 г). Рис отварной (100 г). Салат из отварной свеклы с растительным маслом (50 г)
Ужин	Творог нежирный (200 г). Яблоко

3 день

Обед	Форель запеченная (200 г) . Грибы тушеные. 100 г тушеных грибов, 50 г йогурта
Ужин	Салат: помидоры + болгарский перец + лук + йогурт (300 г)

4 день

Обед	Отварные макароны, заправленные сметаной и тертым твердым сыром (200 г). Запечная отбивная из мяса индейки (150 г)
Ужин	Отварные куриные сердечки (2 шт). Тушеные овощи, кроме картофеля (200 г)

5 день

Обед	Вегетарианские голубцы: капуста, морковь, сладкий перец, лук, растительное масло (300 г). Сливы (50 г)
Ужин	Запеканка из грибов и брокколи (200 г). Кефира (100 мл)

6 день

Обед	Отварной картофель (150 г). Салат: капуста + лук + растительное масло (150 г). Апельсин
Ужин	Холодец (300 г)

7 день

Обед	Каша гречневая (200 г). Язык говяжий отварной (100 г). Томаты (50 г)
Ужин	Вареная колбаса (100 г). Яйцо. Сухарики ржаные (50 г). Грейпфрут

Во время обеда начинают действовать ограничения, которых не возникало во время завтрака. Нельзя употреблять в пищу жареные продукты, смешивать мясные и рыбные блюда с картофелем и макаронами.

Картофель в целом нужно максимально ограничить. Картофель и макароны отлично заменяют рис, гречка и овощи. До 14 часов дня можно позволить себе заправить блюдо чайной ложкой майонеза или сметаны. Отлично дополнят обед фрукты и ягоды.

Ужин до 18 часов.

Автор диеты минус 60 рекомендует выбрать простые рецепты для ужина:

• мясо без гарнира в количестве до 100 грамм;
• рис или гречку с овощами;
• кисломолочный продукт.

Запрещается во время ужина употреблять картофель, бобовые, макароны и грибы.

Все приемы пищи должны давать одинаковое насыщение. Екатерина отмечает, что и завтрак, и ужин, и обед должны вызывать одинаковые ощущения. 

Результаты и правильный выход из диеты

Данная диета на самом деле является системой здорового и рационального питания, по этой причине совсем необязательно выходить из нее — идеально, если человек захочет придерживаться этих принципов всю жизнь. Правила системы не выглядят чересчур жесткими, также практически отсутствуют строгие ограничения по ингредиентам, поэтому питаться по этой схеме можно долго и без ущерба для здоровья.

Выйти из диеты можно в любой момент, достаточно увеличить калорийность, объем порций и количество приемов пищи.

После выхода из системы важно продолжать уделять время тренировкам, чаще бывать на свежем воздухе, систематически проводить разгрузочные дни на низкокалорийных продуктах.

Что касается результатов, то обычно в первые три недели системы происходят быстрые метаморфозы с внешностью — вес начинает «таять» со скоростью 2 и больше килограмм в неделю, в зависимости от первоначального веса и строгого соблюдения принципов диеты.

Но с четвертой недели стремительное похудение прекращается. Вес начинает снижаться более плавно — в среднем 1 килограмм в неделю.

Не стоит отчаиваться, поскольку это совершенно естественное и здоровое похудение, которое не может причинить вреда организму и способствует потере исключительно подкожных жировых отложений, а не мышечной ткани и воды. За полгода можно потерять не менее 20 килограмм без мучительного голода и пищевых ограничений. Вес уходит плавно и безболезненно.

Диета минус 60 действительно дает хороший результат. Безусловно, процесс похудения не будет стремительным. Влезть в узкую юбку за неделю не получится, поэтому такая система питания не подойдет нетерпеливым людям.

Автор диеты не обещает быстрых результатов, зато они будут устойчивыми, потерянные килограммы не вернутся. Диета Миримановой — это здоровый и правильный баланс образа жизни и питания.

Отзывы о диете минус 60

Автор: Милааааааа

Отзыв: Вес уходил стабильно, и практически не было чувства голода. На одном из этапов, правда, вес стал на отметке 70 и не уходил несколько дней. Если такая ситуация возникает, то не стоит паниковать — через некоторое время отвесы снова продолжатся. Несмотря на то, что у меня гастрит, никаких проблем с желудком у меня не возникало. Единственным минусом этой системы является постоянное желание ДОЖДАТЬСЯ утра и наесться! Но зато хотя бы можно наедаться вредным (естественно, с утра). Между тем организм постепенно привыкает к нормальному потреблению еды, и вероятность сорваться сходит на нет.

Подробнее:https://irecommend.ru/content/s-78-do-67-za-2-mesyatsa-bez-sporta-chestnyi-otzyv-s-foto-doposle-khosh-pirozhnoe-khosh-moro

Автор: Юлия Балашина

Отзыв: Диета Екатерины Миримановой мне показалось очень странной. Непонятно, как на ней кто-то худеет. Лично у меня вес даже с места не сдвинулся, более того, даже была незначительная тенденция к его набору.

Подробнее: https://irecommend.ru/content/strannosti-etoi-sistemy-vyruchila-dieta-gde-mozhno-est-na-noch-foto-podtverzhdenie-do-i-posl

Автор: Мамуля Януля

Отзыв: Система -60 мне очень подходит, она безопасная, нет ограничений, только до 12.00. Когда вечером хочется кушать, я знаю, что надо лишь пережить ночь и утром можно съесть все что хочется. Это очень подстегивает не срываться. Для меня это ОГРОМНЫЙ ЖИРНЫЙ ПЛЮС. Я довольна результатом. Это работает на 100%. Только темпы у всех разные, но вес будет уходить однозначно.

Подробнее: https://irecommend.ru/content/kak-pokhudet-na-28-kg-vkusno-kushaya-samaya-superskaya-komfortnaya-sistema-pokhudeniya-na-ko

Автор: Яночка-беляночка

Отзыв: В общем, поразмыслила я над этой диетой. И решила, что слишком она не обоснованная. Как будто по-немого урвали с разных систем питания, диет и на том успокоились. И теперь преподносят ее, как эталон для похудения. Я, конечно, верю, что у многих результаты будут очень хорошие. Но, если серьезно, такой подход губит все обменные процессы вашего организма, замедляет метаболизм. Ну, и в целом, ничего в этой системе нет особенного. Не панацея… то мое личное мнение, опыт, не медицинское заключение.

Подробнее: https://irecommend.ru/content/kak-po-mne-tak-erunda

Полезное видео: главные ошибки худеющих по системе минус 60

Вопрос-ответ

Что можно есть на обед по системе минус 60?

Разрешенные мясо и рыба: вареная колбасная продукция, холодец, мясо не жареное, рыба и морепродукты не жареные, постный шашлык в любом маринаде, кроме уксусного. Разрешенные овощи: любые, кроме консервированных, маринованные и соленые — в умеренных количествах.

Сколько можно скинуть на системе минус 60?

Насколько быстро можно похудеть? За 1-1, 5 месяца на такой диете можно избавиться от 5 до 10 кг лишнего веса.

Можно ли бананы на системе минус 60?

И высокоуглеводные продукты (шлифованный рис и прочие крупы (кроме гречки), все мучное, белый хлеб заменяется ржаными криспами или сухариками, под запретом все сладости, мед, бананы и прочие сладкие фрукты, консервированные фрукты и овощи).

Какая диета считается самой эффективной?

Считается, что самая эффективная жиросжигающая диета — кетогенная. Но при этом медики не рекомендуют ее занимающимся спортом, фитнесом или тяжелым физическим трудом. Кето-диета запрещена диабетикам 2 типа, людям с панкреатитом и печеночной недостаточностью.

Советы

СОВЕТ №1

Перед началом диеты минус 60 обязательно проконсультируйтесь с врачом или диетологом. Это поможет убедиться, что выбранный режим питания подходит именно вам и не навредит вашему здоровью.

СОВЕТ №2

Составьте меню на неделю заранее. Это поможет вам избежать соблазнов и спонтанных покупок, а также упростит процесс приготовления пищи. Используйте разнообразные рецепты, чтобы питание оставалось интересным и вкусным.

СОВЕТ №3

Не забывайте о физической активности. Диета минус 60 предполагает не только правильное питание, но и регулярные физические нагрузки. Найдите вид спорта, который вам нравится, чтобы поддерживать мотивацию и улучшать результаты.

СОВЕТ №4

Следите за своим самочувствием и настроением. Если вы заметили, что диета вызывает дискомфорт или негативные эмоции, не стесняйтесь вносить изменения в план питания или обратиться за поддержкой к специалисту.