Разгрузочные дни (РД) для многих женщин, желающих похудеть, является настоящим спасением. Они эффективны: помогают сбросить за сутки около 600 г лишнего веса и воды, тем самым убирая отеки. И переносятся намного легче, чем многодневные диеты.
Разгрузочные дни для похудения можно проводить и на продуктах, которые будут насыщать организм необходимым количеством витаминов и микроэлементов, а также давать ему нужный запас энергии.
Важные правила
Чтобы разгрузочная диета дала ожидаемые результаты и при этом не навредила, необходимо соблюдать несколько важных правил:
- разгружаться необходимо регулярно – один день такой мини-диеты никаких результатов не даст;
- проводить такое мероприятие следует 1–2 раза в неделю;
- на протяжении дня в организм должно поступить ограниченное количество калорий;
- необходимо употреблять только однотипную пищу, обогащенную растительной клетчаткой и сложными углеводами.
Важно, чтобы организм воспринимал разгрузочные дни не как мучение, а как праздник, поэтому необходимо подобрать правильный вариант рациона.
Врачи отмечают, что разгрузочные дни могут быть полезным инструментом для поддержания здоровья и контроля веса. Существует несколько видов разгрузочных дней, включая фруктовые, овощные, молочные и кашевые. Каждый из них имеет свои особенности и подходит для разных людей в зависимости от их состояния здоровья и предпочтений. Принцип работы разгрузочных дней заключается в снижении калорийности рациона и очищении организма от токсинов. Меню может варьироваться от простых фруктов до разнообразных овощных салатов или нежирных молочных продуктов. Однако специалисты предупреждают, что такие дни не должны заменять полноценное питание и их следует использовать с осторожностью, особенно людям с хроническими заболеваниями. Важно также учитывать индивидуальные особенности организма и консультироваться с врачом перед началом разгрузочных дней.
Виды
Условно разгрузочные дни для похудения можно разделить на 2 вида:
- Голодные. Такая разгрузочная диета базируется на употреблении продуктов питания, содержащих минимальное количество калорий. В основном, меню состоит из продукции, обогащенной растительной клетчаткой и белками.
- Сытные. Похудение на этих днях более приятное, поскольку такие мини-диеты позволяют употреблять более калорийную, но при этом полезную пищу.
Разгрузочная диета позволяет избавиться от 500–800 грамм «живого» веса за 1 подход. Но лучше сделать не менее 5 таких подходов, тогда результаты будут более заметными, а эффективность – продолжительнее.
Польза
Польза разгрузочных дней заключается в том, что они:
- позволяют ЖКТ «отдохнуть» от вредной, высококалорийной пищи;
- способствуют выведению лишней жидкости из организма;
- ускоряют процесс сжигания жира;
- помогают отказаться от переедания;
- поддерживают вес на оптимальном уровне;
- дают стимул для скорейшего перехода на правильное питание.
Помимо этого, разгрузочные дни для похудения способствуют постепенному уменьшению желудка в объемах. Достигается это за счет того, что на протяжении такой мини-диеты употребляемые порции пищи довольно маленькие, а поэтому абсолютно безопасны для фигуры.
Читайте также:
Разгрузочные дни становятся все более популярными среди людей, стремящихся поддерживать здоровье и контролировать вес. Многие отмечают, что такие дни помогают не только сбросить лишние килограммы, но и улучшить общее самочувствие. Существует несколько видов разгрузочных дней, включая фруктовые, овощные, молочные и крупяные. Каждый из них имеет свои принципы: например, фруктовые дни предполагают употребление только свежих фруктов, а молочные — кисломолочных продуктов.
Меню может варьироваться от простых яблок и грейпфрутов до более сложных комбинаций, таких как салаты из овощей или каши. Люди делятся своими впечатлениями о том, как разгрузочные дни помогают им очистить организм и восстановить силы. Однако важно помнить, что такие практики не подходят всем, и перед их применением стоит проконсультироваться с врачом или диетологом.
Сытные разгрузочные дни
Мы уже вкратце рассмотрели вопрос, что называется сытными разгрузочными днями. Они являются идеальным вариантом для тех девушек, которые еще не определились, каким именно образом они хотят сбросить лишний вес.
Рассмотрим варианты разгрузочных дней этого вида.
На отрубях
Разгрузочная диета на отрубях довольно проста. Необходимо замочить 20 г отрубей в горячей воде. Параллельно с этим блюдом нужно в сутки употребить 1,5 л кефира и столько же воды.
На шоколаде
Меню разгрузочного дня на шоколаде включает 1 плитку продукта, содержание какао в которой не должно превышать 80%. Запивать шоколад нельзя, первое употребление жидкости разрешается только спустя 2–3 часа после еды.
На сыре
Эта разгрузочная диета допускает употребление только маложирного сыра – тофу, адыгейского, пармезана и пр. Триста грамм продукта можно дополнить 1 бокалом красного или белого вина. При сильном чувстве голода разрешается добавить в меню 1 фрукт или овощ.
На рыбе
Рыба хорошо способствует разгрузке организма. Это один из лучших вариантов очищения кишечника от шлаков. За день разрешается употребить максимум 250 г нежирной рыбы (например, хека) в отварном или запеченном виде. Дополнить мини-диету можно чаем, обезжиренным творогом или капустой.
На курице
Особое внимание следует уделить белковым разгрузочным дням. Этот вариант будет особенно по душе любителям мяса. Рекомендуется употреблять отварную или запеченную курятину.
Грудку (700 г) следует очистить от кожи и отварить, затем разделить на 6 приемов. Параллельно рекомендуется пить как можно больше жидкости – чая, воды без газа, травяных отваров.
На супе
Хорошее воздействие на организм оказывает разгрузочный день на овощном супе. Для его приготовления понадобится 6 головок лука средней величины, 2–3 помидора, 1 капустный кочан, 2 сладких перца и 200 г листьев сельдерея.
Все ингредиенты мелко нашинковать и сложить в кастрюльку. Залить 2 л воды и томить на медленном огне полчаса. Для усиления вкуса разрешается добавить 1 бульонный кубик.
На окрошке
Для приготовления окрошки следует брать только те овощи, которые не содержат крахмала: огурцы, редис, репу, любую зелень. Основным компонентом блюда может быть либо куриная грудка (не больше 200 г в день), либо яйца (не больше 3 шт.). Также разрешается добавлять в окрошку филе нежирных сортов рыбы или морепродукты.
На кашах
Полезной является каша, приготовленная из чечевичной крупы зеленого сорта. При этом на завтрак и ужин можно употреблять любые низкокалорийные блюда, а на обед – только чечевичную кашу.
Также способствует похудению проведение разгрузочных дней на гречке и обезжиренном кефире, перловке, овсянке, ячмене, рисе и т. д.
Голодные разгрузочные дни
Это самые эффективные разгрузочные дни, способствующие быстрому снижению веса.
Яйца и грейпфруты
В состав грейпфрутового сока входят многочисленные витамины, а основным составляющим элементом яиц является витамин Д, так что такая мини-диета не только вкусна, но и полезна. За день разрешается съесть 1 плод цитрусового и 4 яйца: 2 на завтрак, по одному – на обед и ужин.
Апельсины
Апельсины снабжают организм витаминами и энергией. Чтобы сбросить 1 кг веса, за 1 сутки разрешается употребить 1 – 1,5 кг этого цитрусового фрукта.
-
Читайте также:
Бананы
За день рекомендуется съесть не больше 1,5 кг бананов. Количество жидкости должно составлять не меньше 2 л.
Соки
Это один из самых непростых вариантов РД, поскольку употреблять можно только соки. Рекомендуется применение следующих соковых напитков:
- капустного;
- яблочного;
- морковного;
- свекольного;
- сельдерейного;
- апельсинового;
- гранатового;
- вишневого и пр.
Вариантов масса. Допускается смешивание нескольких соков для подавления чувства голода. Максимальный суточный объем напитка – 1,5 л.
РД на фруктах
Очистить организм от шлаков можно благодаря его «разгрузке» с помощью фруктов и ягод:
- апельсинов;
- яблок;
- груш;
- киви;
- клубники и др.
Обязательно употребляйте жидкость. Хорошим вариантом является разгрузочный день на яблоках. За сутки разрешается съесть не больше 1,5 кг этого фрукта.
Если же желудок испытывает мучительные приступы голода, можно проводить разгрузочные дни на яблоках и кефире.
Орехи
Фисташковые и кедровые орехи, кешью, фундук, миндаль – все эти продукты очень питательны, а также полезны для фигуры. Но и здесь есть свои ограничения. На протяжении всего дня разрешается употреблять не больше 100 г одного либо смеси из нескольких видов орехов. Параллельно следует пить много жидкости.
Чернослив
На протяжении всего дня следует употреблять по несколько предварительно распаренных в воде ягод чернослива. Кушать их необходимо каждые 2,5 часа. И не забывайте о питьевом режиме!
Молокочай
Разгрузочный день на зеленом чае с молоком эффективно очищает организм от шлаков и токсинов. Приготовить чудо-средство можно следующим образом. Залить 4–5 ложек чайных листьев в 1,5 литра горячего молока, настоять на протяжении нескольких часов. Выпить на протяжении всего дня, делая по нескольку глотком каждые 1,5 – 2 часа.
Кефирная мини-диета
Чистая кефирная мини-диета не уступает своей эффективностью «комбинированному» гречнево-кефирному разгрузочному дню. Она заключается в том, чтобы днем употребить 1,5–2 л обезжиренного продукта. При возникновении чувства голода допускается небольшой перекус 1–2 яблоками.
Как завершить разгрузочный день?
Заканчивать мини-диету необходимо правильно. Главная ваша задача – отказаться от употребления высококалорийной и тяжелой пищи на протяжении первых двух дней после окончания РД. Легкие жидкие супчики, фрукты и овощи, отварная курятина – это те продукты, которые можно и нужно употреблять. Выходите из мини-диеты разумно, и она обязательно даст результаты.
Противопоказания
Не стоит использовать такой способ похудения при наличии:
- тяжелых психических патологий;
- истощении организма;
- сахарном диабете;
- беременности, ГВ.
Также избегать РД следует девушкам во время менструации.
Можно ли похудеть?
Похудеть на мини-диетах вполне реально, причем намного быстрее, чем можно подумать. Снизить вес удастся только после прохождения полного курса очищения организма от токсинов и шлаков. А это 5–6 недель.
Результативность
Эффективность таких мини-диет просто потрясающая. После прохождения полного курса очищения организма можно избавиться от 3–5 килограммов веса. А за один разгрузочный день уйдет около 500–800 лишних грамм.
Разгрузочные дни – эффективное средство борьбы с лишним весом. Вариантов таких мини-диет множество, мы же рассмотрели самые эффективные и популярные.
Если вы хотите очистить организм от шлаков, наладить работу ЖКТ и снизить массу тела, тогда разгрузочные дни будут оптимальным выбором. Но помните, что и у них есть свои минусы, противопоказания и побочные эффекты, поэтому подойдите к этому вопросу максимально ответственно и рационально.
Полезное видео про разгрузочные дни для похудения
Вопрос-ответ
Какой разгрузочный день самый эффективный?
КАРТОФЕЛЬНЫЙ ДЕНЬ ЯБЛОЧНЫЙ ДЕНЬ ЯБЛОЧНО-МОРКОВНЫЙ ДЕНЬ АРБУЗНЫЙ ДЕНЬ СУХОФРУКТОВЫЙ ДЕНЬ МЯСНОЙ ДЕНЬ РЫБНЫЙ ДЕНЬ Заключение В заключение, хочется отметить, что разгрузочные дни не являются голоданием, и совершенно не вредят вашему здоровью. Ещё
Как правильно питаться в разгрузочный день?
Для разгрузки нужно съесть около 1, 5 кг овоща за день без приправ и соли. Можно дополнить диету зеленью и стаканом кефира на ночь. Перед тем как приступить к разгрузке, рекомендуется посоветоваться с врачом, поскольку такие диеты могут быть небезопасны при сахарном диабете и заболеваниях ЖКТ.
Что дает один разгрузочный день в неделю?
Разгрузочные дни – это стресс для организма, который влияет на обмен веществ. За один такой день уходит лишняя жидкость, нормализуется работа кишечника, начинает расходоваться жир. Правда, для этого очень важно проводить «разгрузки» не чаще 1–2 раз в месяц – и делать это правильно.
Как правильно вести разгрузочный день?
Во время разгрузочного дня необходимо минимизировать нагрузки, как физические, так и эмоциональные. Важен полноценный отдых, умеренная физическая активность (спортивные нагрузки исключаются). Количество приемов пищи должно быть не менее 4. Это позволит немного обмануть организм, создав ощущение сытости.
Советы
СОВЕТ №1
Перед тем как начать разгрузочный день, проконсультируйтесь с врачом или диетологом, особенно если у вас есть хронические заболевания или вы принимаете лекарства. Это поможет избежать негативных последствий для здоровья.
СОВЕТ №2
Выберите подходящий для себя вид разгрузочного дня, основываясь на своих предпочтениях и состоянии здоровья. Например, если вы не любите овощи, попробуйте фруктовый или молочный разгрузочный день.
СОВЕТ №3
Не забывайте о достаточном потреблении жидкости в разгрузочные дни. Вода, травяные чаи или компоты без сахара помогут поддерживать водный баланс и улучшить обмен веществ.
СОВЕТ №4
После разгрузочного дня постепенно возвращайтесь к обычному питанию, избегая чрезмерного переедания. Это поможет сохранить достигнутые результаты и не навредить организму.
